«bodybuilding» 태그된 질문

미적 목적으로 운동하기 : 근육량 만들기, 체중 감량 (특히 지방), 원하는 신체 비율 생성.

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역도 선수들이 근육을 얻고 동시에 지방을 잃을 수있는 능력에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까?
보디 빌딩 기사와 포럼에서이 말을 백만 번 들었다고 확신합니다. 초보자 역도 만이 근육을 얻고 동시에 지방을 잃을 수 있습니다. 중급 및 고급 역도 선수의 경우 절단 또는 벌크 만 할 수 있지만 동시에 두 가지 모두 할 수는 없습니다. 초보자가 역설적으로 두 가지 상반되는 일을 어떻게 할 수 있는지 생물학적으로 …
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복합 운동이 고립 운동보다 더 많은 질량을 만드는 이유는 무엇입니까?
나는 이것을 백만 번 들었다. 몸집이 커지고 싶다면 격리 운동이 아닌 복합 운동을해야합니다. 구체적인 예는 더 큰 팔을 얻기 위해 바벨 컬 이 아닌 턱업을 제안 하는 Hodge 쌍둥이 입니다. 이것에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까? 턱업에서 체중은 팔뚝, latissimus dorsi 및 기타 다른 근육에 분포합니다. 바벨 컬에서 체중은 주로 이두근에 …
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최대 50 개의 풀업을 훈련시키는 방법?
내 목표는 (물론 그들 사이에 내려 가지 않고) 50 풀업을하는 것입니다. 원샷을 최대한 많이하는 것이 더 유익합니까 (내 목표물에 더 빨리 맞을 수 있습니까) 아니면 5 세트로 나누지 만 5 배는 적게하는 것이 더 유리합니까? 예를 들어, 지금 1-shot에서 20을 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 1을하고 내려오고, 멈추고, 1을하고 내려오고, …
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단백질을 많이 섭취하지만 운동을하지 않으면 낭비됩니까?
나는 최근에 수술을 받았으며 적어도 4 주 동안 운동을 피하도록 요청 받았습니다. 수술 전에 나는 일주일에 여러 번 적당한 역도와 심장 강화 운동을했으며 주로 계란과 쉐이크에서 하루에 200 그램의 단백질을 섭취했습니다. 나는 여전히 매일 같은 양의 단백질을 섭취하고 있지만 운동을 전혀하지 않아서 낭비 할 것인지 궁금합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 …
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스쿼트와 hGH / 테스 토론의 관계에 대한 학술 연구 결과는 무엇입니까?
운동 유발 근육 비대의 일부로 테스토스테론과 인간 성장 호르몬을 생산하는 방법으로 스쿼트를 많이 옹호한다고 들었습니다. 그러나 일화 적 증거 외에는이 질문에 대한 학문적 연구를 찾을 수 없습니다. 스쿼트가 hGH와 테스토스테론 생산에 가장 효과적인 운동이라고 제안하는 연구가 있습니까? 다른 운동은 무엇입니까? ** 참고로, 특정 운동 중 수행 된 총 작업이 hGH …
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복근은 복근을 만들기위한 효과적인 운동입니까?
Vince Gironda 는 Arnold 및 Lou Ferrigno와 같은 사람들을 훈련시키고 Vince 's Gym을 운영하는 것으로 유명했습니다 . 그는 전문 보디 빌딩의 OG 중 하나였습니다. Vince의 체육관에서 한 남자가 위기를 겪었다는 이야기를 한 번 이상 들었습니다. 빈스가 돈을 환불하고 물건을 가져 오라고 지시 한 뒤 체육관에서 그를 쫓아 내면서 "아무도 내 …
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이 운동 루틴은 보디 빌딩에 적합합니까?
stackexchange 블로그 의 weightlifting-101 블로그 게시물 과 fitness.SE 게시물을 통해 근력 운동과 보디 빌딩에 대해 더 많이 배울 수있었습니다. 저의 목표는 적절한 구조 (크기와 형태)를 얻고 근력 운동을 시작하기 위해 단기간에 보디 빌딩 (대량으로)하는 것입니다. 여기 내 현재 운동 루틴이 있습니다 (순서대로 12-10-08 회 각각 3 세트 씩 체중이 증가합니다 …
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벤치 프레스에서 어떤 근육이 가장 약한지를 결정하기위한 트릭이 있습니까?
벤치 프레스에서 3 가지 기본 근육 중 가장 약한 근육을 결정하는 방법이 있습니까? 가슴, 어깨 및 삼두근을 말합니다. 나는 덤벨 프레스로 가슴을 움직이고 미친 듯이 날아 갔다. 삼두근 확장 및 어깨 프레스와 동일합니다. 내가 무엇을 놓치고 있습니까? 내가하는 벤치 프레스 근육 관련 운동 : 덤벨 벤치 프레스 : 80lbs @ …
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비키니 대회 준비에 대한 비판
저는 22 세 여성, 현재 체중 138lbs, 목표 체중 120lbs입니다. 현재 체지방 30 %, 목표 체지방 ~ 15-18 %. 나는 7 월에 비키니 피트니스 경쟁에 참가하고 있으며, 약 22 주가 남았습니다. 나는 2 년 넘게 역도를 해왔고, 잘 발달 된 근육을 가지고 있지만 잃을 지방이 많습니다. 나의 목표는 기존의 근육량을 …
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근육 치수 추적
근육 크기의 변화를 추적 할 수있는 도구와 절차를 찾고 있습니다. (또는 팔뚝과 가슴과 같은 근육 그룹). (1) 이것이 얼마나 실현 가능한가? (2) 사진과 같은보다 주관적인 조치가 더 낫습니다 (3) 비만을 고려하지 않고 할 수 있습니까? (4) 캘리퍼로 여러 위치에서 지방을 측정하고 동시에 총 체성분을 계산할 계획입니다. 이상적으로는 숫자를 결합하고 싶습니다.
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칼로리 부족시 위축을 예방하기위한 최적의 훈련 강도는 얼마입니까?
나는 칼로리 잉여에있을 때 훈련 강도가 6-12RM 사이에 있으면 비대를 가장 잘 자극한다는 것을 알고 있습니다. 이제 열량 부족이라고 가정 해 봅시다. 근육이 위축되는 것을 막기 위해 어떤 강도가 최적입니까? 단순히 위와 동일합니까? 아니면 내가 (어쨌든 비대가 어렵거나 불가능하기 때문에) 힘 (낮은 범위)을 훈련해야합니까?
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손목을 강화하는 방법?
손목은 일반적으로 괜찮지 만, 내가하려고하는 더 힘든 운동 중 일부는 때때로 고통 스럽습니다. 예를 들어, 한 팔 푸시 업 . 풀업 (운동의 맨 아래)과 모든 종류의 팔 굽혀 펴기를 할 때에도 더 많은 문제가있었습니다. 이것을 피하기 위해 나는 너클에 팔 굽혀 펴기를 시작했고 간단한 손목 운동을했습니다 (기본적으로 주먹을 단단히 잡고 …
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근육의 성장이 반대 근육의 크기로 제한됩니까?
나는 여러 보디 빌더들 (아놀드, 큰 유튜브 녀석들)로부터 가슴이 위도에 비례해서 만 자라는 것을 읽고 들었습니다. 성장을보기 위해서는 둘 다 똑같이 훈련되어야합니다. 이에 대한 과학적 설명은 무엇입니까? 근육의 근육 섬유는 등 근육 근육이 어떻게 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까? 이 규칙이 반대되는 모든 근육에 적용됩니까? 물론, 근육과 상부 위도는 기계적으로 …
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