체력

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사람들이 넓은 그립 풀업을하는 이유는 무엇입니까? 이 풀업이 더 어렵다는 것을 알고 있지만 그 이유를 알고 싶습니다. 다른 근육 그룹이 스트레스를 받고 있습니까? 또는 넓은 그립 풀업이 가중 "정상"풀업에 해당합니까? 후자의 경우, 더 큰 운동 범위로 인해 가중 "정상"풀업을 선호해서는 안됩니까? 편집 : 내 질문을 명확히하기 위해 : 나는 pronated …

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복근은 복근을 만들기위한 효과적인 운동입니까?

Vince Gironda 는 Arnold 및 Lou Ferrigno와 같은 사람들을 훈련시키고 Vince 's Gym을 운영하는 것으로 유명했습니다 . 그는 전문 보디 빌딩의 OG 중 하나였습니다. Vince의 체육관에서 한 남자가 위기를 겪었다는 이야기를 한 번 이상 들었습니다. 빈스가 돈을 환불하고 물건을 가져 오라고 지시 한 뒤 체육관에서 그를 쫓아 내면서 "아무도 내 …

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근육 지구력 향상을 위해 15 회 반복하는 횟수가 너무 많습니까?

나는 체육관에 가고 근육 지구력을 향상시키고 싶습니다. 내 트레이너 (실제로 그는 전문 트레이너가 아니며 그를 신뢰하지 않습니다)는 저 무게로 높은 담당자를해야한다고 나에게 말했습니다. 예를 들어, Bench Press 3 set 15 reps하고 있습니다. 15 회 반복하기 때문에 저중량으로 작업합니다. 예를 들어 35 KGS로 10 회 반복 할 수 있지만 35 KGS로 …

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저항 밴드를 사용하여 효과적으로 근육 덩어리를 만들 수 있습니까?

나는 내년에 아프리카에 살면서 체육관을 거의 이용할 수 없을 것이다. 휴대용 체육관 저항 밴드 세트를 구입하려고 생각했지만 근육 질량을 만드는 데 저항 밴드의 효능에 회의적입니다. 저항 밴드의 효과를 확인하거나 거부하는 연구 또는 일화 적 증거와 관련이있는 사람이 있습니까? 그렇다면 어떤 루틴을 권장합니까?

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피트니스 운동 매트에서 무엇을 찾아야합니까?

운동 매트를 사고 싶습니다. 방금 아마존에서 빠른 확인을했는데 예상 한대로 모든 가격대에서 매트를 얻을 수 있습니다. 싸고 비싼 매트의 가능한 차이점은 무엇입니까? 고품질 매트를 구매할 때 무엇을 찾아야합니까? 유용하게 들리지만 실제로 필요한 사람이없는 함정이나 기능이 있습니까? 다른 운동을위한 피트니스 매트가 있습니까 (일부 요가 또는 필라테스 매트라고 함)? 키와 운동 유형을 …

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국소 근육을 운동하면 전체 근육량을 늘리는 것보다 그 지역의 지방을 태우는 데 도움이됩니까?

다른 사람들이 살을 빼면 지방은 개인에 따라 신체의 다른 부분에 축적되는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 뱃속, 엉덩이, 허벅지 등을 얻습니다. 예를 들어, 배에서 지방화 된 지방을 태우려고한다면 복근에 더 많은 시간을 집중시키는 것이 더 나을까요? 아니면 몸 전체를 운동하고 전체 근육량을 만들어 비슷한 이점을 얻을 수 있습니까? 본질적으로 지방을 태울 …

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전기 톱 사용 및 나무 수술을위한 피트니스 루틴

나는 평균 연령 (17) 정도이고 상당히 활동적이며 걷기와 자전거 타기를 좋아하지만 특히 집이나 체육관에서 운동을하지는 않습니다. 수목 재배 (나무 수술)를 공부하는 대학 과정을 시작했습니다. 나는지면 높이에서 전기 톱을 사용하는 법을 배웠으며 근육을 쌓고 허리 통증을 줄이기 위해 상반신 운동을하는 것이 좋습니다. 내 코스의 두 번째 해에는 나무를 등반하고 자르는 데 …

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피라미드 세트가 종종 체중 운동에 권장되는 이유는 무엇입니까?

피라미드 세트는 1 회, 2 회, 3 회, 2 회와 같은 체계를 따르는 것입니다. 나는 당신이 아주 적게 관리한다면 풀업을 훈련시키는 것이 좋습니다. 나는 백 푸시 업 프로그램을 보았습니다. 여기서 비슷한 프로그램에는 피라미드 세트 (10, 12, 10, 8, ...)가 있습니다. 나는 이것이 무게로 조언하는 것을 보지 못했습니다. 이것이 체중 운동에 …

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걷는 동안 발 뒤꿈치를 쳐도 괜찮습니까?

나는 달리는 동안 인간이 발 뒤꿈치를 먼저 착륙하도록 설계되지 않았으며 대신 발의 공에 착륙해야한다는 것을 알고 있습니다. 나는 걷는 동안 이것을 시도했지만 훨씬 더 어렵습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다. 걷는 동안 발 뒤꿈치를 쳐도 괜찮습니까? 어느 쪽이든 다른 쪽이 바람직합니까?

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운동 후 탄수화물을 섭취하면 단백질 쉐이크 흡수가 향상됩니까?

나는 단백질 쉐이크 전에 탄수화물 (과일 또는 시리얼 바)로 구성된 작은 스낵을 먹은 일부 사람들의 체육관에서 들었다. . 운동을 한 직후에는 시리얼 바 1 개, 운동 후 30-60 분 후에 단백질 쉐이크를 실시해야합니다. 어떤 연구 / 기사가 이러한 근거를 뒷받침합니까?

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근력 운동의 가치 대 소요되는 시간 / 노력

나는 근력 운동과 심혈관 운동 (및 약간의 스트레칭)을 혼합하여 운동하고 있으며 근력 운동 이 시간과 노력의 가치가 있는지 어느 정도까지 더 잘 평가 하고 싶었 습니다. 나의 운동 목표는 중요한 순서대로 목표를 정합니다 (1이 가장 중요합니다). 오래 살고 높은 삶의 질을 누리려면 (인지 적 혜택, 신체를 효과적으로 장기간 사용할 수있는 …

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수영하는 동안 힘?

다음은 코나에서 열린 2009 Ironman Championship의 전체, 수영, 자전거 및 달리기 구간에 대한 경과 시간의 산점도 행렬입니다. 분명히 상관 관계는 불완전하지만 여전히 상대적으로 강합니다 (r (swim, bike) 및 r (bike, run)는 모두 약 .75이고 r (swim, run) ~ .5)입니다. 빠른 자전거 타는 사람은 빠른 달리기 선수이며 빠른 수영 선수입니다. 빠른 …

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운동 할 때 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

현재로서는이 질문이 Q & A 형식에 적합하지 않습니다. 답변, 사실, 참고 자료 또는 전문 지식을 통해 답변이 뒷받침 될 것으로 예상되지만이 질문은 토론, 논쟁, 여론 조사 또는 광범위한 토론을 요구할 것입니다. 이 질문을 개선하고 다시 열 수 있다고 생각 되면 도움말 센터 를 방문하여 안내를 받으십시오 . 휴일 칠년 전에 …

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추운 날씨에 맨발로 달리기

나는 최근 한 도시에서 겨울 중반에 기온이 약 -20도 정도 올라간다고 들었습니다. 나는 Merrell Pace 장갑이나 VFF를 착용하고 온도가 0도에 도달하면 발가락이 마비되기 시작한다는 것을 알았습니다. 양말 (Merrells와 함께, 아직 인진 지 양말을 사용해 보지 않았다)으로도 발이 꽤 차갑고 불편합니다. 여기 누구라도 발가락이 얼지 않도록 도와주는 미니멀리스트 신발이나 야외에서 달리는 …

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얼마 동안 운동을하지 않으면 근육의 크기가 빨리 줄어드는 것 같습니다. 왜?

수개월의 해고가 아니라 10 일 이내에 근육, 특히 팔의 근육이 크게 보이거나 딱딱 해져서 심각한 체중을 드는 것처럼 보이지 않는 것에 근육이 걸립니다. 그것은 좋은 모양을 유지하고 최대 일주일 동안 운동하지 않고 그 이상을 느끼며 이런 일이 발생합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 그래도 힘을 잃지 않습니다. 나는 또한 충분한 단백질을 …

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