«workout-routines» 태그된 질문

훈련을 조직하는 방법.

8
신체의 특정 부위에서 지방을 줄이기 위해 어떤 운동을해야합니까?
나는 과거에 두 번의 허리 수술을 받았지만 어떤 활동을해도 괜찮습니다. 지난 10 년 동안 나는 중간 부분에서 약간 더 많은 무게를 얻었지만 적극적으로 체중을 줄이려고 노력했지만 거의 성공하지 못했습니다. 나는 현재 유연성을 높이기 위해 핫 요가를하고 있습니다. 현재는 일주일에 2 ~ 3 회 체육관을 치고 격주로 요가를하며 둘 다 더 …
12
병적 비만시 체중을 줄이는 방법
나는 400lbs (181 kg)의 매우 체중이 많은 사람입니다. 나는 몇몇 의사들에 의해 체중 감량이 필요하지 않으면 건강이 악화 될 것이라고 들었습니다. 큰 사람에게는 어떤 운동이 안전한가요? 웨이트 트레이닝의 경우, 매번 시도 할 때마다 스쿼트를하는 것이 조심 스럽습니다. 무릎이 아프고 걷는 데 어려움이 있습니다. 또한 대부분의 심장 프로그램이 동일한 효과를 갖는 …
2
Stronglifts 5x5 : 효과적인 프로그램?
나는 최근에 Stronglifts 5x5 운동을 살펴보고 있었고 그 효과에 대해 궁금했습니다. 이 프로그램은 많은 주장을하고 있으며 (대부분의 경우),이를 뒷받침하는 일화적인 증거가 있으며, "1,500 만 명의 방문자와 23,000 명의 회원"을 감안할 때 상당히 성공적인 것으로 보입니다. 즉, 내 머저리는 왜 무언가가 효과 가 있는지 이해하고 싶어 하며 사이트는 그 점을 실제로 …
5
한 달 안에 체중 변화를보기 위해 매일 태우는 칼로리의 양
내 BMI는 26.8이므로 과체중 카테고리에 속합니다. 매일 정기적으로 체육관을 방문 할 때 한 달 동안 체중의 변화를보기 위해 태워야하는 최소 칼로리 양은 얼마입니까? 나는 일반적으로 약 20 분 동안 러닝 머신에있는 것과 같은 간단한 운동과 150 분 동안 크로스 트레이너에 집중합니다. 이것으로 충분합니까 아니면 운동을 늘려야합니까?
5
운동 계획을 작성하는 방법?
운동 계획은 어떻게 만드나요? 담당자를 늘리거나 계속 유지해야하는시기를 어떻게 알 수 있습니까? 스프레드 시트 나 다른 도구를 사용하십니까? 진행 상황을 어떻게 추적합니까? 나는 괴상하고 웹 2.0을 좋아하기 때문에 운동 계획을 만들고 추적하는 데 사용하는 온라인 대화 형 웹 사이트가 있습니까?
7
부적합한 친구들에게 어떤 초보자 프로그램을 추천해야합니까?
나는 들어 올리지 만 대부분의 친구들은 그렇지 않습니다. 그들이 (마침내!) 나와 함께 체육관에 오려고하면 어떻게해야합니까? 내 친구는 적합하지 않지만 비만이거나 심한 부상을 입지 않았습니다. 이 복합적인 "이상적인 친구"가 실제로 적어도 한 달 동안 운동을 할 것이며 그들의 목표는 건강과 일반적인 체력이라고 가정합시다. 풀업을 수행 할 수는 없지만 일반적으로 1 마일 …
2
정말 나쁜 유지합니까?
한 질문이 다른 질문을 낳는 과정 에서 Meade Rubenstein은 원래 질문에 언급 한 내용에 대해 언급했습니다. 그것은 스스로 흥미로운 흥미로운 질문처럼 보입니다. 그래서 여기 있습니다. 의견은 다음과 같습니다. 몸을 운동에 사용하지 못하도록 유지, 항상 강도를 높이거나 운동을 변경하면 효과가 줄어 듭니다. 체력 훈련 목표가 다른 체력 목표보다 더 보완 적이며 …
9
여행을위한 30 분의 짧은 체중 리프트 루틴은 무엇입니까?
나는 일을 위해 좋은 여행을한다. 결과적으로, 운동을 할 때 주로 웨이트 리프터이며 대부분의 호텔 체육관에는 역도를위한 유용한 장비가 거의 없기 때문에 여행하는 주에는 신체 활동이 부족한 경우가 종종 있습니다. 그 말로, 나는 도로에있는 동안 최소한의 강도 훈련을 유지하기 위해 약 30 분의 루틴을 개발하고 싶습니다. 현재, 웨이트없이 근력 운동을하기 위해하는 …
4
균형 잡힌 운동을위한 가장 효율적인 운동은 무엇입니까
나는 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 운동이 여러 근육 그룹에서 작동한다는 것을 읽었습니다. 나는 실제로 체육관에서 시간이 제한되어 있으며 가능한 한 효율적인 운동 루틴을 만들려고합니다. 대부분의 근육 그룹을 대상으로하는 가장 효율적인 운동은 무엇입니까?
3
사람이 얼마나 같은 역도를 유지해야합니까?
나는 역도를 바꾸기 전에 역도를 고수 해야하는 시간에 대한 다양한 의견을 들었습니다. 어떤 사람들은 8 주, 다른 사람들은 12 주를 언급했습니다. 지속 시간은 얼마나 되나요? 또한, 일상을 크게 바꿔야합니까? 평평한 벤치 프레스와 같은 리프팅의 일부 스테이플을 일상적으로 유지할 수 있습니까?
3
XxY 사양 (5x5, 3x5 등) 중 어느 것입니까?
5x5, 3x5 (일반적으로 XxY)와 같은 세트 및 반복을 지정할 때 어떤 것입니까? 일반적으로 "X 세트의 Y 반복"을 의미하는 것 같습니다. 그러나 일부 포럼에서 나는 (a) 수십 개의 rep 세트를 수행하고 있거나 (유효 할 수도 있음) (b) 다른 순서로 표기법을 사용하고 있음을 나타내는 로그를 본다. 타임스"). 이것을 읽고 쓰는 "전통적인"방법이 있습니까?
5
헐크처럼 보이지 않는 근육 만들기 운동, 톤과 정의
나는 내 몸을 긴장시키고 근육을 키우고 싶지만 헐크 나 거대한 상체를 가진 닭 다리 사람처럼 보이고 싶지 않습니다. 타겟팅하고 싶습니다 : 상체 하체 중간 영역 (위) 핵심 나는 일주일에 한 번 체중 감량 (심장 마비)과 요가 (핫 빈 야사 / 비 크람) 과정에 있습니다 (그러나 더 많이 할 것이라고 생각합니다). …
6
체육관이나 웨이트리스없이 더 크고 건강 해지는 방법
벤치 프레스, 덤벨 또는 기타 무게와 같은 무게 없이 집에서 어떻게 더 커질 수 있습니까 ? 나는 집에 체중 장비가 없지만 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 딥과 같은 매일 운동하지만 결과를 보지 못합니다. 문제가 무엇인지 모르겠습니다. 집에서 더 크고 강해지는 방법에 대한 제안을하고 싶습니다. 누구든지 아이디어가 있습니까?
2
스쿼트를 보완하는 다리 운동?
나는 각 근육 그룹에주는 운동량의 균형을 믿지만, 최근에는 다리 근육이 불균형 할 수있는 일이 생겼습니다. 무엇보다도 스쿼트는 내가하는 최고의 다리 운동입니다. 그들은 거의 모든 일상에 있습니다. 이를 감안할 때 스쿼트에 큰 초점을 두어 특정 근육을 과도하게 훈련시킬 수 있다고 걱정했습니다. 스쿼트가 나의 주요 다리 운동 인 경우 근육 불균형을 피하기 …
당사 사이트를 사용함과 동시에 당사의 쿠키 정책과 개인정보 보호정책을 읽고 이해하였음을 인정하는 것으로 간주합니다.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.