체력 strength

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나는 아내와 함께 체육관에 가기 시작했고 강도 운동에 집중하고 있습니다. 우리는 모든 체육관 장비에서 회전을 수행 한 다음 (특정 근육 훈련을 위해 최대 무게로 5-8 회 수행) 모든 체육관 장비를 다룰 때까지 다음 체육관으로 이동합니다. 그런 다음 5-10 분 휴식을 취하고 다른 라운드를합니다. 총 3 회. 일반적으로 휴식을 포함하여 총 …

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지능적 / 최적의 운동 설계 루틴 (출처 및 정보)

나는 운동 루틴의 디자인에 관한 정보를 얻을 수있는 곳, 특히 훌륭한 과학적 뒷받침이있는 정보를 찾고있다. 나의 궁극적 인 목표는 심혈관 건강과 지구력 잠재력을 증가시키는 것을 목표로하는 호기성 구성 요소뿐만 아니라 힘 / 힘 구성 요소가있는 운동 루틴을 디자인하는 것입니다. 지금까지, 나는 10 일주기를 따르고 매일 30 분씩 달리며, 인접한 날에는 …

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체중 감량을위한 일상 생활이지만 실제로 체중이 증가하고 있습니다. 어떻게 고치나요?

나는 상대적으로 맞는 사람 (180cm, 일반적으로 81kg 운동)이며 몇 주 전에 지방을 잃고 일부 핵심 근육을 얻기 위해 일상을 시작했습니다. 나는 무술을 훈련 시키므로 목표는 더 빠르고 강해지는 것입니다. 문제는 실제로 과정에서 약간의 지방을 얻었고 분명히 근육을 얻지 못한다는 것입니다. 제가하고있는 일은 매일 아침 6:20에 일어나서 큰 과일 쉐이크 잔을 …

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운동을 처음 사용하는 것이 좋습니까?

나는 무술을하고 싶지만 육체적으로 매우 약합니다. 한 번에 15 번의 팔 굽혀 펴기를하기 위해 고군분투합니다. 나는 매우 슬림 한 빌드와 뼈 몸을 가지고 있습니다 (이것은 정상적인 골격보다 어렵 기 때문에 싸움에 도움이됩니다). 허리 사이즈는 대략 28 ~ 30 인치입니다. 무게는 50kg입니다. 필요한 다른 정보를 모르지만 필요한지 묻습니다. 나는 현재 작은 …

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부정적인 스쿼트

벨트로 네거티브 스쿼트를하고 천천히 내려 갔다가 팔을 사용하여 다시 올라가 스쿼트 스톨을 깰 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 부정적인 스쿼트를 사용하면 다른 이점이 있습니까?

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높은 담당자가 힘을 키우나요?

높은 반복 (12 이상)은 근 지구력과 근력이 아니라고 생각되지만, 나에게 이것이 들리지 않습니다. 여기서, 예를 들어 5 파운드에 20 파운드를 감을 수 있다고 가정 해 봅시다. 체중 대신 내 담당자를 늘림으로써 얼마 후 15 파운드를 위해 20 파운드를 감쌀 수 있습니다. 이것은 내가 5 rep max를 15 rep max로 바 …

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저항 코드를 올바른 방법으로 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 새로운 세트를 가지고있다. 저항 코드 나는 그것을 샀다. 나는 그것으로 정기적으로 운동을하고 있지만, 올바른 방법으로 그것을 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 내가 지금하고있는 일을 말해 보자. 쪼그리고 앉은 그것으로. 나는 각면에 코드 길이가 똑같은지 잘 모르겠습니다 (손에서 발까지). 양 측면에서 길이가 같지 않으면 내가 잘못 운동하여 각면에 고르지 …

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짧은 짧은 운동 대 하나의 긴 세션

저는 20 세의 남성입니다. 육체적 인 일을한지 오래되었으므로 저는 근육을 만들려고 노력하고 있습니다. 그러나 전 풀 타임 학생이고 일주일에 20 시간 씩 일하므로 체육 시간에 많은 시간을 할애하지 않습니다. 자, 이번 학기에는 각 반에서 30-45 분 정도의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 나는 잠재적으로 체육관에 충돌하기 위해 모든 휴식 시간 중 …

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크리켓의 팔 강도 [닫힘]

내가 더 빨리 그릇을 뽑을 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 운동은 무엇입니까?

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무거운 물건을들 때 왜 더 쉬어야합니까?

아래이 질문과 관련하여 : 벤치 프레스를 140kg (308lbs)에서 160kg (352lbs)로 증가시킬 수있는 경로-1o 반복 휴식 시간은 현재 수준에서 약 48-72 시간 또는 휴식 시간입니다. 왜 정확히 (무게 1.5 x 체중) 들어 올리면 휴식 / 복구 시간이 더 필요한가요? 그것은 또한 신진 대사를 바꾸는가?

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너무 빨리 기대 되나요?

배경: 36 살 남성, 현재 몸무게 90 kgs, 허리 사이즈 36 허리, 나는 출퇴근과 에너지 수준이 운동 방식으로 인해 나 자신에게 동기를 부여 할 수있는 유일한 시간이기 때문에 아침에 45 분 동안 주 5 일 체육관에 간다. 하루에. 2014 년 말부터 (주 2 회) 지금까지 (5 회) 체육관 주파수를 꾸준히 …

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근육 당 또는 운동 당 세트입니까?

운동 당 5 세트를 목표로 운동을 할 때 근육이나 운동에 5 세트입니까? 다음과 같은 의미입니다. 평평한 벤치 프레스와 경사 벤치 프레스를 모두하고 싶다면 5 세트와 같도록 나눠야합니까? 아니면 운동 당 5 세트를 수행하여 근육에 10 세트를 만들 수 있습니까?

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경사 또는 평평한 벤치 먼저? 덤벨 또는 바벨 먼저? 왜?

가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다. 바벨 경사 가슴 프레스 덤벨 경사 가슴 프레스 바벨 플랫 가슴 프레스 나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다. 그러나 왜 이것이 문제입니까? 플랫 프레스가 왜 먼저가 아닌가? 평평한 프레스 동안 더 많은 근육 …

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요가와 근력 운동

나는 지난 6 개월 동안 운동을 해왔으며 지루함을 피하기 위해 운동 루틴을 변경해야한다는 것을 깨달았습니다. 저는 이번 주부터 요가와 힘을 번갈아 가며 기분이 좋았습니다. 요가를 시작한 후 체력과 유연성에 차이가 있으며 체력 훈련에도 도움이된다고 생각합니다. 그러나 결론을 내리기에는 너무 이릅니다. 내 질문은 : 요가와 근력 운동을 번갈아가는 것이 좋은 생각입니까?

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온화한 힘 건물 운동

훈련을받지 않은 50 세의 남성은 노화를하면서 근육을 보존하려는 의도로 힘을 키우고 곧 체육관에 합류합니다. PT를받지 않고 '부드러운'운동을 찾고 있습니다. 많은 고통을 기꺼이받지 않습니다. (상대적으로) 편안하면서 힘을 키울 수 있습니까? 예를 들어 평소보다 무게가 적습니다. 불편 함이 거의없는 초보자를 위해 힘을 키우고 유지할 수 있습니까?

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