체력

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나는 집에서 멀리 떨어져 일을하고 일을 마치고 체육관에 가기가 힘들다. 나는 근육을 더 만들고 싶기 때문에 노력하고있다. 나는 의자 다리를 감싸는 좋고 강한 저항 밴드가 대부분의 집에 갔을 때 사무실에서 내 팔뚝을 여기에서 일하게 할 수 있다고 생각했습니다. 이렇게하면 30 분간의 훈련을 할 수 있고 집에 곧바로 갈 수 있습니다. …

2 biceps resistance

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풀업시 회 전자 커프스 활성화를 증가시키는 방법 (가중치가있는 풀 업 또는 바디 중량 풀업)

나는 pull-up 운동시 로테이터 커프스 활성화를 증가시키는 방법에 대해 궁금해합니다. 다음의 관행은 pull-up시 로테이터 커프스의 활성화를 증가시키는 것이라고 생각합니다. - 그립 그립 - 낮은 reps 또는 bodyweight와 높은 풀뿌리 업과 높은 담당자와 당겨?

2 rotator-cuff

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디딜 방아에서 경사면을 높이면 다시 아픔

지난 달 동안 주당 3 회 러닝 머신에서 약 30 분간 뛰었습니다. 속도는 약 9kmph입니다. 나는 최근 운동 기간 동안 3-4 %의 경사를 추가하기 시작했습니다. 운동이 끝나갈 무렵에 허리에 둔한 통증이 생기고, 이것은 경사면을 제거하면 매우 빠르게 사라집니다. 이것은 정상적인가 / 어떤 식 으로든 예상됩니까? 저는 29, 5 피트 8in, …

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이것은 13 세의 좋은 체중 감량 루틴입니까?

안녕 내 친구와 나는 (둘 다 13) 그냥 역도에 들어가고있다 그리고 만약 당신이 우리의 일상은 초보자를위한 좋은 생각 (우리가 궤도에 던 졌어요 그리고 우리는 꽤 강하다) 우리는 일주일에 3 번 일할 계획 상체와 우리는 어떤 도움을 주셔서 감사합니다 부상을 싶지 않아요. 편집하다 우리는 감독관, 물리 치료사 인 그의 엄마가 그것을 …

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짧은 짧은 운동 대 하나의 긴 세션

저는 20 세의 남성입니다. 육체적 인 일을한지 오래되었으므로 저는 근육을 만들려고 노력하고 있습니다. 그러나 전 풀 타임 학생이고 일주일에 20 시간 씩 일하므로 체육 시간에 많은 시간을 할애하지 않습니다. 자, 이번 학기에는 각 반에서 30-45 분 정도의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 나는 잠재적으로 체육관에 충돌하기 위해 모든 휴식 시간 중 …

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어떻게 빨리 근육을 만들고 천천히 지방을 잃을 수 있습니까? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 체중과 근육량을 어떻게 늘릴 수 있습니까? 답변 3 개 나는 너의 전형적인 마른 체 지방이라고 생각해. 나는 근육이 많지 않지만 나는 약간의 내장이있다. 나의 주요 목표는 지방을 잃는 2 차 목표와 함께 일괄 처리하는 것입니다. 따라서 나는 근육을 빨리 쌓기를 목표로 삼고 있으며, 내 천장을 …

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누군가가이 psoas 스트레칭을 설명 할 수 있을까요?

동행 할 이미지가 없다면, 나는이 psoas 스트레칭을 수행하는 방법을 실제로 모른다. 똑바로 서서 한쪽 발을 다른 발 뒤쪽으로 약 10 인치 움직입니다. 앞뒤 무릎을 모두 구부리고 두 발 사이에 체중을 골고루 분배하십시오. 무릎이 발끝까지 뻗지 않도록하고 엉덩이가 앞으로 가도록하십시오. 20 초 동안 기다렸다가 발을 전환하십시오. 에서: Psoas 근육을 스트레치하는 방법 …

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더 높은 rep squats를하는 것에 대한 장점과 단점은 무엇입니까?

대부분의 루틴에서 5 명의 담당자가 필요하다고 생각됩니다. 8-12 담당자가 완전히 날짜를 기입 했습니까? 아니면 여전히 장소가 있습니까?

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오랫동안 무거운 벤치 프레스를 계속 수행하려면 어떻게해야합니까?

나는 일주일에 두 번 벤치 프레스를한다. 화요일과 금요일. 매주 180kg을합니다. 나는 지금 몇 달 동안 이것을 해왔다. OK 저는 매 6 주마다 90 % 또는 100 %까지주기를 반복하지만 계속 높게 유지합니다. 때로는 일이 일어납니다. 다른 날 밤에 아들이 밤에 여러 번 깨어 났고, 아빠는 그를 돌볼 필요가있었습니다 ... 최고의 벤치를 …

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힘 훈련 중 많은 칼로리를 태우는 좋은 회복 운동?

나는 5x5 강솔과 같은 힘 훈련 프로그램을하고 있습니다. 나는 주당 3 번 쪼그리고 앉고, 상체는 벤치, 오버 헤드 프레스, 가중 풀업, 바벨 열을 포함한다. 나는 고등학교 시절에 육상 경기를하곤 했었는데, 나는 뚱뚱하지 않고 무엇이든 할 수 있었다. 이제는 칼로리를 계산해야하는데 그렇지 않으면 몸무게가 늘어납니다. 칼로리를 많이 소모하지만 체력 훈련을 방해하지 …

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크리켓의 팔 강도 [닫힘]

내가 더 빨리 그릇을 뽑을 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 운동은 무엇입니까?

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근육이 회복하는데 필요한 최소 시간은 얼마입니까?

나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …

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푸시 - 풀 2 스플릿에서의 운동 명령

나는 현재 2-Split Push-Pull 운동 루틴을 구축 중이며 연습 문제를 다루는 순서에 대해 약간의 어려움을 겪고 있습니다. 이전의 Upper-Lower-Plans에 따라 내가 지켜본 세 가지 엄지 손가락 규칙은 다음과 같습니다. 가장 큰 근육부터 가장 작은 근육까지 훈련하십시오 (예 : Upper Back로 시작하고 Biceps로 끝남). 하나의 근육 그룹을 처음부터 끝까지 훈련시킵니다 (예 …

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자유롭게 매달린 팔로 집중력 컬을하는 것이 올바른 형태입니까? 그렇지 않다면 왜 근육이 더 부풀어 오르는가?

이번에는 팔꿈치를 허벅지에 대고 누르지 말고 팔을 다 써서 집중력 컬을하는 것이 좋다고 생각했습니다. 지금 나는 이것을 반대하는 어떤 동영상이나 블로그도 보지 못했지만 그것이 올바른 형식인지 아닌지 궁금해하고있었습니다. 게다가, 더 강한 팔뚝을 빨리 얻는데 도움이 될 것입니까? 또한, 비디오 (팔꿈치를 허벅지에 대고 쉬는 상태)에서 본 방식대로하면, 팔뚝을 자유롭게 움직일 때보 …

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cyclic-ketogenic식이 요법은 체중 감량과 근육 증식을 어떻게 허용합니까?

일반적인 개념은 근육을 얻기 위해서는 "칼로리 잉여"이어야하며, 지방을 태우거나 체중을 줄이기 위해서는 칼로리 결핍 상태에 있어야합니다. 그러나 환상 케톤식이 요법은 근육 형성을 허용한다고 주장합니다 그리고 뚱뚱한 손실?이게 가능하고 그것 뒤에있는 메커니즘은 무엇입니까? 당신은 분명히 잉여와 적자가 동시에있을 수 없기 때문에?

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