체력 muscle

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저는 17 살짜리 운동 선수이며 근육을 효과적으로 만들려고합니다. 나는 달리기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 리프팅 및 턱업을 다양한 순서로 조합하여 일주일에 3-4 회 운동을합니다. 나는 체력과 체력뿐만 아니라 지구력을 높이기 위해 노력하고 있으며 운동 후에 종종 유청 단백질을 섭취하지만 일부 친구는 운동 전에 미리 마 십니다. 근력 향상을 위해 운동 …

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근육이 아플 때 운동을해야합니까?

어제 오랜만에 처음으로 운동했습니다. 이것이 내가 한 일입니다. 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 오늘은 간신히 걸을 수 있고 다리 근육이 많이 아프습니다. 내가 걸어서 일어나면 잠시 동안 앉은 …

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야윈 근육량 상실

나는 이것이 정확히 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지 못했습니다. 이러한 질문은 근력 운동 의 장기적인 영향 에만 해당됩니다 . 비대의 기본 생리학 (이해 된 것) 근육 비대 중에는 근육이 쌓인 근섬유로 찢어지고 있습니다. 이 찢김은 면역계가 손상을 복구하게합니다. 사이토 카인이라는 단백질이 손상된 부위로 방출됩니다. 위성 세포가 근세포 (근육 세포)로 분화되어 찢어진 …

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체중과 근육을 늘리려면 어떻게해야합니까?

저는 15 살짜리 십대입니다. 제가 어렸을 때 영양 문제 (대부분의 날 아침 식사를 건너 뛰고 일관된 음식을 먹지 않고 정크 푸드를 먹는 것 등)가 있었기 때문에 끔찍하게 저체중입니다. 작년부터 나는 회복하기 시작했고 좋은 영양 습관을 되찾기 위해 노력했습니다. 나는 매일 특정 시간에 아침을 먹기 시작했습니다 (이것은 저녁, 점심에도 적용됩니다) 그리고 …

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데 드리프트는 어떤 근육을 목표로합니까?

표준 데 드리프트를 수행하는 동안 올바른 형식을 사용하는 경우 어떤 1 차 및 2 차 근육이 타겟팅됩니까?

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측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까?

나는 운동 선수가 아니에요 – 나는 단지 건강하고 알맞은 근력에 맞고 싶습니다. 측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까? 예를 들어, 한 달에 한 번 피트니스 기계에 5 분 동안 앉아 있으면 도움이되지 않을 것입니다 ... 나는 가정합니다! 반면, 사용 가능한 대부분의 다른 머신에서 여러 세트, 반복 등으로 …

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동시에 지방을 잃고 근육을 얻는 방법?

첫째, 동시에 지방을 잃고 근육을 얻는가? 가능하다면 일반적인 영양 및 운동 계획은 무엇입니까? 둘째, 지방을 잃고 근육을 얻는 동시에 보디 빌딩에 비효율적입니까? 대부분의 보디 빌더는 컨테스트 웨이트보다 오프 시즌 웨이트가 더 무겁습니다. 이는 벌크 단계를 거치는 뚜렷한 커팅 단계를 의미합니다. 프로 보디 빌더 단계의 예는 다음과 같습니다. 제이 커틀러 경연 …

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마른 사람이 건강을 유지하고 6 팩을 얻는 데 얼마나 걸립니까? [닫은]

폐쇄되었습니다 . 이 질문은 더 집중되어야 합니다. 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? 이 게시물 을 편집 하여 한 가지 문제에만 집중할 수 있도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 2 년 전 . 내 정보: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: …

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스트레스를받는 동안 근육이 통제 할 수 없게 흔들리는 원인을 아는 사람이 있습니까?

내 질문은 다음과 관련이 있다고 생각합니다. 특정 운동 중에 왜 내 몸이 흔들리는가? 근육 / 생물학 수준에서 이것이 어떻게 작동하는지 알고 싶습니다. 내가 상상할 수있는 가장 좋은 것은 몸이 다른 근육 그룹을 사용하는 사이에 매우 빠르게 전환되어 스트레스를받는 사람들이 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 특정 근육 그룹이 과도한 스트레스를 받아 손상되지 …

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역도 선수들이 근육을 얻고 동시에 지방을 잃을 수있는 능력에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까?

보디 빌딩 기사와 포럼에서이 말을 백만 번 들었다고 확신합니다. 초보자 역도 만이 근육을 얻고 동시에 지방을 잃을 수 있습니다. 중급 및 고급 역도 선수의 경우 절단 또는 벌크 만 할 수 있지만 동시에 두 가지 모두 할 수는 없습니다. 초보자가 역설적으로 두 가지 상반되는 일을 어떻게 할 수 있는지 생물학적으로 …

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"발 근육"을 강화하는 방법

근육이 무엇인지, 또는 둘 이상이 있는지 확실하지 않지만 발 뒤꿈치 근처의 어딘가에서 발가락이 "부착 된"곳으로가는 근육이있는 것처럼 보입니다. 나는 거기에서 아주 쉽게 피곤해하는 것처럼 보이며, 많이 걷거나 뛰어 다니고 나서 때때로 약간 아프게됩니다 (주로 아픈 근육이 아프다). 이 근육을 강화할 수있는 방법이 있습니까? 장비가없는 것이 바람직합니다.

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근육이 손실되는 동안 근육 섬유가 파괴되거나 단지 줄어들 수 있습니까?

나는 근육 섬유가 근육을 잃었을 때 주변에 머물러 있지만 어쨌든 그들은 단지 수축한다는 것을 읽을 수있다. (따라서 사람들은 왜 처음에는 근육을 긴장시킨 후 근육을 다시 추가 할 수 있는가?) 이것이 사실입니까, 아니면 근육 손실 중 근육 섬유가 신체에서 소비됩니까? 그들이 수축하면, 거기에 머문 기간이 있습니까? 예를 들어, 크리스찬 베일은 배트맨에게 …

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근육이 실제로 지방으로 "전환"됩니까?

사람들이 종종 "내 근육이 지방으로 바뀌었다"고 말하는 이유를 들었습니다. 내 질문은 그 전환이 실제로 어떻게 이루어 집니까? 근육 섬유는 정말 어떤 식 으로든 지방 "으로 설정", 또는이다 마십시오 에만 사용의 부족을 통해 근육의 느린 감소, 나쁜 식습관을 통해 지방의 증가?

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앞으로 목 자세를 수정하는 방법?

저는 " 소프트웨어 프로그래머 "입니다. 나는 최근에 내가 목의 자세에 희생되었다는 것을 알아 차렸다. 내 컴퓨터에서 실현 된 직업이 그 이유라는 것을 알고 있습니다. 자세를 바로 잡으려고합니다. 그러나 이것을하는 동안 나는 목과 목 근육 뒤에 더 많은 고통을 느낍니다. 도와주세요

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운동 할 때 근육이 어떻게 쌓이나요?

나는 근육을 착용하고 싶기 때문에 시작하는 가장 좋은 방법은 근육 형성 과정이 어떻게 작동하는지 배우는 것이라고 생각했습니다. 좋은 결과를 얻으려면 기본부터 시작하고 싶습니다. 운동 할 때 근육이 정확히 어떻게 형성됩니까?

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