체력 bodybuilding

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나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 …

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충분한 양을 섭취하는 대신 왜 크게하고 자르는가?

근육량을 늘리고 지방을 잃는 것에 대해 읽을 때 대부분의 (거의 모든) 출처는 번갈아 가며 번갈아 가며 번갈아가는 순서를 권장하는 것 같습니다. 많이 훈련하고 충분히 먹고 평형을 향한 발전을 이루는 것이 더 간단하고 편리하지 않습니까?

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크레아틴을 액체와 함께 복용하지 않으면 부작용이 있습니까?

나는 Optimum Nutrition 크레아틴 (크레아틴 일 수화물의 크레 아프 블렌드)을 구입 했으며 액체에 녹지 않습니다. 크레아틴을 단 음료수 또는 평범한 물에 섞을 때 결정이 유리의 측면에 붙어 있습니다. 크레아틴을 낭비하지 않기 위해 액체없이 크레아틴을 섭취하려고합니다. 숟가락에서 입으로 직접. 이것이 너무 집중되어 위험할까요? 요리 한 음식에 뿌린다. 열이 크레아틴을 파괴합니까? 차가운 …

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현재 영양 상태가 보디 빌딩 목표를 지원할만큼 충분한가요?

보디 빌딩을 처음 사용합니다. 이전에 6 개월 이상 운동을했지만 실제로 적절한 일정을 따르지 않았거나 올바른 영양 섭취를하지 못했습니다. 나의 목표는 적당히 커지면서 근육을 가꾸는 것이다. 나는 크게 보이고 싶지 않지만 내 목표는 찢어진 것처럼 보일 것입니다. 내 키는 177cm이고 체중은 160 파운드이며 28 세입니다. 인터넷에 대한 정보가 다양하고 초보자가 정확히 …

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"zoned-in"비일에 볼륨 및 강도 조정

우리는 헬스 클럽에 입장하지 않은 그 시대에 직면했지만 그 당시의 체적과 강도를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 그 주제에 대한 대부분의 증거가 일화가 될 것이라는 것을 완전히 알고 있습니다. (내가 발견 한 모든 것은 그에 문제가 있다고 말하지는 않았지만) 누군가가 위대한 과학적 연구를 알고 있다면. 일반적으로 정신적으로 벗어난 날을 …

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비건 채식이 보디 빌딩 진행에 영향을 줍니까?

나는 채식을하고 계란을 먹지 않습니다. 보디 빌딩을 시작하고 계란을 먹지 않고 어떻게 계속할 수 있을지 궁금합니다. 어쨌든 나는 계란을 먹지 않을 것입니다. 나는 채식을 계속하고 싶습니다. 나는 보디 빌딩 전문가의 규칙적인 식단이 하루에 적어도 여섯 개의 알을 가지고있는 것을보고 기뻤습니다.

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하프 바디, 일주일에 5 일, 충분한 휴식?

내가 아는 한, 매일 같은 근육을 훈련하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 근육은 재생할 수있을만큼 오래 휴식 할 수 없으며 당신은 "과다 훈련"합니다. 그러나, 내가 아는 한, 근육은 36 시간 (대략) 휴식을 필요로합니다. 그래서, 이론에 의하면 , 만약 내가 근육을 키우고 싶고이 목적을위한 최적의 식단을 가지고 있다면, 이것과 같은 일상적입니다. OK …

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rep 범위는 근육 섬유 조성에 의해 결정되어야합니까?

Arnold Schwarzenegger 와 Hodge Twins를 포함한 많은 사람들 이 최적의 비대를 위해 지구력과 안정제 근육을 높은 반사 범위 (16+)에서 운동해야한다고 말합니다. 그들의 이론은 이러한 유형의 근육, 예를 들어 다리와 복근이 대부분 유형 I 섬유로 구성되어 있기 때문에 이러한 섬유에 초점을 맞추는 것이 전체 크기를 늘리는 가장 효율적인 방법이 될 것입니다. …

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발한이 근육 / 체중 증가를 방해합니까?

세부 나는 5x5 프로그램 으로 훈련하여 매주 체육관에서 3 번 근육과 체중을 늘리고 훈련 세션을 짧게 유지합니다 : 30-45 분, 각 운동은 매우 따뜻합니다 : 티셔츠, 까마귀, 팬티 및 짧은 바지 끓는 여름에) 그래서 훈련하는 동안 내가 매우 땀을 흘리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 내가 따뜻한 옷을 입을 때 나는 …

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근육을 늘리지 만 체지방률이 더 큰 스케일?

나는 최근 근육 강화를 위해 훈련을 받았다-덜 반복, 더 많은 무게, 마른 단백질, 복잡한 탄수화물, 가공 식품 없음 및 모든 재즈. 나는 또한 보충제 (단백질, 크레아틴)를 복용하고 있습니다. 가슴과 팔 주위의 근육 증가와 복근의 정의를 측정했습니다. 그러나 체중계는 동일한 체중 (실제로 1kg)을 보여 주면서 점점 더 많은 체지방 비율을 나타냅니다. …

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보디 빌딩을위한 운동 주파수와 템포? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 세트당 실제로 낮거나 많은 횟수의 반복을 수행하면 어떤 이점이 있습니까? 답변 2 개 나는 질량과 근육을 얻기 위해 몇 가지 운동을하려고합니다. 근육을 발달시키고 체중을 늘리려면 : 매일 전신 운동을하거나 매일 근육 그룹 (월요일 가슴, 화요일 다리)을하는 것이 더 낫습니까? 무게가 가볍거나 가벼운 운동을하는 것이 더 …

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체중 운동 만 사용하여 집에서 괜찮은 근육질 체격을 만드는 법?

집에서 하강 근육 찢어진 체격을 만드는 방법? 나는 집에서 달성 한 체격이 중량을 들어 올려 체육관에서 달성 한 체격과 비교할 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 체육관은 집과 재정적으로 불안정하기 때문에 멀리 떨어져 있기 때문에 체육관에 갈 수 없습니다. 그리고 나는 과부하로 인해 집에서 덤벨을 계속 살 돈이 없다고 …

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하체를 개선하고 싶습니다!

나는 내 몸을 좋아하지만 몸을 개선하고 더 두껍고 톤의 허벅지와 다리, 그리고 더 큰 (더 들어 올린) 엉덩이를 얻기 위해 어떤 운동을 해야하는지 알고 싶습니다. 내 허벅지는 이미 약간 두껍지 만 근육 수준은 아니지만 더 뚱뚱합니다. 내 지방이 근육으로 변할 수 있을까요? 나는 또한 하체 운동 만하면 부정적인 영향이 있습니까? …

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Deadlifts는 스쿼트 PR을 증가시키기위한 보충제로 사용할 수 있습니까?

BB 스쿼트를하는 동안 나는 종종 스 포터가 없으므로 PR을 얻으려고 할 때 조금 위험하다는 것을 알기 때문에 스쿼트 수가 내가 원하는만큼 증가하지 않습니다. 그러나 DL의 경우에는 DL을 사용하여 체력을 낮추면 스쿼트에 도움이 될지 궁금합니다. 현재 PR : BB 스쿼트 90kg, DL 100kg BW는 62kg입니다.

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몸의 힘은 무엇입니까? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 근육 크기는 어떻게 힘과 관련이 있습니까? 답 2 개 나는 몸의 힘이 무엇인지 알고 싶습니까? 그 근육 건물 도움이 체력을 만들기위한거야?

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