«workout-routines» 태그된 질문

훈련을 조직하는 방법.

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근육을 만들기에 충분한 일주일에 한 번의 훈련
나는 최근에 죄수 컨디셔닝 책을 읽고 운동 루틴 부분에서 저자는 연수생이 일주일에 한 번만 운동을하는 초보자를위한 루틴을 넣었습니다. 그러나 나는 초보자가 일주일에 3 번 훈련해야한다는 인터넷에서 읽었습니다. 근육을 만들기에 충분한 팔 굽혀 펴기와 풀업과 같은 체중 운동의 경우 일주일에 한 번입니까?
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고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 프로그램을 구성하는 방법은 무엇입니까?
HIIT (고강도 간격 훈련) 프로그램에 대한 몇 가지 좋은 점을 읽었으며 시도해보고 싶었습니다. 문제는 하나의 구조가 어떻게 작동하는지 모른다는 것이므로 자신의 필요에 따라 하나의 사용자 정의를 작성할 수 없습니다. 맞춤형 HIIT 루틴을 구축 할 때 고려해야 할 표준 구조 나 고려 사항이 있습니까? 영감을 얻을 수있는 인기 있거나 잘 테스트 …
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크로스 핏, "게토"운동 등의 이론
보디 빌딩 훈련과 등반을위한 기능 훈련에 대한 배경 지식이 있습니다. 두 경우 모두, 일련의 고정 된 반복 횟수, 운동 당 시리즈 수, 휴식 시간 등을 유지하는 것이 중요했습니다. 크로스 핏에 대해 배우거나 YouTube에서 소위 빈민가 운동을 보았을 때 이러한 이론이 부족하거나 이전에 만난 패턴에 반하는 것으로 보입니다. 나는 이러한 접근 …
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짧은 수영장에서 수영 기술 운동
휴가 일주일 동안 나는 짧은 수영장 (17m)이있는 호텔에 머무를 것입니다. 내 질문은 : 짧은 수영장에 대한 일련의 수영 훈련 (예 : 일부 수영 훈련 )이 주어지면 운동 프로그램이 기술에 중점을 둔 모습은 무엇입니까? 운동은 45 분 정도되어야합니다. 저는 수영 초보자입니다. 일반적으로 약 30-31 스트로크로 약 50 대 50m를 수영하며 일정 …
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팔 굽혀 펴기에서 아픈 위 근육
나는 최근에 팔 굽혀 펴기 일을 시작했으며, 내 복근이 가슴과 팔보다 훨씬 아프다는 것을 알았습니다. 어떻게 진행해야합니까? 윗몸 일으키기 또는 다리 리프트와 같이 복근을 강화하기 위해 운동을 추가해야합니까? 복부 근육이 치유되도록 일정 (일주일에 3 일)에서 휴식을 취해야합니까? 아니면 예정대로 진행해야합니까? 나는 약 40 살이고, 얇지 만 모양이 틀립니다.
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스포츠 이외의 사람들이 운동을하거나 활동을하게하려면 어떻게합니까?
기본적으로 우리는 사람들에게 축구, 농구, 달리기 또는 프리즈 비를 던지는 것과 같은 쉬운 일을하라고 요구하며 아무도 그것을 만들 수 없습니다. 그들은 전혀 응답하지 않거나 실제로 약한 변명을합니다. 72 세이고 바람이 불 때 "3 가지 세탁물을 마실 것"또는 "오늘은 조금 따뜻해집니다"와 같이. 이들은 모두 20 대 초반이고 건강 상태가 비교적 좋은 …
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저녁 운동 전후에 먹는가?
저녁에 운동을하는 경우 (예 : 오후 8시-오후 9시), 저녁 식사 전후에 저녁 식사를해야합니까? a) 미리 먹으면 운동하고, b) 나중에 먹으면 회복에 어떤 영향을 미칩니 까? (운동 전에 먹어야한다면, 보통 탈지유, 요구르트, 블렌드 바나나, 네 스키 크 등의 회복 음료를 마신 후에 보충했습니다.)
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다른 근육 그룹에 대한 충분한 양의 세트와 반복
약 10 년 전, 내가 첫 체육관에 갔을 때 트레이너들은 내가 달성하고자하는 목표에 따라 각 근육 그룹에 대해 3 개의 서로 다른 기계에서 약 8 ~ 15 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행하라고 말했습니다. 이제 근육이 너무 다르기 때문에이 규칙이 모든 근육 그룹에 해당되는지 궁금합니다. 작은 이두근은 꽤 빨리 …
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월경 중 운동
며칠 전, 내 친구 (여성)는 월경이기 때문에 운동을 건너 뛰었습니다. 나는 그 남자가 그 기간 동안 운동 한 것에 대해 많은 의견을 가지고 있지 않았다. 이제 제 질문은 여성이 월경 중에 ​​정상적인 운동을 계속할 수 있습니까?
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나 자신을위한 피트니스 프로그램을 찾거나 만들 때 어디서부터 시작해야합니까?
저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다. 내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 …
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효과적인 군사 PRT 훈련 계획입니까?
군사용 PRT (물리적 준비 상태 테스트)에서는 최소 1 회의 푸쉬 업 및 싯업을 수행 한 후 1.5 마일을 달리도록 요구합니다. 나는 좋은 주자이므로 주요 관심사는 나의 약한 상체입니다. 한 달 전에 나는 연속으로 10 번의 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수 없었다. 이제 나는 10의 다섯 세트를 할 수 있습니다. …
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200m 자유형 수영 경기 훈련
수영 경기를 위해 6 개월간 훈련을합니다 (50m 야외 수영장에서 200m 자유형). 현재 저의 레벨은 초급 / 중급 수준이며 상당히 좋은 기술입니다. 더 먼 거리, 더 짧은 거리 또는 두 가지의 조합을 훈련하는 데 집중해야합니까? 아니면 최고 속도로 200m 세트 만 수영해도됩니까? 목표에 맞는 운동 일정은 무엇입니까? 현재 시간은 약 3:30이므로 …
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효과적으로 슈퍼 셋하는 방법?
운동에 덤벨 운동을 포함시키기 시작했습니다. 같은 시간에 더 많은 일을 끝내고 기다리는 시간을 줄이려고 운동 사이의 일시 중지를 줄입니다. 현재 저는 망치 컬, 숄더 프레스 및 앞 스쿼트 의 세 가지 다른 운동을 하고 있습니다. 모든 5x5, 각 덤벨에는 2.5kg 및 2.4kg 바 무게가 장착되었습니다. 주문 방법과 각 주문의 장점에 …
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근육을 강화하는 방법?
구체적으로 강화하십시오 . 상세하게 설명하면 : I 130; 내 친구의 무게는 200입니다. 그는 매우 근육질입니다. 그러나 나는 몸무게가 강합니다. 우리는 40 파운드에서 한 팔 팔뚝 컬을합니다. 나는 힘에 문제가 없습니다. 그러나 여기 있습니다. 그의 이두근은 거대 하고 촉감이 매우 어렵습니다. 야구 방망이로 거의 타격을 입을 수 있고 그를 기대할 수 …
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매일 복근 운동을해야합니까 아니면 다른 신체 부위와 같이 휴식 시간을 포함시켜야합니까?
친구와 토론하면서 기본적으로 매일 ab 운동을 할 수 있다고 말하고 ( 널빤지 , 무릎 리프트 , 운동 공 앉기 등) 다른 사람들은 치료가 다른 신체 부위와 같다고 말했습니다. 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 인터넷에서 두 가지 의견을 모두 보았으므로 사람들이 6 팩을 목표로 복근 운동에 더 효과적인 접근 방법이 무엇인지 …
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