«workout-routines» 태그된 질문

훈련을 조직하는 방법.

6
한 달 안에 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?
내 가장 친한 친구가 다음 달에 결혼하고 있는데 결혼식에 있습니다. 그들은 내가 1 년 동안 보지 못한 나의 전을 초대 한 것으로 밝혀졌다. 빨리 몸매를 만들고 싶습니다. 그러나 나는 캠프에서 오랜 시간을 일하며 보통 체육관을 치는 데 많은 에너지가 없습니다. Muscle Core X라는 새로운 제품에 대해 들었지만 너무 신뢰할만한 것은 …
4
벤치 프레스의 경우 아령, 바벨 또는 스미스 머신을 사용해야합니까?
나의 새로운 운동으로 트레이너는 하루 종일 가슴을 유지했습니다. 전에는 덤벨 프레스를 거절하고 스미스 벤치 프레스를 기울였습니다. 현재 운동에는 기계에 플라이가있는 Decline, Flat 및 Incline 프레스가 있습니다. 내 질문은 아령, 바벨 및 스미스 머신을 결정하는 방법입니다. 내가 지금까지 들었던 것은 덤벨이 더 넓은 범위의 운동을 제공하고 바벨이 더 많은 역도를 허용하는 …
1
지능적 / 최적의 운동 설계 루틴 (출처 및 정보)
나는 운동 루틴의 디자인에 관한 정보를 얻을 수있는 곳, 특히 훌륭한 과학적 뒷받침이있는 정보를 찾고있다. 나의 궁극적 인 목표는 심혈관 건강과 지구력 잠재력을 증가시키는 것을 목표로하는 호기성 구성 요소뿐만 아니라 힘 / 힘 구성 요소가있는 운동 루틴을 디자인하는 것입니다. 지금까지, 나는 10 일주기를 따르고 매일 30 분씩 달리며, 인접한 날에는 …
1
운동 후 하루 종일 또는 때로는 2 일 동안의 일반적인 불쾌감. 정상입니까?
나는 운동을 해왔지만, 결코 정기적으로, 지난 5-6 년 동안은. 나는 다만 2 달 전에 일정한 규칙 (10 - 12 달 또는 이렇게)을 가진 나의 운동 계획을 다시 시작했다. 운동 후에는 하루 종일 매우 힘들고 일반적인 불쾌감이나 불편 함을 느낍니다. 때로는 다음 날에도 마찬가지입니다. 나를 완전히 쉬게하고 다시 젊어지게하는 데 2-3 …
4
시작 강도, 강한 리프트 또는 이와 동등한 양을 태우는 칼로리는 몇 개입니까?
TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …
4
이것은 13 세의 좋은 체중 감량 루틴입니까?
안녕 내 친구와 나는 (둘 다 13) 그냥 역도에 들어가고있다 그리고 만약 당신이 우리의 일상은 초보자를위한 좋은 생각 (우리가 궤도에 던 졌어요 그리고 우리는 꽤 강하다) 우리는 일주일에 3 번 일할 계획 상체와 우리는 어떤 도움을 주셔서 감사합니다 부상을 싶지 않아요. 편집하다 우리는 감독관, 물리 치료사 인 그의 엄마가 그것을 …
0
운동 활동과 휴식 단계의 해석 사이의 작은 차이
나는 일주일에 3 일 운동 계획을 가지고있다. (Mo, We, Fr, 근본적으로 팔 / 몸통, 어깨, 등을 1 시간 이상 다시 나누어서) 나는 심장 사이를한다. 달리기, 춤). 나는 기본적으로 몸매가 좋고 일반적으로 건강 해지고 싶습니다. 아침에는 집 주위를 잠시 달리거나 (8 분 정도) 운동을 시작한 후 아침 식사 전에 30 분 …
3
이걸로 얻을까요?
나는 격일로 무게를 들었다. 그러나 2 년이 지났고 아마도 1 년 동안 들어온 것의 대부분을 잃었을 것입니다. 다시 시작하면 금요일, 토요일 및 일요일에만 들어 올리고 싶습니다. 얼마나 효과적일까요? 나는 그것을 귀찮게해야합니까?
1
미용 체조 운동을 얼마나 자주 할 수 있습니까?
나는 방금 Calisthenics에 노출 되었고이 사람들이 풀업 바에서 할 수있는 일을 좋아했습니다. 나는 초보자를위한 몇 가지 일상을 연구하고 알아 냈으며 처음부터 시작하고 싶습니다. 그러나 이러한 루틴을 얼마나 자주 수행해야하는지에 대한 언급은 없었습니다. 나는 체육관 초보자가 아닙니다. 오랫동안 주변에 있었다. 나는 1 년 이상 지속적으로 SS 루틴을 해왔으며 그 전에 몇 …
1
Push-Pull-Legs 루틴의 기본은 무엇입니까?
Push-Pull-Legs 스타일 루틴에 대해 많은 찬사를받습니다. 여기서 주로 "풀링"세션에 초점을 맞춘 다음 다음 주에는 "푸시"에 초점을 맞 춥니 다. 나는 모든 근육 그룹을 다루는 것이 중요하지만 PPL 루틴이 Madcow 나 ICF와 같은 간단한 루틴과 비교했을 때 PPL 루틴이 그렇게 성공적인 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?
3
너무 빨리 기대 되나요?
배경: 36 살 남성, 현재 몸무게 90 kgs, 허리 사이즈 36 허리, 나는 출퇴근과 에너지 수준이 운동 방식으로 인해 나 자신에게 동기를 부여 할 수있는 유일한 시간이기 때문에 아침에 45 분 동안 주 5 일 체육관에 간다. 하루에. 2014 년 말부터 (주 2 회) 지금까지 (5 회) 체육관 주파수를 꾸준히 …
3
경사 또는 평평한 벤치 먼저? 덤벨 또는 바벨 먼저? 왜?
가슴 운동이 다음과 같은 순서로 진행되는 역도 운동 을하고 있습니다. 바벨 경사 가슴 프레스 덤벨 경사 가슴 프레스 바벨 플랫 가슴 프레스 나는 다른 운동에서 평평하기 전에 기울어 진 것을 보았으므로 그것이 마치 것처럼 보입니다. 그러나 왜 이것이 문제입니까? 플랫 프레스가 왜 먼저가 아닌가? 평평한 프레스 동안 더 많은 근육 …
2
전신 운동과 다른 스포츠를 너무 많이하고 있습니까?
주말에는 체육관에 가기 위해 일주일에 3 일간 운동을하며, 월요일, 수요일, 금요일에는 운동을하며, 화요일과 목요일에는 배구를한다. 내 운동 일과는 일주일에 3 번 전신 운동으로, 일주일에 3 번 배구하고 배를 타고 많이 뛰기 때문에 다리가 걱정되었습니다. 그것은 너무 많이 그리고 나는 운동 루틴을 바꾸어야합니까? 아니면이 두 가지를 조율 할 수있는 방법이 있습니까? …
당사 사이트를 사용함과 동시에 당사의 쿠키 정책과 개인정보 보호정책을 읽고 이해하였음을 인정하는 것으로 간주합니다.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.