체력 strength

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나는 훈련이 신경 적응과 비대로 분류되는 것을 본다. 한 가지 유형의 훈련을 통해 신경계를 최대 수준으로 발사 할 수 있고 후자는 크기와 근육을 구축 할 수 있습니다. 문제는 비대 훈련이 더 큰 최종 신경 출력을 지원하는 것입니까? 사람이 근육을 얻고 더 커지면 근육이 발사 될 가능성이 더 크다고 생각하거나 신경 …

10 strength hypertrophy power

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훈련에 어떤 회전 강도 운동을 포함시켜야합니까?

나는 이미 기본 강도 및 컨디셔닝 프로그램을 가지고 있으며 전투 스포츠를하고 있습니다. 따라서 쪼그리고 앉는 자세, 데드 리프팅, chinning, press, running 및 스포츠 관련 조절의 기본 사항을 처리한다고 가정 해 봅시다. 나는 회전 강도가 특히 스포츠에서 힘의 기본 요소라는 것을 확신합니다. 그렇다면 회전 강도를 다루기 위해 일상에 어떤 운동을 추가해야합니까? …

10 strength

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그립 지지력과지지 그립 강도는 어떻게 다릅니 까?

분명히 다른 사람들보다 더 무거운 덤벨을 붙들 수 있지만, 악수로 내 손을 훨씬 더 세게 밟을 수 있습니다. 이것은지지 그립과 압착 그립이 매우 다를 수 있음을 말해줍니다. 나는 힘을 잡아 당기는 것에서부터 힘을 지탱하는 것에 이르기까지 이월되지 않는다고 믿습니다. 트레이너 그리퍼 만 닫을 수 있습니다 (약 100 파운드). 몇 번 …

9 strength grip-strength grip

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근력 운동 후 최대 근육 회복 및 성장은 언제 발생합니까?

모든 근력 운동에는 운동 사이의 휴식 일이 포함되므로 조직 복구 및 근육 성장의 자연스러운 과정이 허용됩니다. 나는이 수리 및 성장 과정이 근력 운동 후 첫날과 어쩌면 넷째 날 사이에 대부분 발생한다고 생각합니다. 근력 운동 후 시간의 함수로 추가 된 근육 조직의 양을 정량화하는 연구가 궁금합니다. 그러한 연구가 있습니까?

9 strength muscle-mass muscle-recovery

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항아리를 여는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

며칠 전에 항아리를 열지 못한 후에는 필요한 힘이 대부분의 운동에서 만들어지지 않았으며 일상 생활에서 일반적인 힘의 시험이기도합니다. 따라서 항아리를 쉽게 여는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을하고 싶습니다. 항아리를 여는 데 사용되는 근육 / 근육 그룹 (파지 강도가 주요 요인이라고 생각)은 무엇입니까? 나는 이런 종류의 것들 에 …

9 strength strength-training training grip-strength

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다시 : 발가락 만지기 (30에서 언급되지 않음)

어머니는 89 세까지 바닥에서 양손의 발 뒤꿈치를 만질 수있었습니다. 그녀는 다리가 짧고 몸통이 길었습니다. 발가락에 닿지 않는 사람이 몸통이 짧고 다리가 길어질 가능성이 있습니까?

9 exercise workout-routines strength

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기존의 데드 리프트는 바닥보다 상단에서 어떻게 더 어려울 수 있습니까?

이 비디오 는 제가 특히 이야기하고있는 예입니다. 그러나이 밖에서 나는 사람들이 데드 리프트의 꼭대기에 문제가 있고 바닥에 그런 문제가 없는 것을 들었습니다 . 약간의 배경을 제공하기 위해 18 % 체지방에서 6 '0 "(183cm)와 80kg (175lbs)입니다. 이것이"지방 무게 "입니다. 15 개월 동안 운동을했습니다. 최근의 데 드리프트 맥스는 완전히 315 개였고, 모든 …

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체육관에 갈 수있는 최고의 홈 헬스 클럽

실제 체육관에 갈 수있는 최고의 홈 헬스 클럽 / 장비를 찾고 있습니다. 심하게 장애가있는 어린이가 있는데, 많은 관리가 필요하므로 내 체육관 세션을 방해합니다. 나는 나의 건강과 내 아이 모두를 위해 나의 힘을 키우고 싶습니다. 내 아이는 항상 간병인이 필요하며 그는 이미 몸무게와 키가 넘었습니다. 현재 내 홈 헬스 클럽은 내가 …

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구급차 작업을 위해 어떤 근육을 훈련시켜야합니까?

TL; DR 버전 : 언제 어떤 근육 그룹을 사용해야합니까 똑바로 뒤로 바닥에서 물체를 들어 올리기 계단을 오르는 동안 가슴 높이에 물건을 장시간 놓아 두는 것 ... 그리고 어떻게 그들을 가장 잘 훈련시킬까요? 몇 달 안에 영국 환자 수송 작업에 대한 표준 리프팅 평가를 수행해야합니다. 나는 아주 약간의 나 자신 만 …

9 strength workout muscle training

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강해지는 방법 (주로 상체)?

나는 14 개월의 부상을 입은 대학 주자로서 곧 사라질 것 같지 않습니다. 그래서 나는 대신 웨이트 트레이닝을 할 수 있다고 결정했습니다. 나는 절대적으로 역도를 싫어하지만, 어쨌든 소녀들은 15:20 5k의 매력을 가진 135 파운드 러너를 찾지 못합니다. 누가 알았 겠어. 나는 웨이트 운동 루틴을 생각해보고 싶지만 솔직히 어디서 시작 해야할지 모르겠다. …

9 weightlifting strength upper-body-workout

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내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 근육을 조금 키우고 지방을 잃고, 해변에서 토플리스로 달리면 머리를 돌리는 평균 체형의 사람 (183cm, 85kg, 20 % 체지방)입니다. 운동 후 지속적 으로 피곤할 때 약간의 문제가 있습니다 . 내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 나는 내가 지금하고있는 일을 설명하기 위해 노력할 것이다. 월요일-휴무일 화요일-160BPM 심박수에서 60-70 …

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운동 후 아픈-팔을 똑바로 할 수 없음

나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …

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나 자신을위한 피트니스 프로그램을 찾거나 만들 때 어디서부터 시작해야합니까?

저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다. 내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 …

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체중 1 파운드당 1g 단백질은 어떤 신뢰성이나 과학적 지원을 받습니까?

당신은 평균 체중이 아니라, 뚱뚱하지 않고, 마른 체형이고 파운드를 입기를 원한다고 가정하십시오. 근육을 추가하고 싶지만 아직 심각한 보디 빌더가 아닌 사람들 (그들의 목표라면)은 체중 1 파운드당 1 그램을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1.5-2g / lb를 권장합니다. 이제, 뚱뚱한 체중 감량을 시도하는 과체중 사람들도 같은 사실을 알고 있습니다 …

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근력 운동, 근육량 및 체중 감소

나는 팟 캐스트에서 뚱뚱한 파운드가 근육의 파운드와 다른 속도로 칼로리를 태운다고 들었습니다. 사고는 하루 동안 이상하게 앉아있는 지방 파운드가 X 칼로리를 필요로하는 반면, 하루 중 과정을 통해 이상적으로 앉아있는 근육 파운드 (즉, 격렬하게 운동하지 않고)는 X +가 필요하다는 생각입니다 Y 칼로리, 근육이 영양 학적으로 말하면 몸이 유지하기 위해 "비싸다". 그것은 …

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