체력 muscle

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비슷한 질문이 많이 있다는 것을 알고 있지만 정확히 물어봐야 할 것은 없습니다. 여기 내 상황이 있습니다. 저는 키가 약 6'0 ft이고 약 180 lbs 인 23 세 남성입니다. 나는 직감을 가지고 있으며, 실제로 그렇게 큰 모양은 아닙니다. 말하기 위해 내 인생을 소유하지 않을 운동 루틴을 원합니다. 나는 약 6 개월 …

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근육 치수 추적

근육 크기의 변화를 추적 할 수있는 도구와 절차를 찾고 있습니다. (또는 팔뚝과 가슴과 같은 근육 그룹). (1) 이것이 얼마나 실현 가능한가? (2) 사진과 같은보다 주관적인 조치가 더 낫습니다 (3) 비만을 고려하지 않고 할 수 있습니까? (4) 캘리퍼로 여러 위치에서 지방을 측정하고 동시에 총 체성분을 계산할 계획입니다. 이상적으로는 숫자를 결합하고 싶습니다.

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근육으로 칼로리를 태우는 이론

대학에서 체육 교사를 갖게되면 그가 이론을 실험하고 있다고 말하십시오. 이론은 근육이 칼로리를 태우고 근육 질량이 증가함에 따라 하루 종일 소비되는 칼로리의 양이 증가하여 체중 감량을 달성한다는 것입니다. 이 주장이 사실입니까? 나는 심장보다 역도를하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게되었습니다.

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운동하지 않은 상태에서 근육 유지 (부상)

나는 현재 근육을 추가하는 데 노력하고 있으며 지난 6 주 동안 (체육뿐만 아니라 약간의 지방에도 불구하고, 돌 위에 무게를 더하는 것이) 상당히 성공적이었습니다. 지난주에 나는 어깨를 다쳤다. 팔을 움직일 때와 구부릴 때 어깨 뼈 뒤쪽에 약간의 통증이 있습니다. 나는 부상을 당하고 분명히 역도를 일으키지 않지만, 내가 열심히 노력했던 근육을 흘리기 …

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내가 들어간 다음날 왜 근육이 아프나요? 운동 후나 운동 중에 어떻게 빨리 오지 않습니까?

운동은 근육의 마모를 유발하기 때문에 운동 후 근육이 아프다고 말합니다. 왜 고통이 빨리 시작되지 않습니까?

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근육의 성장이 반대 근육의 크기로 제한됩니까?

나는 여러 보디 빌더들 (아놀드, 큰 유튜브 녀석들)로부터 가슴이 위도에 비례해서 만 자라는 것을 읽고 들었습니다. 성장을보기 위해서는 둘 다 똑같이 훈련되어야합니다. 이에 대한 과학적 설명은 무엇입니까? 근육의 근육 섬유는 등 근육 근육이 어떻게 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까? 이 규칙이 반대되는 모든 근육에 적용됩니까? 물론, 근육과 상부 위도는 기계적으로 …

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근육량이 커지면 스트레칭이 더 어려워 집니까?

규칙적으로 스트레칭하지 않으면 서 근육이 많이 들어간다고 가정하면 스트레칭 과정이 더 어려워 지거나 적어도 더 고통 스러울 지 궁금합니다. 이것은 스트레칭의 이점에 관한 것이 아니며 근육이 쌓인 후 송아지가 같은 거리를 스트레칭하는 것이 더 어려울 지 여부입니다.

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다른 벤치 프레스 변형이 근육을 다르게 구성합니까?

나는 평평한 벤치 프레스가 더 낮은 가슴에 더 많은 근육을 형성하는 동안 기울어 진 벤치 프레스가 가슴 위쪽에 더 많은 근육을 쌓을 것이라는 어딘가 (매우 유명한 곳은 아니지만)를 읽었습니다. 이 아이디어에 진실이 있습니까? 보다 일반적으로, 다른 벤치 프레스 변형 (incline / decline / flat)이 다양한 상체 근육의 모양과 성장에 어떻게 …

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반복을 더 많이하면 근육 정의가 어떻게 향상됩니까?

나는 항상 사람들이 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육 질량이 쌓이는 반면 반복을 더 많이하면 근육 정의가 향상된다고 말하는 것을 들었습니다. 나는 전자를 이해하는데 어려움이 없다. 그러나 어떻게 후자를 합리화합니까? 과거에는 반복을 더 많이하면 목표 부위의 지방을 태워 근육을 더 선명하게 보이게한다고 생각했습니다. 그러나이 질문에 대한 답을 읽은 후 , …

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구급차 작업을 위해 어떤 근육을 훈련시켜야합니까?

TL; DR 버전 : 언제 어떤 근육 그룹을 사용해야합니까 똑바로 뒤로 바닥에서 물체를 들어 올리기 계단을 오르는 동안 가슴 높이에 물건을 장시간 놓아 두는 것 ... 그리고 어떻게 그들을 가장 잘 훈련시킬까요? 몇 달 안에 영국 환자 수송 작업에 대한 표준 리프팅 평가를 수행해야합니다. 나는 아주 약간의 나 자신 만 …

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표준, 턱업 및 중립 또는 평행 클로즈 그립 풀업과 같은 다양한 풀업의 대상이되는 근육은 무엇입니까?

1) : 어떤 근육 또는 근육 그룹은 풀업의 서로 다른 변화의 대상이되는 표준 (overhanded), 2) 턱 업이 엄지 손가락은 (() 불공정하고, 3) 중립 또는 가까운 그립 풀을 아웃 평행 가장 가까운 신체- ' 철 체육관 ' 과 유사한 장비에서 할 수 있습니까?) 이 풀업 변형이 목표로하는 근육의 차이점은 무엇입니까? 중립 …

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근육이 회복되는 데 얼마나 걸립니까?

나는 더 강해지고 더 좋아 보이기 위해 웨이트를 들어 올립니다. 운동 후 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금합니다. 나는 모든 근육 그룹에 전형적인 운동 루틴을하고, 모든 근육 그룹을 일주일에 두 번 운동합니다. 모든 근육 그룹에 대해 일주일에 3 번 또는 그 이상을하는 것이 유익합니까? 나는 거의 매일 열심히 일할 …

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실내 암벽 등반 / 볼더링과 관련된 근육 불균형 및이를 해결하는 방법

필자는 대부분의 등반가가 올바른 자세에 영향을 미치는 것을 포함하여 많은 근육 불균형을 가지고 있음을 읽었습니다. 그게 사실입니까? 어떤 근육이 불균형합니까? 이러한 불균형은 자세에 어떤 영향을 미칩니 까? 가급적 특수 장비없이 이러한 불균형을 해결하는 방법은 무엇입니까?

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근육 활성화 측면에서 가장 효과적인 ab 운동은 무엇입니까?

복근이 부엌에서 만들어 졌다는 사실 외에도 복근 운동의 유형에 따라 차이가 있어야합니다. 근육 활성화 측면에서 시간 단위당 가장 효과적인 것은 무엇입니까? Tim Ferriss 는 "4 시간짜리 신체 / 6 분 복근" 에서 일반 바닐라 크런치가 "완전히 효과가 없다"고 주장하고 대신 근근 크런치를 권장합니다. 그러나 근위부 크런치와 다른 운동 사이의 전극과 …

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심장의 제한된 산소가 근육 손상 및 복구에 어떤 영향을 미칩니 까?

우리 모두 알다시피, 심장 및 근력 운동은 근육과 근육에 대한 신체의 반응에 완전히 다른 영향을 미칩니다. 근력 운동은 신체를 훈련시켜 큰 혐기성 근육 섬유를 만들어 보디 빌더를 보여 주지만 심장은 비대없이 지구력 근육을 만듭니다. ( 왜? 근육 손실에 심장 / 유산소 운동 리드를 수행 사이트에 새로운 사람을위한 풀러 설명이 있습니다.) …

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