저는 35 세 여성이며 몸무게는 105입니다. 저는 20 파운드를 얻고 체형에 모양을 추가하고 싶습니다. 나는 체중을 늘리기 위해 무엇을해야하는지 알고 있지만, 내가 할 수있는 체중을 유지하면서도 몸무게를 늘리고 팔을 정의하고 작은 아기 배를 풀어주는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?
HIIT의 이점에 대해 많이 들었습니다. 그러나 그러한 활동에 가장 적합한 시간이 언제인지는 아무도 다루지 않는 것 같습니다. "몸 시계의 비밀스러운 삶"(BBC Horizon 2009)을 볼 때이 질문을 받았습니다. 나는 이른 아침에 신진 대사를 시작하고 내 하루 동안 엔돌핀을 증가시키기 위해 HIIT를 할 계획이다. 그러나 BBC 다큐멘터리는 일반적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 …
나는 자영업자로서 원하는 시간을 정할 수 있기 때문에 매일 일주일에 체육관을 칠 수 있습니다 . 나는 또한 그렇게 할 에너지가 있습니다. 그러나 나는 그것이 좋은 생각이 아니라고 들었습니다. 왜 그래? 일주일에 몇 일을 운동해야합니까? 요즘 어떻게 준비해야합니까? (go, go, go, go, go, rest, rest, go) 또는 (go, rest, go, rest, …
나는 평균 연령 (17) 정도이고 상당히 활동적이며 걷기와 자전거 타기를 좋아하지만 특히 집이나 체육관에서 운동을하지는 않습니다. 수목 재배 (나무 수술)를 공부하는 대학 과정을 시작했습니다. 나는지면 높이에서 전기 톱을 사용하는 법을 배웠으며 근육을 쌓고 허리 통증을 줄이기 위해 상반신 운동을하는 것이 좋습니다. 내 코스의 두 번째 해에는 나무를 등반하고 자르는 데 …
피라미드 세트는 1 회, 2 회, 3 회, 2 회와 같은 체계를 따르는 것입니다. 나는 당신이 아주 적게 관리한다면 풀업을 훈련시키는 것이 좋습니다. 나는 백 푸시 업 프로그램을 보았습니다. 여기서 비슷한 프로그램에는 피라미드 세트 (10, 12, 10, 8, ...)가 있습니다. 나는 이것이 무게로 조언하는 것을 보지 못했습니다. 이것이 체중 운동에 …
stackexchange 블로그 의 weightlifting-101 블로그 게시물 과 fitness.SE 게시물을 통해 근력 운동과 보디 빌딩에 대해 더 많이 배울 수있었습니다. 저의 목표는 적절한 구조 (크기와 형태)를 얻고 근력 운동을 시작하기 위해 단기간에 보디 빌딩 (대량으로)하는 것입니다. 여기 내 현재 운동 루틴이 있습니다 (순서대로 12-10-08 회 각각 3 세트 씩 체중이 증가합니다 …
비슷한 질문이 많이 있다는 것을 알고 있지만 정확히 물어봐야 할 것은 없습니다. 여기 내 상황이 있습니다. 저는 키가 약 6'0 ft이고 약 180 lbs 인 23 세 남성입니다. 나는 직감을 가지고 있으며, 실제로 그렇게 큰 모양은 아닙니다. 말하기 위해 내 인생을 소유하지 않을 운동 루틴을 원합니다. 나는 약 6 개월 …
방금 고강도 운동시 매우 짧은 운동 을 권장하는 Burst Workouts 라고하는 $ 2.99 Kindle 책을 구입했습니다 . 그의 주요 프로그램은 30 초 운동, 30 초 휴식, 30 초 운동, 30 초 휴식 등의 체중 운동을 사용하는 시간 간격 훈련을 권장합니다. 푸시 운동, 푸시 운동 및 다리 또는 "심박수"운동을 선택하고 위와 …
나는 적합하지 않다. 저는 30 대 초반입니다. 팔 굽혀 펴기 10 회, 목발 / 앉아서 등이 아프고 지친 느낌없이 5 분 이상 조깅 할 수 없습니다. 나는 BMI와 관련하여 '과체중'라인을 넘어 너무 뚱뚱하지 않습니다. 나는 건강 잡지 몇 권을 집어 들었고 제안 된 운동은 내 리그에서 벗어났다. 나는 약간의 팔 …
Texas Method 변형 중 하나를 사용하고 있습니다. 주간 운동에 타바타 스프린트를 추가하고 싶습니다. 문제는 언제입니까? 나의 선택은 : 월요일. 나는 이미 스쿼트, 벤치, 전원 청소의 80 %에서 5x5를하고 있습니다. 플러스 판자. 수 더 가벼운 날 : 3x3 잔 스쿼트 및 오버 헤드 프레스의 70 %, 3 개의 12 풀업 및 …
배경 오랫동안 앉아 있고 약 299 lbs 피크를 축적 한 후, 나는 건강 해지는 것에 대해 진지해지기로 결정했습니다. 나는 처음 으로 다이어트로 체중을 공격했고 약 210 파운드로 떨어졌습니다. 다음으로 가벼운 심장 운동으로 시작하여 조금 더 강렬한 심장 운동과 웨이트 트레이닝으로 천천히 진행했습니다. 내 심장 박동수로 심박수 모니터를 사용하고 체육관에서 개인 …
좋아, 자신을 코치하는 남자의 정맥을 따라가는 고객에게 바보가 있습니다. 무술 형태와 무기 경쟁에서 경쟁 할 수있는 훈련주기에 대한 권장 사항을 찾고 있습니다. 우리의 포인트 스파링 스타일의 죽음입니다). 추가 편집 : 내 스타일은 ATA Tae Kwon Do이며 현재 4 도입니다. 나는 내 심장 피트니스 및 유연성 훈련을 관리 할 것입니다 (유연성 …
이동 중에도 집과 같은 루틴을 유지하기가 어렵습니다. 마찬가지로, 길을 벗어난 곳을 여행하는 동안 체육관을 찾지 않을 수도 있고, 아프거나, 버스에 꽂 히거나 등등 할 수 있습니다. 이상한 음식을 먹거나 마시고 자주 파티를합니다. 이외에도 혀 -에서 - 뺨 백 패 커 운동 , 장기 여행을하면서 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까? 나는 …