체력

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타이틀에 따라 하프 마라톤을 끝낼 수있는 최소 장기 훈련 거리는 얼마입니까? 나는이에게 자신을 조회하려고했는데 및 답변에 이르기까지 여기 저기 것으로 보인다 7마일 모든 방법을 15 (14)을 , 후자는 경쟁력 주자가 될 수도 있지만. 나는 단지 하프 마라톤을 끝내기 위해 노력하고 있습니다. 그래서 하프 마라톤을 끝내기 위해 목표로해야 할 최소 장거리 …

11 running half-marathon

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저항 밴드 데드 리프트

집에 무거운 웨이트 바가 없지만 데 드리프트를 운동 프로그램에 포함시키고 싶습니다. 나는 덤벨 데 드리프트를 약간 실험했지만, 내가 사용한 10kg 덤벨은 나에게 매우 가벼움을 느꼈다. 내 생각은 저항 밴드로 데드 리프트를 할 수 있다는 것입니다. 나는 풀업 바와 강한 밴드를 가져 와서 다음 비디오에서와 같은 것을 만들었지 만 무게는 없었습니다 …

11 deadlifts

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운동 할 때 근육이 어떻게 쌓이나요?

나는 근육을 착용하고 싶기 때문에 시작하는 가장 좋은 방법은 근육 형성 과정이 어떻게 작동하는지 배우는 것이라고 생각했습니다. 좋은 결과를 얻으려면 기본부터 시작하고 싶습니다. 운동 할 때 근육이 정확히 어떻게 형성됩니까?

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벤치 프레스에서 어떤 근육이 가장 약한지를 결정하기위한 트릭이 있습니까?

벤치 프레스에서 3 가지 기본 근육 중 가장 약한 근육을 결정하는 방법이 있습니까? 가슴, 어깨 및 삼두근을 말합니다. 나는 덤벨 프레스로 가슴을 움직이고 미친 듯이 날아 갔다. 삼두근 확장 및 어깨 프레스와 동일합니다. 내가 무엇을 놓치고 있습니까? 내가하는 벤치 프레스 근육 관련 운동 : 덤벨 벤치 프레스 : 80lbs @ …

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RSI (Repetitive Stress Injuries)와 싸우기위한 건강한 대안을 찾고 있습니다

나는에 대한 질문을 읽고 있었다 프로그래머를 내가 건너 온 이 하나의 용도는 입력에서 반복적 인 스트레스 부상으로 문제가된다. RSI의 원인이되는 문제를 바로 잡을 수있는 대체 요법이 운동인가? 내가 이해하고 (그리고 아마도 틀렸을 것이다), 척추 장애와 관련이없는 Carpel Tunnel Syndrome 또는 Kyphosis (Hunchback) 와 같은 RSI 문제 는 근육이 부 자연스러운 …

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체중 운동 리소스

체중 운동 의 성경 으로 취해질 수있는 것에 대해 아는 사람이 있습니까? 몇 년 전 빌 펄 (Bill Pearl)은 당신이보고 싶은 역도 운동을 거의 보여주는 책을 내놓았습니다.

11 exercise bodyweight-exercises calisthenics

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팔 굽혀 펴기-작은 동작 범위와 전체 동작 범위?

팔 굽혀 펴기를 할 때 "동작 범위"의 영향에 대해 궁금합니다. 높은 반복, 작은 범위의 모션 대 낮은 반복, 전체 범위의 모션을 사용하여 푸시 업을 수행 할 때의 장단점은 무엇입니까? 모션 범위 간의 차이점을 정의하는 방법은 다음과 같습니다. 전체 범위-팔은 상단에서 똑바로 뻗어 있으며, 하단에서 코는 귀 근처에 손을 대고 땅에 …

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운동 공에 앉아 시간당 몇 칼로리를 태우나요?

운동 공에 앉아 시간당 몇 칼로리를 태우나요? 나는 증거 나 설명없이 인터넷에서 하루에 350 칼로리가 더 많이 소비되는 것을 보았다. 나는 주장 된 최대 값을 가정합니다. 그래서 시간당 약 45 칼로리가 될 것입니다. 누구든지 이것에 대한 증거 / 정보가 있습니까? 추신 : 나는 의자를 운동 공으로 교체하는 부정적인 측면에 대한 …

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엘리트 그래플러는 어떤 강도 프로그램을 사용 했습니까?

엘리트 유도 선수, 브라질 주짓수 전투기 및 레슬러는 어떻게 힘을 개발합니까? 나는 그들의 컨디셔닝뿐만 아니라 달리기에 관심이 있지만 주로 저항 작업에 관심이 있습니다. 이 질문 을 본인의 교육 목표에 대한 연구 로 사용 하고 있으므로 진행 상황과 교육 요구는 관련이 없습니다. (즉, 나는 유도 선수로서 힘을 어떻게 키워야하는지 묻지 않는다.) …

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운동하기 전에 장을 비울 방법이 있습니까?

나는 시작하기 전에 적어도 12 시간 동안 큰 식사를하지 않으려 고 노력하지만 여전히 복부 운동으로 인해 기분이 좋지 않고 욕실에 갈 수 있습니다. 정상입니까? 아니면 다이어트를 재고해야합니까? 다른 사람 이이 문제가 있습니까?

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누군가 내 발을 잡지 않고 윗몸 일으키기를 할 수없는 이유

체육관에서 복부 기계를 사용하여 복부 위기를 겪고 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 꾸준히 발전했습니다. 그러나 난 그냥 태권도 클래스를 시작하고 워밍업 우리가 윗몸 일으키기를 할 필요가의 한 부분으로, 나는조차 할 수없는 하나의 윗몸 일으키기를 내 발을 들고 사람없이. 나는 바닥의 상단을 들어 올릴 수 있지만 등의 하단은 들어 올릴 수 …

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새로운 초보자 교육 프로그램에 대한 권장 사항

나는 23 세의 남성입니다. 6'1 "@ 84kg. 2014 년 10 월부터 강도 훈련을 시작하고 Wendler의 5 / 3 / 1 + BBB에 착수했습니다. 첫째로, 나는 처음부터 그 훈련 프로그램으로가는 잘못된 발에서 벗어 났을지도 모른다는 것을 알고있다. 그러나 4 일 분할은 나를 위해 일했고 내가 2 명의 다른 녀석들과 함께 훈련했을 …

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건강에 해로운 음식을 먹는 가장 해로운 방법은 무엇입니까? [닫은]

나는 지난 4 개월 동안 칼로리를 줄인 다이어트를 해왔으며 약 20kg을 잃었지만 달콤한 치아를 계속 섭취합니다. 내가 먹는 주요 건강에 해로운 것은 주로 85 %의 초콜릿으로, 운동 후 보통 먹는다. 먹는다는 것은 물린 음식을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. :) 이와 같은 것을 덜 규칙적으로 먹는 것이 좋습니까? 아니면 가능한 한 …

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풀업 바의 최적 높이는 얼마입니까?

어제 문틀 풀업 바를보고 있었어요 이제 나는 문틀에 서서 막대의 높이를 상상하려고 시도했지만 조금 낮게 보였습니다 (평균보다 조금 작지만). 풀업 바의 권장 높이는 얼마입니까? 서있을 때 팔이 약간 구부러져 야합니까? 자유롭게 매달려 있어야합니까 (예 : 바에 닿기 위해 점프)? 바가 너무 낮을 때 무릎을 구부릴 수 있다는 것을 알고 있지만 …

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지진 / 대나무 막대의 실제 응용

내 체육관은 최근이 이상한 바를 구입했습니다. 나는 아무도 실제로 그것을 사용하는 것을 보지 못했습니다. 내가 알 수 있듯이 요점은 측면에서 무게를 매달고 각 담당자에서 스윙하는 것입니다. 아이디어는 바를 불안정하게 만드는 것입니다. 그러나 강도 훈련과 관련하여 이와 같은 막대를 사용하면 무게가 너무 커서 안전하거나 무게가 충분하지 않은 것 같습니다. 이 유형의 …

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