«bodybuilding» 태그된 질문

내가 팔 굽혀 펴기를하고 싶다고 가정 해 봅시다. 내가 할 수있는: 5의 10 세트 10의 5 세트 25 개 2 조 50의 1 세트 각 옵션은 마지막 옵션보다 더 어렵습니다. 그러나 더 유익합니까? "더 많은 고통, 더 많은 이득"입니까, 아니면 더 쉬운 세트로부터 많은 혜택을받을 수 있습니까? 설명 한 사용자가 …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

나는 들어 올리지 만 대부분의 친구들은 그렇지 않습니다. 그들이 (마침내!) 나와 함께 체육관에 오려고하면 어떻게해야합니까? 내 친구는 적합하지 않지만 비만이거나 심한 부상을 입지 않았습니다. 이 복합적인 "이상적인 친구"가 실제로 적어도 한 달 동안 운동을 할 것이며 그들의 목표는 건강과 일반적인 체력이라고 가정합시다. 풀업을 수행 할 수는 없지만 일반적으로 1 마일 …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

나는 종종 당신이 저항 무게를 지속적으로 증가 시키면 (예를 들어 여기에 ) 더 많은 근육 덩어리를 만들 수 있다고 들었습니다 . 그러나 저에게는 종종 저항을 증가시킬 수없는 경우가 있습니다. 이것이 내가 할 수있는 전부이기 때문에 (몇 주에 걸친 훈련과 관련하여) 이전과 같은 저항 무게를 가져야합니다. 내 몸이 더 많은 저항을 …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

나는 많은 사람들이 체육관에 가서 근육을 "조율"한다고 말합니다. 일반적으로 톤을 향상시키기 위해하는 일은 상대적으로 적은 무게로 상대적으로 높은 반복 횟수를 수행하는 것입니다 (예 : 최대 30-50 %의 30-50 반복). 이 운동은식이 요법이나 운동 루틴에 대해 다른 것을 변경하지 않고 수행됩니다. 이런 종류의 운동은 특정 근육이나 사람의 몸 전체에 성공적으로 톤을 …

15 workout  bodybuilding  toning 

나는 내 몸을 긴장시키고 근육을 키우고 싶지만 헐크 나 거대한 상체를 가진 닭 다리 사람처럼 보이고 싶지 않습니다. 타겟팅하고 싶습니다 : 상체 하체 중간 영역 (위) 핵심 나는 일주일에 한 번 체중 감량 (심장 마비)과 요가 (핫 빈 야사 / 비 크람) 과정에 있습니다 (그러나 더 많이 할 것이라고 생각합니다). …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

정기적으로 운동을하고 회복을 위해 단백질이 지속적으로 필요하다고 가정합니다.

14 protein  bodybuilding 

지난 두 번의 스쿼트 세션 이후 5x3으로 쪼그리고 앉을 때 허리가 느낀다는 것을 알았습니다. 이제 이것은 내 스쿼트의 상승 부분에서 좋은 아침이 일어나기 때문입니다. 체중을 줄이는 것이 하나의 해결책이지만 체중을 줄이면 어떻게 진행해야합니까? (나는 75kg 판의 3 * 5를 할 수있다. 그러나 오늘 나는 80kg 3 * 4 반복을했다. 그리고 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

흡연은 근육 형성 과정에 영향을 줍니까? 나는 그것이 당신의 지구력에 영향을 줄 수 있다는 것을 이해합니다.

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

나는 매일 팔 굽혀 펴기를하고 있었고, 나는 고른 훈련을 위해 반대쪽 근육도 훈련해야한다고 생각한다. 팔 굽혀 펴기를위한 좋은 반 운동은 무엇입니까?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

저는 18 살이고 2 년 전에 보디 빌딩을 시작했습니다. 근육량을 늘리려 면식이 요법 / 영양을 최적화하고 싶습니다. 나는 1kg의 체질량 당 2g의 단백질이 좋은 선택이며 그 이상을 필요로하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든, 이것은 내가 논의하고 싶은 요점이 아닙니다. 내가 80kg (하루에 약 160g의 단백질을 만드는 것)이라고 가정하면 : 그 …

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

첫째, 동시에 지방을 잃고 근육을 얻는가? 가능하다면 일반적인 영양 및 운동 계획은 무엇입니까? 둘째, 지방을 잃고 근육을 얻는 동시에 보디 빌딩에 비효율적입니까? 대부분의 보디 빌더는 컨테스트 웨이트보다 오프 시즌 웨이트가 더 무겁습니다. 이는 벌크 단계를 거치는 뚜렷한 커팅 단계를 의미합니다. 프로 보디 빌더 단계의 예는 다음과 같습니다. 제이 커틀러 경연 …

12 bodybuilding  muscle  fat 

폐쇄되었습니다 . 이 질문은 더 집중되어야 합니다. 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? 이 게시물 을 편집 하여 한 가지 문제에만 집중할 수 있도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 2 년 전 . 내 정보: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: …

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

무거운 엉덩이 웨이트를 들었고 꾸준히 잘 먹고 운동을 시작했을 때 원하는 체격을 달성했다고 가정 해 봅시다. 당신은 꽤 크지 만 더 커지고 싶지는 않습니다. 물론 작지 않습니다. 매일 유지 관리에서 정확하게 식사한다고 가정 해 봅시다. 그 시점에서 근육을 잃지 않고 더 이상 얻지 못할 정도로 현재 근육을 자극하기 위해 얼마나 …

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

이 질문은 지금 몇 주 동안 나를 괴롭 히고 있습니다. 내가 찾으려고하지 않았다. 이해할 수있는 언어로 완전한 답을 찾지 못했습니다. 인터넷을 통해 읽은 기사에서 나는 단지 약간의 조각과 조각을 집어들 수있었습니다. 여전히 불완전합니다. 여기에 언급 한 바와 같이 : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

팔뚝 너비를 늘리려면 어떻게 해야합니까? 팔뚝 피크에 만족하지만 팔뚝 너비를 늘리는 데 어려움이 있습니다. 내 팔은 측면에서 다소 크게 보이지만 머리를 볼 때 상당히 좁고 마른 체형입니다. 해머 컬이 너비를 개선한다고 들었지만 지난 몇 달 동안 크게 개선되지는 않았습니다. 현재 화요일에 일주일에 한 번 (모든 근육 그룹과 마찬가지로) 무기를 사용합니다. …

12 bodybuilding  biceps