체력 bodybuilding

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더 나은 자세와 웨이트 트레이닝을 위해 필라테스를 시작할 계획입니다. 나는 쉬는 날에 필라테스에 갈 계획입니다. 그러나 나는 두 가지에 관심이 있습니다. 1) 빌라도는 내 이익을 죽일 것입니까? 내가 쉬는 날에 들었 기 때문에 여전히 앉아 있어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 이익을 죽일 것입니다. 2) 필라테스 + 웨이트 트레이닝은 좋은 생각입니까? …

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보디 빌딩에서 전체론 휴식의 내분비학적인 이점은 무엇입니까?

보디 빌더는 운동 후에 근육을 재건하기 위해 휴식을 취해야한다는 것이 일반적인 지식입니다. 모두 현지화 된 휴식을 권합니다 . 즉, 근육을 다시 운동하기 전에 특정 근육에 48 시간 이상 휴식을 취해야합니다. 피험자에 대한 관심 은 전체 론적 휴식이다. 이것은 하루 종일 아무것도하지 않고 몸 전체를 쉬고 있습니다. 현지화 된 휴식에 비해 …

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쿼드 및 햄 발달을 최소화하는 복합, 전신 운동

나는 현재 일주일에 두 번 쪼그리고 앉고 있습니다. 등이 큰 운동을하고 있고 엉덩이가 무릎보다 훨씬 높이 올라 가기 때문에 데드 리프팅은 신경 쓰지 않습니다. 내 다리는 이미 내 몸의 나머지 부분에 비해 너무 커서 일상 활동에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 사실 나는 15 %가되었을 때 다리가 좋아하기에는 너무 근육질이 …

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반복을 더 많이하면 근육 정의가 어떻게 향상됩니까?

나는 항상 사람들이 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육 질량이 쌓이는 반면 반복을 더 많이하면 근육 정의가 향상된다고 말하는 것을 들었습니다. 나는 전자를 이해하는데 어려움이 없다. 그러나 어떻게 후자를 합리화합니까? 과거에는 반복을 더 많이하면 목표 부위의 지방을 태워 근육을 더 선명하게 보이게한다고 생각했습니다. 그러나이 질문에 대한 답을 읽은 후 , …

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어떤 과학적 증거에 따르면 케이블이 프리 웨이트보다 적은 근육을 형성한다고?

클래식 보디 빌딩 서적이나 DVD를 보면 근육 비대를위한 케이블 (및 기계)보다 무료 무게가 우수하다고 말할 수 있습니다. Joe Weider와 Arnold Schwarzenegger는이 아이디어의 유명한 지지자입니다. 그들의 주장은 인간이 중력에 맞서 작용하도록 진화했으며 자유 무게는 자연 중력을 제공하지만 케이블은 그렇지 않다는 것입니다. 기계가 안정기 근육을 사용하지 않기 때문에 기계가 열등한 방법을 이해하지만이 …

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“미분화 된”크레아틴이 일반 크레아틴보다 낫습니까? [닫은]

닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 2 년 전 . 필자는 일반 크레아틴보다 더 순수하고 흡수하기 쉬우 며 "미세화 된"크레아틴에 대한 광고를 자주 읽습니다. 이 주장에 대한 타당성이 있습니까?

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보디 빌딩에서 팔뚝을 사용하지 않고 트랩과 라트를 어떻게 훈련합니까?

어떤 사람들은 "이두근을 운동 할 때 이미 등 운동으로 인해 피곤하기 때문에"등과 함께 이두근을 훈련하지 않는 것을 좋아합니다. 때때로, 당신은 상처가있는 이두근을 가지고 있고 휴식을 취해야하지만 여전히 등을 훈련하고 싶어합니다. 불행하게도, 사다리꼴과 위도에 대한 명백한 운동은 다양한 형태의 로잉, 풀다운, 풀업 및 턱 업과 같은 이두근을 포함합니다. 팔뚝이없는 함정과 위도를 …

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목의 양이 송아지와 같은 유전 적입니까?

송아지의 형태와 부피는 대부분 유 전적으로 결정되기 때문에 송아지는 체적 측면에서 발달하기가 어렵다. 나는 이것이 목의 경우인지 알고 싶습니다. 강력한 목이 유전 적이거나 평균적인 목을 가진 사람이 실제로 두꺼운 목을 발달시킬 수 있습니까? 온라인으로 목에 대한 전후 사진을 찾을 수 없어서 그 질문을합니다.

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한 번 운동하면 팔뚝이 뻣뻣 해집니다. 이 문제를 어떻게 해결합니까?

팔뚝이 뻣뻣 해지면 어떻게해야합니까? 막대를 사용하여 컬을 수행 할 때 팔뚝을 컬할 수 있지만 나중에 아령 컬로 이동할 때 가장 가벼운 무게 (15 파운드)조차도 너무 어려워 컬조차 할 수 없습니다. 처음에 운동을 시작했을 때 아무런 문제가 없었지만 약 5 개월 후에이 문제가 발생했습니다. 운동을 시작한 지 1 년이 지났지 만 …

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정맥류를 이용한 체력 단련

최근에 나의 운동 친구는 수술로 치료해야하는 정맥류를 진단 한 정맥 전문의에게있었습니다. . 우리는 일주일에 3 ~ 5 번 함께 운동합니다. 문제는 우리 운동의 대부분이 그녀의 정맥에 좋지 않은 것 같습니다. 히트 근력 운동 (가중 스쿼트, 폐 등의 다리 운동 포함) 힐 스프린트 (특히, 다리, 특히 후방 체인을위한 근력 운동을 목적으로 …

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Crossfit의 플레이트 무게는 얼마입니까?

나는 오랫동안 보디 빌더 였지만 Crossfit을 시도한 적이 없습니다. Crossfit 운동 선수의 일부 비디오에서 보디 빌딩 체육관에서 찾은 45 파운드 판과 동일한 크기의 큰 판을 사용하는 것을 보았습니다. Crossfit 플레이트도 45 파운드인지 궁금합니다. 이 지식을 바탕으로 보디 빌더로서의 비교 강도를 측정하고 싶습니다.

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최적의 벌킹 / 절단 회전 일정은 무엇입니까?

최대 근육 증가 및 뚱뚱한 손실을위한 최적의 벌킹 / 절단 회전 일정은 무엇입니까? 크게 말해서, 나는 톤을 먹고 무거운 것을 들어 올리는 것을 의미합니다. 잘라서, 나는 적게 먹고 심장을 더 많이하는 것을 의미합니다. 일정의 예는 다음과 같습니다. 고주파 극단에서 : Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week …

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풀업을 시작하는 방법? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 답변 7 개 내 나머지 반은 피트니스 활동에 대한 초보자입니다. 그녀는 한 번의 풀업 5 개를 겪는 데 어려움을 겪었습니다. 풀업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 운동 초기에 그녀를 어떻게 지원합니까?

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마이크 타이슨은 어떤 종류의 운동을하고 있었습니까?

나는 마이크 타이슨이 훈련을하고있을 때 근육 운동의 세부 사항을 찾고 있습니다. 나는 그가 집중하고있는 근육 그룹과 그 근육을 위해 무엇을하고 있었는지, 그리고이 운동의 일과를 알아야합니다. 매일의 스케줄링도 좋을 것입니다.

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선형 진행 v 테이퍼 프로그램

나는 이제 4 가지 스타트 업 스트렝스 운동을 해왔으며, 그 운동의 선형적인 점진적 특성에 감탄하고 각 운동을 정말로 기대합니다. 그러나 나는 그것이 내 몸을 넓혀서 아이를 낳는 엉덩이와 큰 허벅지를 상쇄시키는 나의 주요 목표를 해결하기위한 최선의 선택이라고 확신하지 못한다 (나는 남자 btw 다). 또한 허리를 더 좁히기 위해 현재 25 …

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