«muscle-mass» 태그된 질문

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근육의 크기가 힘에 비례하지 않는 이유는 무엇입니까?
이 녀석은 1-6의 rep 범위에서 일하는 올림픽 파워 리프터가 근육 크기를 늘리지 않고도 힘을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 예를 들어, 훈련 된 올림픽 선수들은 2 년 동안 근육량이 거의 눈에 띄게 증가하면서 상당한 강도 증가를 보였다 (Hakkinen et al, 1988). AST의 Max-OT 보안 주체를 사용할 때도 비슷한 경험을했습니다. 내 …
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단거리 선수는 왜 근육질의 팔을 가지고 있습니까?
모든 올림픽 스프린터가 왜 근육질의 팔을 가지고 있는지 알고 싶습니다. 스프린트를 돕기 위해 근육질의 팔이있을 수 있지만 그 이유는 불분명합니다. 다음은 내가 추측 할 수없는 두 가지 역설입니다. 무거운 팔은 다리가 몸을 움직이기 위해 공급하는 힘을 증가시킵니다. 큰 팔이 단거리 선수를 늦출 것 같습니다. 다리는 달리기 할 때 팔보다 훨씬 …
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충분한 수면을 취할 수 없다면, 대량으로 입을 때 다른 일을해야합니까?
충분한 수면을 취하는 것이 실제로 크기를 정하는 데 중요합니다. 불행히도 다양한 상황으로 인해 밤 9시 30 분까지 체육관에 갈 수 없습니다. 나는 하루에 따라 약 1 시간에서 1 시간 반 정도 운동 한 다음 약 1 시간이 걸리는 집으로 여행을 시작합니다. 다음날 오전 6시 30 분에 일을 시작해야합니다. 최대 1 …
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자신을 밀지 않고 역도에 이점이 있습니까?
때때로 나는 체육관에있을 때, 나는 충분히 동기 부여가되지 않거나, 나 자신을 실제로 밀어 붙일 수있을 정도로 활력이 없다. 이와 같은 시간에 나는 3x10을 아주 편안하게 완성 할 수있는 것을 고수하고, 마지막 세트에서 적당한 노력이 필요하지만 항상 그것을 완성 할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 크기를 맞추는 것을 목표로-내가 한계를 …
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저항 증가는 근육량 증가를위한 유일한 가능성입니까?
나는 종종 당신이 저항 무게를 지속적으로 증가 시키면 (예를 들어 여기에 ) 더 많은 근육 덩어리를 만들 수 있다고 들었습니다 . 그러나 저에게는 종종 저항을 증가시킬 수없는 경우가 있습니다. 이것이 내가 할 수있는 전부이기 때문에 (몇 주에 걸친 훈련과 관련하여) 이전과 같은 저항 무게를 가져야합니다. 내 몸이 더 많은 저항을 …
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체육관은 몸에 부피를 늘리지 않고 몸을 좋은 모양으로 만듭니다.
나는 키 23 세, 5 피트 5 인치, 52kg 남성입니다. 내 BMI로 판단하면 저체중은 아니지만 여전히 마른 것처럼 보입니다. 나는 60 푸시 업 (20-20-20), 10-12 풀업 및 일부 기본 운동을 할 수 있기 때문에 약하지 않습니다 (생각합니다). 나는 헬스 클럽을 시도했지만 내 몸이 좋은 모양 (실제로 좋은 모양)이됩니다. 체육관 결과는 …
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체중과 근육을 늘리려면 어떻게해야합니까?
저는 15 살짜리 십대입니다. 제가 어렸을 때 영양 문제 (대부분의 날 아침 식사를 건너 뛰고 일관된 음식을 먹지 않고 정크 푸드를 먹는 것 등)가 있었기 때문에 끔찍하게 저체중입니다. 작년부터 나는 회복하기 시작했고 좋은 영양 습관을 되찾기 위해 노력했습니다. 나는 매일 특정 시간에 아침을 먹기 시작했습니다 (이것은 저녁, 점심에도 적용됩니다) 그리고 …
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근력이 역도 및 기타 근력 운동에 도움이됩니까?
파워 리프팅, 올림픽 리프팅, 스트롱 맨 이벤트 등을 훈련 할 때 전체 프로그램에서 훈련주기의 대부분은 근력 (근섬유 비대) 및 아마도 힘에 초점을 맞출 것입니다. 질량 (sarcoplasmic hypertrophy)에 중점을 둔주기를 추가하면 어떤 이점이 있습니까? 나의 첫 번째 성향은 체중을 늘리고 더 높은 등급의 클래스로 나를 부딪 칠 것이지만 아마도 구조적 이점이 …
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건물 질량을위한 최고의 단백질 섭취량 및시기
저는 18 살이고 2 년 전에 보디 빌딩을 시작했습니다. 근육량을 늘리려 면식이 요법 / 영양을 최적화하고 싶습니다. 나는 1kg의 체질량 당 2g의 단백질이 좋은 선택이며 그 이상을 필요로하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든, 이것은 내가 논의하고 싶은 요점이 아닙니다. 내가 80kg (하루에 약 160g의 단백질을 만드는 것)이라고 가정하면 : 그 …
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복합 운동이 고립 운동보다 더 많은 질량을 만드는 이유는 무엇입니까?
나는 이것을 백만 번 들었다. 몸집이 커지고 싶다면 격리 운동이 아닌 복합 운동을해야합니다. 구체적인 예는 더 큰 팔을 얻기 위해 바벨 컬 이 아닌 턱업을 제안 하는 Hodge 쌍둥이 입니다. 이것에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까? 턱업에서 체중은 팔뚝, latissimus dorsi 및 기타 다른 근육에 분포합니다. 바벨 컬에서 체중은 주로 이두근에 …
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스쿼트와 hGH / 테스 토론의 관계에 대한 학술 연구 결과는 무엇입니까?
운동 유발 근육 비대의 일부로 테스토스테론과 인간 성장 호르몬을 생산하는 방법으로 스쿼트를 많이 옹호한다고 들었습니다. 그러나 일화 적 증거 외에는이 질문에 대한 학문적 연구를 찾을 수 없습니다. 스쿼트가 hGH와 테스토스테론 생산에 가장 효과적인 운동이라고 제안하는 연구가 있습니까? 다른 운동은 무엇입니까? ** 참고로, 특정 운동 중 수행 된 총 작업이 hGH …
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저항 밴드를 사용하여 효과적으로 근육 덩어리를 만들 수 있습니까?
나는 내년에 아프리카에 살면서 체육관을 거의 이용할 수 없을 것이다. 휴대용 체육관 저항 밴드 세트를 구입하려고 생각했지만 근육 질량을 만드는 데 저항 밴드의 효능에 회의적입니다. 저항 밴드의 효과를 확인하거나 거부하는 연구 또는 일화 적 증거와 관련이있는 사람이 있습니까? 그렇다면 어떤 루틴을 권장합니까?
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얼마 동안 운동을하지 않으면 근육의 크기가 빨리 줄어드는 것 같습니다. 왜?
수개월의 해고가 아니라 10 일 이내에 근육, 특히 팔의 근육이 크게 보이거나 딱딱 해져서 심각한 체중을 드는 것처럼 보이지 않는 것에 근육이 걸립니다. 그것은 좋은 모양을 유지하고 최대 일주일 동안 운동하지 않고 그 이상을 느끼며 이런 일이 발생합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 그래도 힘을 잃지 않습니다. 나는 또한 충분한 단백질을 …
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근육이나 지방으로 인해 과체중이라면 심장의 긴장이 동일합니까?
체지방으로 인해 과체중이라면 심장에 부담이 증가한다고 믿습니다. 그러나 근육 질량으로 인해 과체중입니다. 훈련을 시작한 이래로 BMI가 정상 체중에서 과체중으로 바뀌 었습니다. 나는 근육 대 지방 비율이 높은 성인의 경우 BMI를 무시해야한다는 것을 알고 있지만 여전히 과체중이며 체중은 81kg이며 5 피트는 11 "입니다. 근육에 많은 양의 혈액이 필요하기 때문에 여전히 내 …
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