체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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일일 무게 변화 – 2 ~ 3 % 정도?
물론 체중은 하루 종일 다양합니다. 체중은 아침 / 저녁, 식사 전후에 다릅니다. 당연히 체중을 추적하는 경우 매일 정확히 같은 시간에 체중을 측정해야합니다. 그러나 호기심으로 2 킬로그램 이상의 변형이 발견되었습니다. (2 %에서 3 %라고 부릅니다.) 24 시간 내내 정상 또는 일반적인 체중 변동에 대한 특정 정보가 있습니까? "2 ~ 3 킬로그램"이 …
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아침보다 아침에 체중이 더 높습니까?
나는 체중 감량을 위해 노력하고 있으며, 더 정확하게는 내 복부 주위의 체중 감량을 시도하고 있으며 (전체적으로 건강한 체중입니다), 아침과 저녁에 몸무게를 측정했습니다. 대부분 내 자신에게 인공적인 목표를 부여합니다. 여하튼 나는 저녁에하는 것보다 아침에 체중이 적다는 것을 알았습니다! 일반적으로 돌 차이의 약 0.2 / 3입니다. 이것이 일반적인가요? 무엇이 원인입니까? 일반적인 경우 …
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아랫배 느슨 함 (배꼽 아래)
내 아랫배 (배꼽과 그 아래)가 약간 튀어 나옵니다. 나는 뚱뚱하지 않다. 나는 정말 날씬하다. 사실 내 가슴은 얇고 정상이지만 아랫배는 약간 튀어 나옵니다. 이것에 대한 해결책을 제안하십시오. 감사. 업데이트 : 답변 해 주셔서 감사합니다. 나는 내 자신을 검사했는데 내 문제는 느슨한 결합 조직이나 앞쪽 골반 경사가 아닌 것 같습니다. 날씬한 …
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달리기를하지 않고 상대적으로 적합 할 수 있습니까?
나의 통계 : 배꼽 폐기물 25 "신장 5'9"BMI 24.8 체지방 : 19 % 167.5 파운드. 운동 시간을 찾기가 어려운시기에 막 나왔습니다. 이 전에 내 운동의 대부분은 나의 주요 취미-화이트 워터 카약을 통해 이루어졌습니다. 나는 특히 좋은 유산소 운동을 한 적이 없지만 지금처럼 체지방 비율이 높지 않았습니다. 또한 배가 없었다! 따라서 …
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무릎의 균열을 강화하고 멈추는 운동이 있습니까?
나는 특히 왼쪽 무릎과 때로는 오른쪽 무릎에 갈라지는 무릎을 가지고 있지만 그다지 많지는 않습니다. 나는 그들이 아무것도 아니라고 말한 것을 확인했다. 나는 쪼그리고 앉을 때의 느낌이 마음에 들지 않고 올라갈 때 무릎이 무릎 모자 부분의 위치로 돌아옵니다. 나는 그것이 뭔가 나쁜 것으로 진화 할까봐 두렵습니다. 무릎을 강화하고이 끔찍한 소리를 멈추기위한 …
8 injury  knees  squats 
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일주일에 3 번이 아닌 2 번“카우치로 5k”를 할 수 있습니까?
내가 현재 할 노력하고있어 Stronglifts 5 × 5 웨이트 트레이닝 프로그램 과 5K에 소파 같은 시간에 프로그램을 실행합니다. 나는 특히 충분한 휴식을 취하면서 둘 다를위한 시간을 찾기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 내 경험에 따르면 매일 열심히 일하거나 가까이 다가 가면 면역 체계가 약해지고 2 주 안에 병에 걸리게됩니다. Stronglifts와 Couch to …
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식이 요법을 마친 후 신진 대사를 기아 상태에서 벗어나게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
저의 친구는 10 년 이상 엄격한 저칼로리식이 (운동없이)를 실시하여 신진 대사를 기아 모드로 전환 시켰습니다. 이로 인해 체중 증가없이 기본 대사 속도보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수없는 요요 효과가 발생하여 몇 주마다 다시 다이어트를합니다. 이 악순환을 끊고 정상적으로 식사를 한 후에 다시 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그녀는 …
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달리기를위한 휴식 크로스 트레이닝으로 사이클링 : 좋은 생각입니까?
다음 달에 Ragnar Relay Wasatch Back 경주를위한 훈련을 받고 있는데, 조금 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 오른쪽 고관절에 남아있는 부 신성 활액낭염이 생겼기 때문에 달리기를 과도하게하고 싶지 않습니다. 그래서 저는 쉬는 날 크로스 트레이닝을 할 것이라고 생각했습니다. 나는 자전거 애호가이지만, 달리기에 집중하면서 올해는 아직 많이 타지 않았습니다. 달리지 않는 날에 15-20 마일 …
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역도 회로 전에 효과적인 예열
역도 회로를 사용하기 전에 가장 효과적인 예열은 무엇입니까? 타원 크로스 트레이너에서 10 분 동안 운동을하거나 트레이닝 웨이트를 사용하기 전에 가벼운 무게로 세트를 사용하여 워밍업하는 것이 더 낫습니까?
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배 지방을 빨리 잃는 플라스틱 포일
나는 체육관의 사람들이 아랫배를 플라스틱 호일로 감싸는 것을 보았습니다. 그들은 그것이 그 지역의 지방을 더 빨리 태운다고 주장합니다. 이것이 실제로 배꼽 지방의 빠른 손실에 기여하는지, 그리고 몸을 플라스틱 호일로 감싸는 것이 해롭지 않은지 궁금합니다. 나는 사우나의 교장이기 때문에 두 번째 생각을하고 있습니다. 사우나는 지방을 태우지 않으며 지방보다 수분을 잃게합니다. 그럼에도 …
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윗몸 일으키기 전에 먹는 것이 해를 끼치나요?
체육관을 방문하기 전의 일상에는 보통 일을 마치고 잠시 휴식을 취한 후 먹고 체육관에갑니다. 나는 그 시점에서 배가 고파서 항상 미리 먹었지 만, 최근에는 나머지 웨이트 운동 외에 윗몸 일으키기와 다른 ab 운동을 시작했습니다. 미리 먹으면서 ab 소비세를 불필요하게 어렵게 만들고 있습니까?
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마리화나가 훈련에 미치는 영향
이것은 잠시 동안 나를 귀찮게했습니다. 엄격한식이 요법으로 인해 훈련을받는 사람은 거의 술을 마실 수 없습니다. 내 친구 몇 명이 금요일 밤에 마리화나로 향했습니다. 마리화나가 사용자의 발전에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.
8 nutrition 
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공중 마무리
나는 공중에서 일하고 (손이없는 수레 바퀴), 나는 점점 가까워지고 있지만 얼굴에 쓰러지지 않도록 손을 계속 내려야합니다. 그것의 일부는 두려움이지만, 일단 공중에 들어간 후에는 앞으로 나아 가지 않고 그냥 거기에 매달립니다. 일반 수레 바퀴와 비교할 때 손을 사용하여 바닥을 밀고 운동량을 유지할 수 있습니다. 내가 땅에서 떨어지면 내 몸의 어떤 부분을 …
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달리기 전 탄수화물
나는 달리기 전에 많은 주자가 탄수화물을 구입한다는 것을 알고 있습니다. 이것의 장점은 무엇입니까? 달리기 전에 탄수화물을 섭취하지 않으면 "벽에 부딪 힐 것"이라고 말하는 사람들도 있습니다. 나는 이것이 더 이상 진행할 수없는 달리기 능력의 고원을 치는 것과 같다고 가정합니다. 이것이 사실입니까? 나는 일반적으로 케톤식이 요법 (저탄수화물 없음)을 사용하고 있지만 달리기 전에 …
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