체력 supplements

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비타민과 보충제를 섭취 할 때 한 번에 모두 섭취하거나 하루 종일 퍼뜨려 야합니까? [닫은]

현재 나는 종합 비타민, 생선 기름을 복용하고 있으며 최근에는 비타민 D 보충제 (구체적으로 D3)를 추가했습니다. 나의 현재의 일상은 매일 아침 식사를 한 후 (알약 형태의 관련없는 약물과 함께) 세 가지를 각각 복용합니다. 비타민 D 보충제의 첨가로 하루 중 같은 시간에이 모든 것을 복용하는 것이 최선의 아이디어인지 또는 별도로 복용하는 것이 …

33 supplements vitamins

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달리는 동안 급유?

나는 훈련이 충분히 길고 (2 ~ 3 시간), 젤이나 스포츠 음료의 형태로 약간의 추가 에너지를 섭취해야 할 정도로 충분히 길다 (15+ 마일). 그들을 완료하십시오. 최대한의 이익을 얻기 위해 이것이 어떻게 이상적으로 이루어져야하는지에 관한 문서화되거나 인정 된 비율이나 소비 또는 지침이 있습니까? 달리기를 통해 일정 간격으로 촬영해야합니까, 아니면 달리기 후반으로 연기해야합니까? …

16 running supplements

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글루코사민 정제는 실제로 관절에 연골을 만드는 데 효과적입니까?

글루코사민은 매우 인기가 있으며 호주의 약국 및 슈퍼마켓에서 두드러지게 등장합니다. 한 번은 GP에서 글루코사민 정제를 복용하여 관절 통증을 줄이기 위해 규칙적으로 운동하고 때때로 관절 통증을 앓도록 권유했습니다. 글루코사민이 실제로 관절에 연골을 형성하는 데 효과가 있다는 증거 (동료 검토 논문 등)가 있습니까? 내 개인적인 경험은 인식 할 수있는 차이를 느끼지 못했습니다.

16 supplements joints

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음식 (단백질 등) 외에 휴식 중에 근육이 자라는 데 도움이되는 방법이 있습니까?

쉬고있을 때 근육이 자라기 때문에, 쉬는 시간 동안 근육이 더 효과적으로 자라는 데 도움이되는 팁, 보충제 등이 있습니까?

15 muscle supplements recovery rest

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18 세 과체중 여성은 보충제를 복용해야합니까?

제 딸은 18 세이고 과체중입니다. 그녀는 체육관에 가입하기로 결정했습니다. 그녀가 운동을 시작한 이래로 보충제를 섭취하는 것이 좋을까요?

14 weight-loss gym supplements beginners age

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신진 대사 유지

나는 특히 식사 사이에 신진 대사를 높게 유지할 수있는 이질적인 방법을 찾고 있습니다. 어떤 음식이나 음식을 섭취 한 후에도 오랫동안 몸을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니까? 이상적으로 는 예제 목록이 아닌 카테고리를 찾고 있습니다.

14 food supplements metabolism

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단백질 보충제는 부작용이 있습니까?

보충제 사용 결정을 내리는 데 도움이 필요합니다. 나는 육체를 만들려고 노력하고 있지만 6 개월간의 지속적인 훈련 후에도 더 나은 결과를 얻을 수 없었습니다. 동료 트레이너에게 물었을 때 그는 힘이 부족하고 더 큰 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취해야한다고 말했습니다. 또한 나는 사람들이 당신의 몸을 만들기 위해 보충제를 사용하면 우리 몸의 …

12 supplements

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운동 할 때 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

현재로서는이 질문이 Q & A 형식에 적합하지 않습니다. 답변, 사실, 참고 자료 또는 전문 지식을 통해 답변이 뒷받침 될 것으로 예상되지만이 질문은 토론, 논쟁, 여론 조사 또는 광범위한 토론을 요구할 것입니다. 이 질문을 개선하고 다시 열 수 있다고 생각 되면 도움말 센터 를 방문하여 안내를 받으십시오 . 휴일 칠년 전에 …

11 supplements vitamins

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크레아틴과 감귤을 결합 할 수 있습니까?

많은 크레아틴 유통업자, 건강 포럼 등은 시트르산이 크레아틴과 결합하여 크레아티닌을 생성 할 수 있기 때문에 크레아틴과 감귤 주스와의 혼합을 피할 것을 권장합니다. 그러나 위산은 마시기 쉬운 주스보다 강하고 산성입니다. 따라서 시트르산과 크레아틴에 대해 위산에 적용되지 않는 것이 있습니까, 아니면 크레아틴 / 시트러스가 신화를 경고합니까?

10 nutrition supplements creatine

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운동 전 또는 운동 후 정권의 일부로 녹차 (또는 추출물)의 긍정적 인 영향이 있습니까?

나는 많은 사전 운동 보충제가 카페 피를 포함한 녹차 추출물을 함유하고 있음을 알았습니다. 나는 녹차를 포함하여 값 비싼 사전 운동 보충제를 구입하고 그들이 가치가 있는지 알고 싶습니다. 녹차 추출물은 운동 전이나 운동 후 음료의 일부로 소비되는 경우 운동이나 회복을 개선합니까? 그렇다면 일반 녹차를 마시는 것과 다른 점이 있습니까?

9 supplements pre-workout

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유청 단백질과 함께 BCAA

최근에 BCAA 파우더, 일 수화물 크레아틴 및 유청 단백질을 구입 했으며 유청 단백질 또는 크레아틴과 BCAA를 함께 섭취 할 수 있는지 궁금합니다. 나는 사람들로부터 당신은 공복 상태에서 BCAA를 복용해야한다고 들었습니다. 이것은 BCAA를 복용의 나의 계획이었다 Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine 이거 괜찮아? 아니면 운동 전 BCAA …

9 protein supplements bcaa

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개념적으로 크레아틴이 근육 크기를 증가시키는 이유는 무엇입니까?

근육 수축은 ATP에 의해 인산염을 잃고 ADP가됩니다. 크레아틴은 ADP를 다시 ATP로 전환시키기 위해 하나의 인산염을 줄 수 있습니다. ATP가 많을수록 근육이 더 강력 해집니다. 크레아틴이 힘을 증가시킬뿐만 아니라 근육 크기를 증가시킬 수 있다고 주장하는 주장과 어떻게 관련이 있습니까? 내 이해력은 크기와 같지 않지만 일부 지역에서는 겹칩니다. 올림픽 파워 리프터와 Mr. …

9 supplements creatine hypertrophy

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장거리 달리기를위한 최고의 운동 전 보충제는 무엇입니까?

최근 에 2011 년 Top 10 평점 사전 운동 보조제 라는 블로그 게시물 을 보았습니다. 여기에는 "자극제, 산화 질소, 크레아틴 및 아미노산"으로 구성된 여러 가지 조합이 비교되어 있습니다. 이 먹을 수있는 가장 좋은 것들에 대해 피트니스 및 영양 주위에 떠있는 몇 가지 질문 있습니다 운동하기 전에 , 심지어 조깅을하기 전에 …

9 running supplements

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체중 1 파운드당 1g 단백질은 어떤 신뢰성이나 과학적 지원을 받습니까?

당신은 평균 체중이 아니라, 뚱뚱하지 않고, 마른 체형이고 파운드를 입기를 원한다고 가정하십시오. 근육을 추가하고 싶지만 아직 심각한 보디 빌더가 아닌 사람들 (그들의 목표라면)은 체중 1 파운드당 1 그램을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1.5-2g / lb를 권장합니다. 이제, 뚱뚱한 체중 감량을 시도하는 과체중 사람들도 같은 사실을 알고 있습니다 …

8 weight-loss strength strength-training protein supplements

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인체는 크레아틴에 어떻게 반응합니까?

사람들은 건강에 좋거나 몸에 해를 끼치는 보충제에 대해 질문합니까? 나는 크레아틴으로 "피트니스"보충제를 섭취 한 후 인체가 어떻게 반응하는지 알고 싶다. 신체가 사람마다 다르기 때문에 효과를 일반화하기 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 다시, 나는이 주제에 정말로 관심이 있고 그것을 더 연구하고 싶습니다. 그래서 책 추천을 요구하는 대신 주제 연구를 시작할 곳을 …

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