체력 strength

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저는 32 세의 남성으로 수년간 감옥에서 복무하고 있습니다. 나는 거기에 좋은 신체 상태를 유지하기를 바라고 있으며 경비원은 매일 200 푸시 업, 200 싯업 및 500 점프 잭의 일상을 시행합니다. 그들은 또한 무거운 상자와 양동이를 들고 감옥에서 일하게합니다. 우리는 벤치 프레스, 레그 프레스 및 풀업 바를 이용할 수 있습니다. 그러나 나는 …

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50 세 이상 근육 / 근육 강화

50 세가 넘는 근육 / 근육을 얼마나 기대할 수 있습니까? 나는 정기적으로 운동하고 건강하게 먹고 많은 양의 단백질을 섭취하고 테스토스테론 수치 (내 나이에 평균 480에 해당)에 대해 테스트를 받았으므로 큰 이익을 얻을 수 있습니까? 이익이 없습니까? 또는 나이가 들면서 잃을 것으로 예상됩니까?

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크기에 2 세트, 강도에 2 세트를하는 것이 효과적입니까?

크기 차이와 강도 증가에 대해 많이 읽었습니다. 차이가 크고 크기가 강도와 선형이 아닌 경우. 강도는 무게가 매우 낮은 저 담당자에게서 나옵니다. 높은 반복으로 인해 크기도 커집니다. 최근에 나는 크기 2 세트와 힘 2 세트를 시도해 왔습니다. 예를 들어 바벨 컬의 경우 다음과 같이 할 수 있습니다. 8kg의 8-10 회 반복. …

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최소한의 복구 요구로 데드 리프트를 유지하는 이상적인 방법은 무엇입니까?

간단히 내 교착 상태는 위대하고 스쿼트는 짜증납니다. 데드 리프트를 그대로 유지하면서 3x5의 무게를 계속 늘리고 싶습니다. 스쿼트에 노력을 집중할 수 있도록 최소한의 훈련 시간과 회복 자원으로 교착 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 세부 나는 키가 5'10 ''이고 몸무게가 약 170-175 파운드에 이르지만 180 또는 185까지 이동하려고 노력하고 있습니다. 나는 …

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체중이 적은 좋은 형태 또는 체중이 많은 나쁜 형태?

나는 사람들이 당신이 좋은 형태로 당신의 목표 금액을 충족시킬 수 있도록 무게의 양을 사용한다고 말하는 것을 항상 듣는다. 그러나 YouTube에서 내가 본 모든 동영상은 사람들이 크고 무거운 무게를 가지고 팔을 약간 휘거나 발을 사용하기 위해 등을 약간 구부린 상태에서 사람들을 보여줍니다. 무게를 들어 올리십시오. 그러나 무게를 거의 완전히 제어 할 …

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근력을 키우면서 많은 근육을 키우는 것을 피할 수있는 방법

힘을 얻기 위해 운동을 시작하면서 많은 근육이 생기는 것을 피하고 싶습니다. 나는 그것이 얼마나 정확한지 모르겠지만 근육의 크기는 힘과 관련이 없다고 들었습니다. 유지하려는 슬림 한 빌드가 있습니다. 육체적으로 커지는 것을 피하면서 힘을 얻는 방법은 무엇입니까?

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체육관이없는 주, 대신 무엇?

나는 스타트 업 스트렝스 프로그램을하고 있고 고향으로 크리스마스를 갈 예정입니다. 나는 거기 체육관에 접근 할 수 없습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 나는 일주일 동안 아무것도하지 않는 아이디어를 좋아하지 않습니다. 특히 아마도 많이 먹을 것입니다. 나는 항상 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 일주일 동안 정기 교육을 …

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이론적 강도를 더 높은 비율로 사용하는 방법은 무엇입니까?

나는 정상적인 상황에서 가장 힘들게 노력할 때도 힘의 20-30 % 만 사용할 수 있는 어딘가 ( 근육의 크기가 힘에 비례하지 않습니까? )를 읽었습니다 . 어떤 상황에서 우리는 더 큰 힘을 사용할 수 있습니까? (제 질문은 풀업과 턱업을 겨냥한 것이지만 물론 그 개념이 모든 곳에 적용된다고 생각합니다.)

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세트 간 짧은 휴식 시간의 중요성

세트 간 휴식 시간을 단축하면 어떤 이점이 있습니까? 30 초 동안 휴식을 취하지 않고 1 분 동안 휴식을 취하면 추가로 2 ~ 2 회를 할 수 있다면 어느 것이 더 유익합니까?

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팔씨름을위한 최고의 근력 운동

팔씨름은 기술과 힘으로 구성됩니다. 팔씨름 선수는 물론 모든 기술을 숙달하고 모든 기술에 관련된 모든 근육에 강해야합니다. 나는 힘을 높이고 싶다. 프로 레슬링에서 팔씨름을 잘하는 데 가장 좋은 근력 운동은 무엇입니까?

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신진 대사 스테로이드없이 Rich Piana의 힘을 달성 할 수 있습니까?

나는 당신이 그들 없이는 그의 크기를 얻을 수 없다는 것을 알고 있지만 그것은 내 임무가 아닙니다. 나는 그와 같이 강해지고 싶다. 당신은 크지 않고 다른 사람만큼 강할 수 있습니다. YouTube에서 자신의 동영상을 보면서 405 파운드를 벤치 프레스 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 최소한 8 회 반복해서 신선하고 완벽하고 완벽한 …

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쪼그리고 앉는 데 도움이되는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

스쿼트와 관련된 많은 형태 문제는 부적절한 유연성으로 인한 것 같습니다. 주로 햄스트링과 어깨에서 생각합니다. 쪼그리고 앉는 형태를 향상시키는 데 사용할 수있는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

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진보적 인 근력 운동을 일정하게 유지하지 못하는 현실은 무엇입니까?

저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다. 그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 …

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단일 세션에서 높은 강도와 높은 볼륨 혼합

적은 인원의 경우 높은 강도 (즉, 중량이 큰 가중치)가 더 강하게 만드는 경향이있는 반면, 더 많은 담당자의 경우 높은 체중 (즉, 체중이 적음)은 비만으로 인해 커지게 만듭니다. 그러나 운동의 첫 번째 부분 (벤치 프레스를 예로 들어 봅시다), 3-5의 대표 범위로 무게를 들여 올린 다음 몇 세트를 놓고 무게를 줄인 후 …

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케이블 기계를 최대한 활용할 때 어떻게 활용합니까?

다리 확장, 삼두근 케이블 푸시 다운, 누워있는 기계 쪼그리고 앉는 등 체육관에서 최대한 활용 한 케이블 기계가 많이 있습니다. 이제 나는 매우 느린 움직임으로 5 x 5를하고있는 시점에 있습니다. 강도와 크기를 위해이 기계를 어떻게 활용할 수 있습니까? 다음을 최대한 활용했습니다. 라잉 머신 스쿼트 : 410 lbs @ 10+ rep. 삼두근 …

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