체력 strength

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휴가를 갈 때마다 머리에 딜레마가 있습니다. 거기서 운동을해야합니까? 아니면 모든 것에서 휴식을 취하고 돌아올 때 다시 시작하십시오. 걱정은 브레이크가 얼마나 오래 걸리는가에 따라 강도가 약간 뒤로 진행되는 것입니다. 나는 약 2 주 동안 운동을하지 않은 후 체육관에서 첫날에 PR을 쳤다는 것을 알고 있습니다. 하지만 더 오래 기다렸다면 달라졌 을까요? 신체가 …

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이 운동 루틴은 보디 빌딩에 적합합니까?

stackexchange 블로그 의 weightlifting-101 블로그 게시물 과 fitness.SE 게시물을 통해 근력 운동과 보디 빌딩에 대해 더 많이 배울 수있었습니다. 저의 목표는 적절한 구조 (크기와 형태)를 얻고 근력 운동을 시작하기 위해 단기간에 보디 빌딩 (대량으로)하는 것입니다. 여기 내 현재 운동 루틴이 있습니다 (순서대로 12-10-08 회 각각 3 세트 씩 체중이 증가합니다 …

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윌크스 점수의 이론과 의미는 무엇입니까?

윌크스 점수는 다른 체중의 흡착에 대한 점수를 파워 리프팅 비교하는 데 사용됩니다. 계수 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 리프터의 체중 "x"(킬로그램)에 따라 비교를 위해 일종의 "표준화 된"점수에 도달하기 위해 총계를 곱합니다. 개별 리프트를 비교하는 데 사용될 수도 있습니다. a, b, …

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앞으로 목 자세를 수정하는 방법?

저는 " 소프트웨어 프로그래머 "입니다. 나는 최근에 내가 목의 자세에 희생되었다는 것을 알아 차렸다. 내 컴퓨터에서 실현 된 직업이 그 이유라는 것을 알고 있습니다. 자세를 바로 잡으려고합니다. 그러나 이것을하는 동안 나는 목과 목 근육 뒤에 더 많은 고통을 느낍니다. 도와주세요

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엘리트 그래플러는 어떤 강도 프로그램을 사용 했습니까?

엘리트 유도 선수, 브라질 주짓수 전투기 및 레슬러는 어떻게 힘을 개발합니까? 나는 그들의 컨디셔닝뿐만 아니라 달리기에 관심이 있지만 주로 저항 작업에 관심이 있습니다. 이 질문 을 본인의 교육 목표에 대한 연구 로 사용 하고 있으므로 진행 상황과 교육 요구는 관련이 없습니다. (즉, 나는 유도 선수로서 힘을 어떻게 키워야하는지 묻지 않는다.) …

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지진 / 대나무 막대의 실제 응용

내 체육관은 최근이 이상한 바를 구입했습니다. 나는 아무도 실제로 그것을 사용하는 것을 보지 못했습니다. 내가 알 수 있듯이 요점은 측면에서 무게를 매달고 각 담당자에서 스윙하는 것입니다. 아이디어는 바를 불안정하게 만드는 것입니다. 그러나 강도 훈련과 관련하여 이와 같은 막대를 사용하면 무게가 너무 커서 안전하거나 무게가 충분하지 않은 것 같습니다. 이 유형의 …

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세트 사이에서 – 어떻게해야합니까? [닫은]

나는 힘을 얻으려고 노력하는데, 세트 사이에 많은 휴식 시간이 남습니다 (3-5 분). 나는 초보자이며 세트 사이에 무엇을 해야할지 전혀 모른다! 난 그냥 멍청 아 세트 사이에서해야 할 일이 무엇입니까?

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휴먼 플래그의 프레스 강도는 얼마입니까?

어깨 힘은 인간의 깃발을 달성하는 주요 요인으로 보인다. 나는 프레스 강도가 인간의 깃발을 시험 할 준비가되었을 때를 나타내는 체중과 관련된 숫자가 있는지 궁금합니다. 예를 들어 서있는 프레스에서 체중의 0.7 배를 움직일 수있을 때 바에서 인간의 깃발 훈련을 시작해야합니다. 또는 심지어 : 인간 깃발을 만들려면 0.8 이상이 필요합니다.

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스쿼트를 시작할 때 발목이 충분히 유연하지 않은 것이 정상입니까?

나는 최근에 많은 힘을 쌓고 싶을 때 스쿼트를 핵심 운동으로 사용해야하는 크기에 대해 진지하게 생각하기 시작한다는 것을 많이 읽었습니다. 저는 65kg (143 파운드)에 불과하며 실제로 웨이트 트레이닝을 한 적이 없습니다. 그러나 매일 밤 30 분 동안 복싱 백을 사용하고 팔 굽혀 펴기 / 손잡이 / 많은 핵심 작업과 같은 자체 …

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근육이나 지방으로 인해 과체중이라면 심장의 긴장이 동일합니까?

체지방으로 인해 과체중이라면 심장에 부담이 증가한다고 믿습니다. 그러나 근육 질량으로 인해 과체중입니다. 훈련을 시작한 이래로 BMI가 정상 체중에서 과체중으로 바뀌 었습니다. 나는 근육 대 지방 비율이 높은 성인의 경우 BMI를 무시해야한다는 것을 알고 있지만 여전히 과체중이며 체중은 81kg이며 5 피트는 11 "입니다. 근육에 많은 양의 혈액이 필요하기 때문에 여전히 내 …

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올바르게하기 : 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기를 올바르게 훈련시키는 방법은 무엇입니까? 제대로하지 않으면 등이 손상 될 수 있다고 들었습니다. 또한 무게 또는 유사한 물체를 사용할 수있는 품종이 있습니까? 나는 지구력에 초점을 맞추기보다는 더 큰 근육 을 만들고 싶어하기 때문에 이것에 대해 묻습니다 . 나는 당신이 몇 번의 반복을해야한다고 생각합니다.

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무술에서 놀라운 속도를 위해 어떤 운동이 좋고 나쁜가?

이두근이 펀칭 속도에 좋지 않다는 말을 들었 기 때문에 나는 풀업의 양을 줄였고 손바닥이 멀리 향하도록 넓은 그립으로 전환하여 이두근보다 위도를 강조했습니다. 이제 나는 위도 펀치 속도에 좋지 않은지 걱정됩니다 ... 또한 특히 팔 굽혀 펴기와 같은 삼두근 훈련이 좋다고 들었습니다. 펀칭 및 발로 속도에 좋은 다른 운동은 무엇입니까? 집에서 …

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스타트 업 스트렝스 프로그래밍에서 주간 2 일의 휴식 시간은 무엇입니까? 초보자가 그냥 건너 뛸 수 있습니까?

시작 강도는 일주일에 3 번의 비연 속일에 교대로 수행되는 2 개의 일일 리프팅 일정 (A 및 B)을 규정합니다. 이것은 다음과 같은 것을 의미합니다. SMTWTFS ------------- 1 주차 ABA 둘째 주 밥 3 주차 ABA 이것은 매주 어떤 시점에 2 일 휴식을 남길 것입니다 (이것은 매주 3 번의 비 연속 일로 …

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무술 경쟁을 지원하는 웨이트 프로그램에 대한 권장 사항

좋아, 자신을 코치하는 남자의 정맥을 따라가는 고객에게 바보가 있습니다. 무술 형태와 무기 경쟁에서 경쟁 할 수있는 훈련주기에 대한 권장 사항을 찾고 있습니다. 우리의 포인트 스파링 스타일의 죽음입니다). 추가 편집 : 내 스타일은 ATA Tae Kwon Do이며 현재 4 도입니다. 나는 내 심장 피트니스 및 유연성 훈련을 관리 할 것입니다 (유연성 …

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초인간적 힘은 어떻게 작용합니까?

나는 이것이 단지 피트니스-y를 넘어 모든 과학적인 것들로 넘어 가기 때문에 이것이 여기에 가장 좋은 질문이 아니라는 것을 완전히 알고 있지만, 이것이 좋은 마음으로 간단한 방법이라고 생각합시다. 중년 여성; 실제로 운동하지 않습니다. 세 아이가 있습니다; 아마 200 파운드도 들어 올릴 수 없었을 것입니다. 완전한 힘으로도 평상시의 데드 리프트에. 어느 날, …

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