체력

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연속적인 휴식 시간이 길어지면 성가신 "리타르 지"가 발생하는 원인은 무엇입니까?

이 질문은 내가 15 년 동안 꾸준히 경험해 온 것에 관한 것입니다. 일주일에 5 일씩 하루 8 마일을 달리면서 달리기를 계속 훈련하고 있다면, 첫 번째 쉬는 날의 중간에 시작하여 두 번째 연속하는 날에 훨씬 더 강렬 해지는 "리트 르기"를 경험합니다. 하루 종일 휴식을 취한 후 휴식을 취하십시오. 이것은 정확히 피로가 …

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왜 데 드리프트 부족이 있습니까?

비교적 오랜 시간 동안 나는 Bill Star 5x5 유형의 루틴을 수행해 왔습니다. 최대 벤치 130kg, 스쿼트 160kgx5의 무게 ~ 85kg이지만 데드 리프트는 낮지 만 100kg 또는 120kg보다 무거운 물건을 갈 때 허리에 심한 통증이 생겼습니다. 최근에, 나는 자세를 약간 넓히고 내 손이 (스모처럼) 들어가고 통증이 더 이상 없으며 등을 똑바로 …

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다이어트 중에 100 칼로리가 있지만 설탕 24g을 섭취해도 괜찮습니까?

수박 맛이 나는 얼음은 컵당 100 칼로리와 지방과 포화 지방이 0g이기 때문에 슈퍼마켓에서 구입했습니다. 그러나 그들은 24g의 설탕을 가지고 있습니다. 이것들을 먹으면 체중 감량 의도에 위배됩니까?

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높은 담당자가 힘을 키우나요?

높은 반복 (12 이상)은 근 지구력과 근력이 아니라고 생각되지만, 나에게 이것이 들리지 않습니다. 여기서, 예를 들어 5 파운드에 20 파운드를 감을 수 있다고 가정 해 봅시다. 체중 대신 내 담당자를 늘림으로써 얼마 후 15 파운드를 위해 20 파운드를 감쌀 수 있습니다. 이것은 내가 5 rep max를 15 rep max로 바 …

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폭발적인 운동의 높은 담당자?

우리는 팔 굽혀 펴기, 그립 풀업 변경, 불가리아어 스쿼트와 같은 폭발적인 운동의 이점을 알고 있습니다. 즉, 힘과 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 15 회 이상의 반복과 같은 내구 시간 담당자 범위에서 이러한 작업을 수행하면 내 힘이 증가합니까 아니면 내구 시간이 증가합니까?

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다른 앱을 사용하는 사람들을 추적하기위한 웹 사이트가 있습니까?

달리기의 진행 상황과 내가 알고있는 다양한 사람들의 진행 상황을 비교하고 싶습니다. 문제는 모든 사람이 자신의 진행 상황을 추적하기 위해 다른 모바일 앱을 사용하고 하나의 앱으로 전환하도록 설득 할 기회가 없다는 것입니다. 따라서 다양한 추적 앱에서 정보를 가져 와서 한 사이트에 수집 할 수있는 웹 사이트가 있는지 궁금합니다. 그런 응용이 있습니까?

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Strengh를 시작한 후 어떤 절단 루틴

내 BF %가 최대 20 %까지 올라갔지 만 SS를 계속하거나 재부팅하기 전에 잘라야 할 수도 있지만 약 5 개월 동안 SS를 수행하고 성공을 거두었습니다. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg 프로그램이 끝날 무렵, 나는 부상을 입었고 …

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비건 채식이 보디 빌딩 진행에 영향을 줍니까?

나는 채식을하고 계란을 먹지 않습니다. 보디 빌딩을 시작하고 계란을 먹지 않고 어떻게 계속할 수 있을지 궁금합니다. 어쨌든 나는 계란을 먹지 않을 것입니다. 나는 채식을 계속하고 싶습니다. 나는 보디 빌딩 전문가의 규칙적인 식단이 하루에 적어도 여섯 개의 알을 가지고있는 것을보고 기뻤습니다.

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1.5 마일 달리기 훈련

1.5 마일의 주행 시간을 향상시키는 가장 좋은 교육 프로그램은 무엇입니까? 참고로 8시 30 분을 목표로 내 출발점은 약 9시 30 분입니다.

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하프 바디, 일주일에 5 일, 충분한 휴식?

내가 아는 한, 매일 같은 근육을 훈련하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 근육은 재생할 수있을만큼 오래 휴식 할 수 없으며 당신은 "과다 훈련"합니다. 그러나, 내가 아는 한, 근육은 36 시간 (대략) 휴식을 필요로합니다. 그래서, 이론에 의하면 , 만약 내가 근육을 키우고 싶고이 목적을위한 최적의 식단을 가지고 있다면, 이것과 같은 일상적입니다. OK …

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래치 풀다운과 정기 풀업 비교

위도 풀다운과 정기 풀업간에 차이가 있습니까? 특히 두 가지 연습의 넓은 그립 overhand 버전.

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누가 수영을 배웠다고 할 수 있습니까?

나는 수영의 초보자이고 느리고 꾸준한 진전을 보이고 있습니다. 나는 자신을위한 목표를 설정하여 집중하고 향상시키는 것을 좋아합니다. 하나는 초급 단계를 능가하고 중급 수준의 수영이라고 할 수 있습니까? 중간 스트로크 선수가 다른 스트로크에서 수영 할 것으로 예상되는 거리는 얼마입니까? 나는 그것이 임의적이라는 데 동의하지만 거친 지침이 도움이 될 것입니다.

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저항 코드를 올바른 방법으로 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 새로운 세트를 가지고있다. 저항 코드 나는 그것을 샀다. 나는 그것으로 정기적으로 운동을하고 있지만, 올바른 방법으로 그것을 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 내가 지금하고있는 일을 말해 보자. 쪼그리고 앉은 그것으로. 나는 각면에 코드 길이가 똑같은지 잘 모르겠습니다 (손에서 발까지). 양 측면에서 길이가 같지 않으면 내가 잘못 운동하여 각면에 고르지 …

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좋은 양의 설탕 소비를 위해 충분히 조깅하는 30 분입니까? [닫은]

나는 아침 6 시부 터 6시 30 분까지 일주일에 5 일 씩 조깅을한다. 나는 약 1.3 Kms 동안 뛴 다음 거기에서 걷고 돌아온다. 또한 나는 차 (오전 8시), 두부 (아침 식사, 오전 9시), 비스킷이있는 커피 (오전 11시에 그리고 오후 4시)와 같은 설탕 함량을 하루 내내 섭취합니다. 각. 내가 설탕 소비를 …

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스프린트 및 역도

TL : DR 나는 하루 종일 가중치를하고 싶다, 다음 날의 스프린트, 반복한다. 생존 가능한? 둘째 날마다 가중치를 높이고, 대체 둘째 날마다 실행 가능한 계획에 전력을 다하고 있습니까? 나는 78 피트 (172lb)에서 6 피트의 키가 크고 리프트를한다. DL, Squats, BarBench, BarRows, BarbOverhead가 있습니다. 나는 주로 체중으로 힘을 다하고 있습니다. 나는 스쿼트와 …

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