체력

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최근에 호르몬주기와 하루 종일 변화하는 방식에 대해 많이 들었습니다. 내가 들었던 것에서, 테스토스테론은 오후에 가장 낮고 아침과 저녁에 가장 높은 것 같습니다. 인슐린, 성장 호르몬 및 코티솔과 같은 호르몬도 효과가 있다고 생각합니다. 근력과 근육을 얻기 위해 체중을 들기위한 최적의 시간은 언제입니까? 편집 : 왜 이것이 다운 투표를 받고 있는지 확실하지 …

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45 세의 노인이 기본적인 Parkour 동작을 배울 수 있습니까?

얇고 탄력있는 45 세의 남성이 장애물을 뛰어 넘는 것과 같은 기본적인 Parkour 동작을 배울 수 있습니까? 그의 몸 (뼈, 관절, 연골 등)에 좋습니까?

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StrongLifts의 기술 향상 [양식 확인]

이전 질문 ( 바벨 행 및 오버 헤드 프레스-StrongLift로 어려움을 겪고 있음) 에 대한 답변을 읽은 후 세션을 기록하고 양식에 대한 조언을 구하기로 결정했습니다. 스쿼트 : 후면 , 측면도 벤치 프레스 바벨 행 오버 헤드 프레스 데 드리프트 내가 뭘 잘못하고 있고 양식을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 듣고 …

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이 연구는 심박수와 칼로리 소모량 사이의 관계에 대해 얼마나 신뢰할 만합니까?

나는 최대 이하 운동 중에 심박수 모니터링에서 에너지 소비 예측 이라는 논문에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 그것은 90-150 bpm의 좁은 범위 내에서 다음과 같이 타는 심박수와 칼로리 사이에 선형 상관 관계가 있음을 나타냅니다. EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x age + 0.394 x weight + 0.404 …

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5K 달리기까지 10 일

나는 건강 상태가 좋지만 2-3 개월 동안 달리지 않았습니다. 10 일 만에 5K에 가입했습니다. 5K에서 최고의 성능을 발휘하기 위해이 짧은 시간에 어떤 교육을 수행 할 수 있습니까? 얼마나 멀리 달릴까요? 기차를 빨리 타야합니까 (빠른 400m) 아니면 너무 늦습니까? 5K 또는 더 짧은 달리기를 연습해야합니까? 경기 전에 며칠이 필요한가요? 나는 더 …

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운동을하지 않은 9 년 후에 운동을 시작하는 방법?

나는 규칙적으로 (오래 전에, 헬스장에 가면서) 운동을했지만 9 년 정도되었지만 운동이나 활동이 없었습니다. 배와 엉덩이에 무게를 weight습니다. 다시 운동을 시작하고 지방을 태워보고 싶습니다. 이제 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 누구든지 좋은 자습서 / 가이드를 어디에서 시작해야하는지 알고 있습니까? 이 분야의 전문가와 상담하는 것이 더 좋다는 것을 알고 있지만 여기서는 아무도 찾을 수 …

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섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것은 무엇을 의미합니까?

정말 건강에 해 롭습니다. 나는 실제로 신체 활동이 없습니다. 글쎄, 나는 이것을 바꾸려고 노력하고있다. 먼저, 5k까지 소파를하고 있습니다. 그것이 무엇인지 모른다면, 그것은 조깅과 걷기가 혼합 된 초보자 실행 루틴 일뿐입니다. 나는 오늘 시작했다. 나는 첫 달리기를했다. 그러나 이제는 칼로리 섭취량에 초점을 맞추려고 노력하고 있으므로 태워 버린 음식 만 먹지 않습니다. …

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초보자로서 달리기 위해 걷기 위해 같은 신발을 사용하는 것이 위험합니까?

나는 체력 달리기 경험이 전혀 없다. 예전에는 좀 더 활동적인 라이프 스타일을 갖고 정기적 인 육체 노동을하는 것만으로도 좋은 모습을 보였지만 다른 나라로 이사 한 후 실직하고 우울증과 관련된 사회적 관계가 결여되어 더 앉아있는 생활 방식을 채택했습니다 문제 (그리고 열렬한 게이머 ). Couch to 5k 실행 프로그램을 시작하고 싶습니다. 그러나 …

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데 드리프트가 왜 경사를 아프게합니까?

내 경사가 아프다. 나는 내가 어제했던 PR 데드 리프트에서 생각한다. 왜냐하면 그 이외의 모든 일은 스쿼트 (PR에서가 아닌 재건축)와 벤치 프레스이기 때문이다. 나는 전에도 이것을 느꼈다. 데 드리프트의 어떤 부분이 경사를 작동합니까?

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격리 및 단일 + 화합물 및 쌍방향 상관

최근에 나는 많은 훈련 변형, 방법 및 스타일을 발견했으며, "생활의 나무"라고 말하지만 피트니스 카테고리 및 하위 부문에 대해 할 수 있습니다. 격리 운동이 일방적이며 화합물과 양자가 같은지 알고 싶습니다 . 또는 격리 및 복합 모두에 Uni 및 Bi 측면 운동이 포함될 수 있습니까? "일방적 격리"와 "격리 양자"가있을 수 있습니까? 나는 …

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주간 일정에 복근을 통합하는 방법은 무엇입니까?

매주 일정에 걸쳐 복근 운동을하는 것이 인기가있는 것 같습니다 (예 : 매 훈련이 끝날 때마다 한 번의 운동). OTOH는 하루 종일 복근을하거나 다른 근육 그룹과 결합하여 복근을 할 수있는 옵션이 있습니다 (뒤로?). 어떤 옵션이 더 효과적인 것으로 간주됩니까?

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건강하려면 운동이 필요합니까?

NHS 에 따르면 , WHO와 CDC에 따르면 "강한 뼈를 만들고 유지하고 혈당을 조절하고 혈압과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. " 그러나 이러한 목표는 근육 강화 운동으로 달성 할 수있는 것 같습니다. 왜 근육을 강화하는 것이 중요합니까?

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숨을 쉬면서 일주일에 5 번 운동

그래서 나는 일주일에 5 번씩 무게를 들어 올리고 30 분의 유산소 운동을하고 매일 스트레칭을합니다. 예를 들어, 나는 꽤 좋은 몸매를 가지고 있지만 매일 통근하는 동안 오르막길을 걸을 때 숨이 부족하다는 것을 알았습니다. 예를 들어, 나의 휴식 bpm은 57 세이며 20 세 남성 205 lb 6 ft 1의 경우 상당히 낮습니다. …

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"zoned-in"비일에 볼륨 및 강도 조정

우리는 헬스 클럽에 입장하지 않은 그 시대에 직면했지만 그 당시의 체적과 강도를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 그 주제에 대한 대부분의 증거가 일화가 될 것이라는 것을 완전히 알고 있습니다. (내가 발견 한 모든 것은 그에 문제가 있다고 말하지는 않았지만) 누군가가 위대한 과학적 연구를 알고 있다면. 일반적으로 정신적으로 벗어난 날을 …

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내 오른팔은 왼쪽보다 약하다

4 개월간의 근육 만들기 운동 후, 나는 몇 가지 결과를보기 시작했습니다. 내가 알았던 것은 내 오른팔이 왼쪽 팔보다 훨씬 약하다는 것입니다. 어깨 운동을 할 때, 나는 오른팔에 4 개의 시리즈를 거의 끝내지 않지만, 왼쪽 팔에는 쉽습니다. 어떻게해야합니까? 팔뚝을 운동 할 때 오른팔에 더 무거운 아령을 사용하여 더 강하게 만들어야합니까?

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