체력

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여기 내 엉뚱한 이론이 있습니다. 인체는 매우 복잡하지만 외부 도전에 적극적으로 적응하는 블랙 박스로보고, 체중이없는 운동을 수행 할 때 비슷한 비체 중 운동과 비교할 때 체중 운동을 수행 할 수 있습니까 (필요한 경우 추가 된 체중으로)? 예를 들면 다음과 같습니다. 풀업 (무게 포함) 및 장착 오버 헤드 케이블 풀다운 팔 …

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요근 근육 강화 및 치유

몇 달 전 나는 근근 근육과 그 주위의 인대를 다쳤습니다. 그 이후로 나는 그것을 벗어 났고 그것은 치유되고 있었고 나는 끝내야했던 것들로 돌아가고 싶습니다. 알고 싶습니다. 기회를 줄이거 나 다시 부상을 입히는 방법은 무엇입니까? 어떻게 펴나요? (나는 이것을 달성하기 위해 올바른 스트레칭을 확신하지 못한다) 근육을 안전하게 강화하려면 어떻게해야합니까? 주변의 근육을 …

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실내 암벽 등반 / 볼더링과 관련된 근육 불균형 및이를 해결하는 방법

필자는 대부분의 등반가가 올바른 자세에 영향을 미치는 것을 포함하여 많은 근육 불균형을 가지고 있음을 읽었습니다. 그게 사실입니까? 어떤 근육이 불균형합니까? 이러한 불균형은 자세에 어떤 영향을 미칩니 까? 가급적 특수 장비없이 이러한 불균형을 해결하는 방법은 무엇입니까?

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여자 친구를 팔에 안고 붙잡는 방법

나는 여자 친구를 팔에 들고 잠시 걷는 동안 그녀를 붙잡고 싶어요. 물론 힘들게 보이면 안되며,이 작업을하는 동안 이야기, 웃음 또는 키스를 할 수 있어야합니다. 어떤 운동에 집중해야합니까? 나는 시작 강도 프로그램의 일환으로 이미 쪼그리고 앉고 (체중 80 %) 데드 리프팅 (체중보다 약간) 있습니다. 다른 무엇을해야합니까?

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쪼그리고 앉는 동안 체중이 계속 내 발의 공으로 이동합니다.

쪼그리고 앉는 동안, 도중에 몸무게가 계속 올라갑니다. 내 이해에서 내 체중은 발에 대략적으로 분산되어야하며, 발 뒤꿈치에 약간 더 있어야합니다. 이것이 내 양식에 대해 무엇을 의미 할 수 있습니까? 현재 보여줄 영상이나 사진이 없습니다.

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2 주 동안 10km를 훈련하는 방법?

안녕하세요! 나는 운동 클럽에서 2 년 동안 달리고있다. 방금 2 주 동안 (실제로는 6 월 4 일) 10km를 달릴 것입니다. 나는 2 주 동안 일반적으로 말하고이 질문을 미래의 선수들이이 게시물을 읽는 데 도움이 될 것이라고 말했다. 저는 2 주 동안 10km를 준비하기위한 훈련 기술과 팁을 찾고 있으며 경기 당일 최고의 …

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마른 사람들에게 좋은 운동입니다

BMI에 따르면 저체중입니다. 나는 남자이고 키는 183cm이고 몸무게는 60kg입니다. 나는 지난 달에 정기적으로 수영을 시작했습니다. 주로 나는 자유로운 스타일을 할 것입니다. 이 루틴으로 체중이 더 줄어 듭니까? 나는 더 이상 체중을 잃고 싶지 않습니다.

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체중 1 파운드당 1g 단백질은 어떤 신뢰성이나 과학적 지원을 받습니까?

당신은 평균 체중이 아니라, 뚱뚱하지 않고, 마른 체형이고 파운드를 입기를 원한다고 가정하십시오. 근육을 추가하고 싶지만 아직 심각한 보디 빌더가 아닌 사람들 (그들의 목표라면)은 체중 1 파운드당 1 그램을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1.5-2g / lb를 권장합니다. 이제, 뚱뚱한 체중 감량을 시도하는 과체중 사람들도 같은 사실을 알고 있습니다 …

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신체 건강 개선이 정신 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?

심장 운동을 시작한 지 3 주가 지났고 침착하고 편안한 느낌을 받았습니다. 운동 때문입니까? 운동은 어떻게 정신 건강을 개선합니까?

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러닝이나 역도는 얼마나 자주 모세관 파열을 유발합니까?

나는 대체 일마다 운동을한다-이것은 2 주일에 7 번을 의미한다. 나는 그것을 너무 자주 혼합하지만, 일반적으로 약 45 분의 심장 (> 10.5에서 실행 또는 l8에서 타원형 간격)과 약 20-25 분의 무게와 정적의 혼합을 수행합니다. 이 패턴은 지난 6 년간 꽤 일정했습니다. 저는 상대적으로 건강하고 건강하다고 생각합니다. 그러나 지난 몇 년 동안 …

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홈 체육관 1 층의 스쿼트 랙과 바벨 : 나쁜 생각?

스쿼트 랙과 바벨이있는 집의 1 층에 홈 헬스 클럽을 두는 것이 나쁜 생각입니까? 내가 본 랙 / 바벨이있는 대부분의 홈 헬스 클럽은 지하실이나 콘크리트 차고에 있습니다. 내 우려는 가끔 데드 리프트를 떨어 뜨리거나 바닥을 통해 깨끗하게 부수는 것입니다. 매트, 합판 플랫폼 및 / 또는 범퍼 플레이트가 심각한 손상을 완화 할 …

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오랜 휴식 후 지구력을 회복하는 방법?

나는 항상 스포츠 중독자였으며 일주일에 15 마일 씩 달리고 역도를하고 케틀벨을 연습했습니다. 새해 후 의사들은 흉부에서 종양을 발견하고 운 좋게도 치료 후 이제 정상적인 삶을 훈련하고 계속 시작할 수 있습니다. 어쨌든 치료법은 신체의 힘과 지구력에 영향을 미쳤으며 질병이 전에 그러한 상황에 익숙하지 않은 이래로 나는 훈련과 관련하여 조금 길을 잃었습니다. …

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근력 운동, 근육량 및 체중 감소

나는 팟 캐스트에서 뚱뚱한 파운드가 근육의 파운드와 다른 속도로 칼로리를 태운다고 들었습니다. 사고는 하루 동안 이상하게 앉아있는 지방 파운드가 X 칼로리를 필요로하는 반면, 하루 중 과정을 통해 이상적으로 앉아있는 근육 파운드 (즉, 격렬하게 운동하지 않고)는 X +가 필요하다는 생각입니다 Y 칼로리, 근육이 영양 학적으로 말하면 몸이 유지하기 위해 "비싸다". 그것은 …

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감기는 체중을 줄이는 데 도움이됩니까?

오즈 박사는 한 번 차가운 물을 마시는 것이 몸을 따뜻하게하기 위해 노력해야하기 때문에 오히려 수동적 인 방식으로 칼로리를 태울 수 있다고 들었습니다. 이 개념이 일반적으로 실질적으로 효과가 있습니까? 서모 스탯을 약간 낮추면 체중 감량에 도움이됩니까?

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혈압이 높을 때 운동을해야합니까?

나는 일반적으로 영양사의 다이어트 가이드, 충분한 휴식 / 수면, 스트레스 및 규칙적인 운동에 따라 건강한 라이프 스타일을 갖도록 관리함으로써 혈압 (120/80)을 조절할 수 있습니다. 그러나 오늘 아침 (GMT +8 / Malaysia Time) 친구의 결혼식 파티에서 작은 양의 스푼을 먹었습니다. 그 후 두통이 생겼다는 것은 당연합니다. 그래서 집에 도착하자마자 낮잠을 잤습니다. …

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