나는 2 개월 전에 체육관에 들어 갔으며 거의 매일 운동을했습니다. 처음 2-3 주 동안 나는 매일 45 분 정도 운동을하는 헬스 클럽에 갔지만 (나중에 무게 등), 나는 정말로 지 쳤기 때문에 이것이 지속될 수 없다는 것을 깨달았습니다. 또한 런닝 머신은 무릎을 아프게합니다. 그래서 지금은 일주일에 6 번 체육관에서 운동을하고 있습니다. …
내 여자 친구는 꽤 오랫동안 체중 감시자에 있었고 상당한 체중을 잃었지만 여전히 최종 목표에서 60 파운드 이상 떨어져 있습니다. 문제는 지난 달 동안 그녀가 같은 체중에 갇혀 있었다는 것입니다 (주거나 파운드를 가져 가십시오). 그녀는식이 섭취량을 추적하는 데 매우 엄격하고 일주일에 4-5 일을 운동합니다 (주로 2 회 트레이너와 함께 심장 / …
나는 얼마 전에 "근육 경련"으로 진단 받았으며, 요통으로 진단되었습니다. 고통은 약 1 년 동안 사라졌다가 다시 돌아 왔습니다. 혈액 검사를 받았는데 비타민 B12와 비타민 D3가 부족하다는 것을 알았습니다. 나는 약을 복용하고 있습니다. 이 1 년 동안 나는 체중이 늘었고, 현재 체중 12-12kg입니다. 나는 헬스 클럽에 가고 다이어트를 통제하려고 노력하고 있지만, …
운동 중에 소비 될 때 지방이 섭취되는 일반적인 패턴이 있는지 궁금합니다. 그것은 신체의 모든 지방에서 어느 정도 동등하게 섭취됩니까, 어떤 영역은 다른 영역보다 많이 사용됩니까? 한 영역은 다음 영역으로 이동하기 전에 "고갈"되었습니까? 또한 저장시 지방이 축적되는 곳과 일치합니까? 따라서 x 량의 지방을 섭취 한 다음 x 량의 지방을 태우면 내 …
어제 오랜만에 처음으로 운동했습니다. 이것이 내가 한 일입니다. 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 오늘은 간신히 걸을 수 있고 다리 근육이 많이 아프습니다. 내가 걸어서 일어나면 잠시 동안 앉은 …
나는 항상 다양한 건강 관련 장소에 BMI 차트가 게시되어 있으며 생명 보험 회사가 BMI 차트를 사용하여 위험을 평가한다는 것을 알고 있습니다. 지수의 정상 범위는 아마도 1800 년대 폴란드의 정상 수치에 근거한 것으로 추정됩니다. 이것이 사실입니까? 어쨌든 심장 / 강도 훈련을 사용하는 합리적으로 부피가 큰 사람이 정상적인 운동 과정에서 정상 범위에 …
유산소는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우지 만 역도는 근육을 더 많이 만들어서 RMR (Resting Metabolic Rate)을 높입니다. 나는 점심 시간 동안 매일 운동 할 시간이 조금 넘습니다. 리프팅, 런닝 또는이 둘을 혼합하여 시간을 보내야합니까? (혼합을해야한다면, 그 혼합물은 어떻게 생겼을까 요? 예 : (10-20 % cardio))
나는 줄이고 싶은 배꼽 지방이 조금 있습니다. 그래서 한 달 전에 복근 운동과 윗몸 일으키기 운동을 시작했습니다. 걷기 나 언젠가 달리는 것보다 이런 종류의 운동을하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 또한 나는 운동을하지 않기 때문에 다이어트를하지 않는다 (지성 음식과 정크 푸드는 피한다). 그러나 어제 나는 지방 감소가 불가능하다는 것을 읽었습니다. 그래서 …
나는 체중 조끼, 10kg을 샀다. 자전거를 타는 동안 지방을 더 많이 태울 수 있는지 궁금합니다. 논리적으로 말이 되겠지만, 누군가는 우리 몸이이 새로운 체중에 익숙해지고 그에 따라 조절되어 칼로리 연소의 증가가 시간이 지남에 따라 점차 사라질 것이라고 말했습니다. 감사