체력 strength

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한 질문이 다른 질문을 낳는 과정 에서 Meade Rubenstein은 원래 질문에 언급 한 내용에 대해 언급했습니다. 그것은 스스로 흥미로운 흥미로운 질문처럼 보입니다. 그래서 여기 있습니다. 의견은 다음과 같습니다. 몸을 운동에 사용하지 못하도록 유지, 항상 강도를 높이거나 운동을 변경하면 효과가 줄어 듭니다. 체력 훈련 목표가 다른 체력 목표보다 더 보완 적이며 …

17 strength workout-routines maintenance

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박수 팔 굽혀 펴기에서 폭발력 증가?

박수 팔 굽혀 펴기에서 폭발력을 어떻게 높이나요? 목표는 더 많은 것을하거나 가슴 / 팔 근육을 키우는 것이 아니라 자신을 더 높은 곳에서 발사하는 것입니다.

16 strength push-ups

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내가 할 수있는 팔 굽혀 펴기 수를 늘리려면 어떻게해야합니까?

내가 할 수있는 팔 굽혀 펴기 수는별로입니다. 나는 수년 동안 그 수를 늘리기 위해 노력해 왔으며 조언을 받았습니다. 쉽게 시작하고 올린 바 또는 난간과 같은 것을 시도하고 팔을 강화할 때까지 내려가 거나 무릎을 꿇고 시작하십시오. 계속 유지하십시오. 처음에는 몇 가지만 할 수 있지만 결국 더 많은 것을 할 수 있습니다. …

16 strength calisthenics push-ups

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여행을위한 30 분의 짧은 체중 리프트 루틴은 무엇입니까?

나는 일을 위해 좋은 여행을한다. 결과적으로, 운동을 할 때 주로 웨이트 리프터이며 대부분의 호텔 체육관에는 역도를위한 유용한 장비가 거의 없기 때문에 여행하는 주에는 신체 활동이 부족한 경우가 종종 있습니다. 그 말로, 나는 도로에있는 동안 최소한의 강도 훈련을 유지하기 위해 약 30 분의 루틴을 개발하고 싶습니다. 현재, 웨이트없이 근력 운동을하기 위해하는 …

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스타트 업 스트렝스 운동을 놓 쳤고 스쿼트가 강렬 해지고 있습니다. 스케줄을 변경해야합니까?

SS (Starting Strength)에서 권장하는대로 운동 A와 B를 실행하고 격일로 교체합니다. 그러나 스쿼트 사이에서 이틀간의 휴식만으로 나는 대부분의 시간을 완전히 회복하지 못한 것처럼 느낍니다. 나는 약 일주일 동안 112.5kg에 갇혀 있었고 훈련 세션을 놓쳐 야했습니다. 나는 스쿼트에서 4 일 휴식 (추가 2 일)으로 돌아 왔고 내가 완전히 회복 되었기 때문에 비교적 …

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체육관이나 웨이트리스없이 더 크고 건강 해지는 방법

벤치 프레스, 덤벨 또는 기타 무게와 같은 무게 없이 집에서 어떻게 더 커질 수 있습니까 ? 나는 집에 체중 장비가 없지만 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 딥과 같은 매일 운동하지만 결과를 보지 못합니다. 문제가 무엇인지 모르겠습니다. 집에서 더 크고 강해지는 방법에 대한 제안을하고 싶습니다. 누구든지 아이디어가 있습니까?

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흡연과 근육 형성에 미치는 영향

흡연은 근육 형성 과정에 영향을 줍니까? 나는 그것이 당신의 지구력에 영향을 줄 수 있다는 것을 이해합니다.

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하나의 무거운 최대 값보다 여러 개의 가벼운 데 드리프트가 더 낫습니까?

내 최대 데드 리프트는 350 (여전히 얻고 있음)이지만 300을 두 번 데드 리프트 할 수 있습니다. 전반적인 강도를 높이려면 2 리프트 최대 또는 단일 리프트 최대에 집중하는 것이 더 낫습니까?

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일반적으로 프리 웨이트를 선호하는 기계를 피해야합니까?

내가 들었던 바에 따르면, 기계는 근육을 분리하여 작은 근육이 주요 근육과 함께 발달하는 것을 배제하기 때문에 근력 운동에 권장되지 않습니다. 이 시점을 볼 수 있습니다. 바벨 벤치 프레스는 동일한 움직임을 시뮬레이션하는 기계를 사용하는 것과 완전히 다릅니다. 그렇다면 문제는이 기계들에 대해 어떤 정당성이 있습니까? 일반적으로 기계보다 자유 중량을 선호해야합니까? 아니면 기계가 …

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HIIT (High Intensity Interval Training)에 가장 적합한 시간은 무엇입니까?

HIIT의 이점에 대해 많이 들었습니다. 그러나 그러한 활동에 가장 적합한 시간이 언제인지는 아무도 다루지 않는 것 같습니다. "몸 시계의 비밀스러운 삶"(BBC Horizon 2009)을 볼 때이 질문을 받았습니다. 나는 이른 아침에 신진 대사를 시작하고 내 하루 동안 엔돌핀을 증가시키기 위해 HIIT를 할 계획이다. 그러나 BBC 다큐멘터리는 일반적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 …

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측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까?

나는 운동 선수가 아니에요 – 나는 단지 건강하고 알맞은 근력에 맞고 싶습니다. 측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까? 예를 들어, 한 달에 한 번 피트니스 기계에 5 분 동안 앉아 있으면 도움이되지 않을 것입니다 ... 나는 가정합니다! 반면, 사용 가능한 대부분의 다른 머신에서 여러 세트, 반복 등으로 …

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반복 최대 값을 찾는 방법은 무엇입니까?

이 공식은 하나의 담당자에 따라 모든 공식에 가깝습니까? 과 나는 이것이 모든 사람에게 얼마나 정확한지 알고 싶습니다. 더 나은 것이 있다면? 하나의 담당자 최대 값 (또는 1rm ) 을 찾는 공식 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight …

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바벨과 덤벨 사용 사이에 다른 근육 적응이 있습니까?

대부분의 운동은 바벨 또는 한 쌍의 덤벨을 사용하여 비슷한 무게와 형태로 수행 할 수 있습니다. 사람들이 무거운 무게를 들기 시작하면 바벨과 비교할 때 아령 무게를 늘리기가 더 어려워 진다고 들었습니다. 마찬가지로, 내 체육관의 덤벨은 30kg까지만 올라갑니다. 바벨 벤치 프레스 60kg을 5 회 반복하여 쉽게 할 수는 있지만 양손으로 30kg 덤벨을 …

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근육을 잃지 않고 체중 감량

근육을 잃지 않고 체중 감량을위한 권장 사항은 무엇입니까? 건강한 체중 감량 다이어트 동안 근육량을 유지하기 위해 얼마나 많은 강도 훈련이 일반적으로 적합합니까? 나는 올해 내 스포츠 (암벽 등반)를 향상시키기 위해 체중을 감량했습니다. 나는 25 파운드를 잃었습니다. 저는 6'4 "이고 현재 183입니다. 저는 몇 달 동안 일주일에 약 1-1.5lbs의 체중을 감량했습니다. …

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근력 운동의 가치 대 소요되는 시간 / 노력

나는 근력 운동과 심혈관 운동 (및 약간의 스트레칭)을 혼합하여 운동하고 있으며 근력 운동 이 시간과 노력의 가치가 있는지 어느 정도까지 더 잘 평가 하고 싶었 습니다. 나의 운동 목표는 중요한 순서대로 목표를 정합니다 (1이 가장 중요합니다). 오래 살고 높은 삶의 질을 누리려면 (인지 적 혜택, 신체를 효과적으로 장기간 사용할 수있는 …

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