일정 기간 동안 정기적으로 사용하는 경우 유연성을 증가 / 유지하고 전반적인 체력 수준에 도움이되는 표준 (표준이 될 수있는) 스트레치 루틴이 있습니까? 나는 고등학교에서 농구를 한 이후로했던 스트레칭 세트를 가지고 있으며, 루틴을 확인하거나 매일 스트레칭하려는 모든 근육을 포함하는 표준 루틴을 찾고 싶을 것 같습니다. 나는 군대의 지점이나 그와 비슷한 일을 생각하고 …
스 플리트를 중앙 및 전면에 배치 할 수 있도록 유연성을 향상시키고 싶습니다. 이 목표를 달성 할 안전한 운동 프로그램이 있습니까? 일주일 동안 나는 하루에 10 분 동안 스트레칭을 할 시간이 있습니다. 주말에는 더 긴 세션을위한 더 많은 시간이 있습니다. 그래서 어떤 운동을해야합니까? 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야합니까? 얼마나 자주 반복합니까? 스트레칭이 …
내 여자 친구는 꽤 오랫동안 체중 감시자에 있었고 상당한 체중을 잃었지만 여전히 최종 목표에서 60 파운드 이상 떨어져 있습니다. 문제는 지난 달 동안 그녀가 같은 체중에 갇혀 있었다는 것입니다 (주거나 파운드를 가져 가십시오). 그녀는식이 섭취량을 추적하는 데 매우 엄격하고 일주일에 4-5 일을 운동합니다 (주로 2 회 트레이너와 함께 심장 / …
저는 지금 40 세이지 만 30 년 이후로 60-80 세가되면 건강에 관심이있었습니다. 춤을 추거나 책 한 상자를 들어 올리는 대신 어디에서나 섞는다는 생각은 끔찍합니다. 나는 운동을하지 않고 앉아있는 일을하고 있었고 60 세 때 몸이 맞지 않는다는 것을 깨달았습니다 . 나는 적합을 얻을 거라고 지금 하기 위해, 체류 I 나이로 적합. …
심박수 변동에서 에너지 소비 / VO2 / EPOC 계산을위한 구현 (또는 실제 알고리즘을 설명하는 문서)을 찾고 있습니다. 에 대한 몇 가지 백서 산소 소비량 추정 에너지 소비 추정 EPOC (운동 후 산소 소비량 초과) 훈련 효과 선수의 회복 분석 여기에서 다운로드 할 수 있습니다 . Garmin의 웹 페이지에 따르면 오류는 …
나는 현재 마라톤 훈련을하고 있습니다. 12 월 1 일부터 스케줄이 변경 되었기 때문에 아침 만 달리기를 할 수 있습니다. 몸이 물을 흡수하는 데 약 1 시간이 걸린다는 소식을 들었습니다. 현재 주말에는 일어나서 소변을 보았을 때 바로 24 온스의 물을 마신다. 그러나 주중에는 이것이 그렇게 가능하지 않은 것처럼 보입니다. 일어나-> 식수-> …
나는 2-3 일에 한 번 체육관에 갔고 지방 배를 제외한 체격이 좋았습니다. 이제 나는 30 분 동안 매일 달리기를 시작했습니다. 그러나 내 친구 중 일부는 나에게 달리기를 중단해야한다고 제안했습니다. 왜냐하면 다른 지방 근육 (예 : 가슴과 어깨 등)이 복부 지방으로 줄어들 기 때문입니다. 나는 실제로 근육을 얻기 위해 열심히 노력했으며 …
스마트 리프터는 혼자 운동을하고 벤치 프레스를하고 싶을 때 무엇을합니까? 나는 바쁜 일정을 가지고 있으며, 정기적 인 역도 파트너를 갖는 것은 실용적이지 않습니다. 나는 보통 덤벨 벤치 프레스 나 스미스 머신 벤치 프레스를 선호하는 일반 벤치 프레스를 피했다. 나는 마지막 세트에서 실패하기를 좋아하고 (또는 적어도 그것에 가깝게) 바에 갇히고 싶지 않습니다. …
나는 6 개월간 왼쪽 무릎 ACL을 찢었습니다. 사고가 난 후 의사에게 갈 수 있었고 염증이 생기고 수술을 받아야한다고 말했습니다. 그는 건강한 삶을 살기 위해 수술을 할 필요는 없지만 축구, 농구 등 비틀기와 회전으로 스포츠를하고 싶다면 수술이 필요하다고 말했습니다. Dr는 내가 빠진 ACL로 달리고, 조깅하고, 수영하고, 다른 많은 일을 할 수 …
일주일에 세 번 들어 올리는 경우 주말에 24 시간 또는 48 시간 금식 할 수 있습니까 (예 : 금요일 저녁에 마지막 식사를하고 다음 날 토요일 또는 일요일 저녁에 먹을 수 있습니까)? 이 때문에 근육량을 잃을 것입니까, 아니면 안전합니까?이 방법을 사용하여 약한 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니까?
시장에는 매우 많은 종류의 단백질이 들어있어서 머리를 숙입니다. 숙제를했지만 언제 어떤 숙제를 언제 사용해야하는지 잘 모르겠습니다. 다음은 내가 지금까지 이해 한 것입니다 평신도에는 두 가지 주요 형태가 있는데,이를 빠른 방출 단백질 과 느린 방출 단백질 이라고 부를 수 있습니다 빠른 출시 유청 단백질 자체는 또한 그것의 형태이며 가수 분해 유청 …
이 답변에 대한 응답으로 , 복근을 목표로하는 운동이 무엇인지 궁금했습니다. 지금까지 제공된 답변은 다음과 같습니다. 복근 직접 작동 : 다리 높이 롤아웃 간접적으로 : 스쿼트 내 질문은 두 가지입니다. 오래된 크런치에 어떤 문제가 있습니까? 다른 복부 운동에는 어떤 것이 있습니까?