체력

휴가를 갈 때마다 머리에 딜레마가 있습니다. 거기서 운동을해야합니까? 아니면 모든 것에서 휴식을 취하고 돌아올 때 다시 시작하십시오. 걱정은 브레이크가 얼마나 오래 걸리는가에 따라 강도가 약간 뒤로 진행되는 것입니다. 나는 약 2 주 동안 운동을하지 않은 후 체육관에서 첫날에 PR을 쳤다는 것을 알고 있습니다. 하지만 더 오래 기다렸다면 달라졌 을까요? 신체가 …

11 strength  recovery  maintenance 

나는 약 10 개월 동안 뛰었고, 1 월에 시작하여 외부 -15 ° C였습니다. 시간이 지남에 따라 약 15kg을 잃고 달리기를 많이 개선했지만 항상 같은 문제가 발생합니다. 나는 때때로 너무 열심히 달리는 경향이 있습니다. 예를 들어, 내 트랙에 오르막길이 많으며 일부는 정말 가파 릅니다. 때로는 완전히 지칠 때까지 최대한 빨리 달려 …

11 running  health  health-risk 

나는 어린 시절에 스포츠의 역사를 가진 38 세의 남성 초보자 러너입니다 (그러나 스스로 달리기를 싫어합니다) .12 월 중순에 C25K 프로그램을 시작하여 2 명의 어린이를 둔 후에 다시 체력을 회복하려고했습니다. 뒷이야기 : 나는 아무 문제없이 7 주차에 도착했고, 너무 세게 밀리지 않는 (적어도 생각은했지만) 너무 뒤섞이지 않는 편안한 페이스를 찾으려고 노력했다. …

11 running  target-heart-rate 

나는 매끄러운 땅을 알고 바람 저항이 없기 때문에 더 쉽습니다. 그러나 당신 밑에 땅을 끌어 당기는 것도 더 쉬워 집니까?

11 running  treadmill 

나는 종종 무릎을 구부린 채 턱걸이를하는 사람들이 다리를 뒤로 젖히는 것을 본다. 다리가지면과 수직으로 똑바로 내려져서는 안됩니까? 우리가 (표준) 풀업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까? 우리가 (표준) 턱업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

11 pull-ups  chin-ups 

stackexchange 블로그 의 weightlifting-101 블로그 게시물 과 fitness.SE 게시물을 통해 근력 운동과 보디 빌딩에 대해 더 많이 배울 수있었습니다. 저의 목표는 적절한 구조 (크기와 형태)를 얻고 근력 운동을 시작하기 위해 단기간에 보디 빌딩 (대량으로)하는 것입니다. 여기 내 현재 운동 루틴이 있습니다 (순서대로 12-10-08 회 각각 3 세트 씩 체중이 증가합니다 …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

전해질이란 무엇이며 왜 중요한가? 그들은 무엇입니까? 운동 할 때 항상 전해질이 필요하다는 말을 듣습니다. 그러나 무엇을위한 것입니까?

11 nutrition 

운동 후 하루나 이틀 내 근육이 때때로 아프게 될 것입니다. 나는 이것이 일반적이라고 생각하며, 이것이 일어날 때 좋은 운동을 한 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 내 근육이 아프지 않습니다. 이것은 전날 내 노력을 잃은 것을 의미합니까? 근육이 아프지 않고 계속 자랄 수 있습니까? "고통"이 중요하지 않다면, 운동을 잘했는지 어떻게 알 …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

나는 지난 주에 체육관에 갔는데, 그 경험은 매우 위협적이었습니다. 모든 사람들이해야 할 일을 정확히 알고있는 규칙적인 사람들이있는 반면, 나는 장비의 작동 방식을 이해하려고 노력한 새로운 이민자였습니다. 나는 거의 2 년 동안 운동을 해왔 기 때문에 최근에 역도를 시작한 것이 아니라 지금까지 내 아파트에서 운동을하고있는 것과 같습니다. 내 룸메이트 중 한 …

11 weightlifting  gym 

팔 굽혀 펴기의 효과적인 가중치가 무엇인지 알고 싶습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 저항으로 벤치 프레스를하는 아령 / 바벨의 무게는 얼마입니까? 나는 이것이 사람의 체중에 달려 있다는 것을 이해합니다. 어쩌면 대답은 체중의 추정 백분율 일 수 있습니까?

11 weights  push-ups 

나는 스쿼트와 데 드리프트가 신체의 전반적인 근육 성장을 촉진한다는 것을 읽었습니다. 예를 들어 팔에서 성장을 더 빨리 늘리려면이 무거운 복합 리프트 중 하나를 수행하는 날과 같은 날 팔을 사용해야합니까?

11 squats 

사람들이 종종 "내 근육이 지방으로 바뀌었다"고 말하는 이유를 들었습니다. 내 질문은 그 전환이 실제로 어떻게 이루어 집니까? 근육 섬유는 정말 어떤 식 으로든 지방 "으로 설정", 또는이다 마십시오 에만 사용의 부족을 통해 근육의 느린 감소, 나쁜 식습관을 통해 지방의 증가?

11 muscle  weight-gain 

타원형은 무릎에 미치는 영향이 적은 고정식 운동을 제공하지만, 러닝 머신에서 동일한 시간 / 작업과 비교할 때 미친듯한 양의 칼로리를 태우는 것으로 보입니다. Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike 나는 …

11 exercise  exercise-equipment 

바운드 각도 포즈 (아래 그림)는 내부 허벅지 근육과 사타구니를 스트레칭해야하지만 내 엉덩이의 무언가가 너무 꽉 조여서 그 부위에 아무것도 느끼지 못합니다. 바닥을 향해 무릎을 꿇습니다. 반면에 광각 시트 전방 굽힘 (아래 그림)에서는 내 허벅지가 늘어나고 내 엉덩이에 영향을 미치지 않습니다. 나는 요가를 자주하고 내 엉덩이의 긴장이 지속되었습니다. 왼쪽보다 오른쪽이 더 …

11 flexibility  stretching  yoga 

달리기 전에 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은 형태는 무엇이며 얼마나 많이 섭취해야하며 얼마나 오래 운동해야합니까? 나는 달리기 전날 빵가루 입힌 닭고기 (빵가루에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 확실하지 않음)를 먹었을 때 달리기가 더 쉬웠지만 오늘 내 달리기 전에 초콜릿이 조금 있었지만 (8g 탄수화물) 거의 도움이됩니다. 탄수화물의 양입니까, 아니면 탄수화물의 종류입니까, 아니면 둘의 …

11 running  carbohydrate  low-carb