체력

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수영장을 운영하는 올바른 방법은 무엇입니까? 내가 가진 몇 가지 구체적인 질문은 다음과 같습니다. 부상 장치를 사용해야합니까? 어떤 타입? 정상적인 달리기 동작 만 사용해야합니까? 그렇지 않은 경우 어떤 변경을해야합니까? 수영장 바닥을 만져야합니까? 앞으로 나아가 야합니까, 아니면 고정되어 있어야합니까? 대답이 내 목표에 달려있는 경우 저의 목표는 풀 러닝을 저 영향 HIIT 교육으로 …

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첫 사이클을 얼마나 멀리 가야합니까?

나는 자전거를 타기를 원하지만 첫 번째 사이클로 얼마나 많이 가져 가야할지 확신합니다. 첫 사이클에서 너무 멀리 가려고해서 일주일 동안 행동을 멈추고 싶지 않습니다. 처음으로 자전거를 타면 얼마나 멀리 시도해야합니까?

10 bicycling

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스쿼트를 대체 할 수있는 운동?

스트롱 리프트에 관심이있는 친구가 있는데 개인적인 이유로 그녀는 스쿼트를하면서 무릎을 찢는 것에 완전히 겁이났다. 나는 그녀를 다르게 설득하려고 노력했지만 아무 소용이 없었다. 스쿼트를 대체 할 수있는 다른 운동 또는 운동 그룹이 있습니까? 아니면 무릎에 훨씬 쉬운 수정 된 스쿼트조차?

10 weightlifting squats knees stronglifts

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최적의 러닝 케이던스 (분당 180 단계)에 도달하는 방법은 무엇입니까?

나는 최근 에 최적 보폭이 분당 180 스텝 이라는 것을 최근에 배웠다 . 달리는 동안 메트로놈을 듣는 것 외에, 보폭을 모니터링하기 위해 내가 180 spm임을 알 수있는 방법에 대한 팁이 있습니까? 한 가지 방법은 ~ 180 bpm 인 노래를 찾아서 사용하는 것입니다. 다른 거있어?

10 running exercise

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스쿼트를 시작할 때 발목이 충분히 유연하지 않은 것이 정상입니까?

나는 최근에 많은 힘을 쌓고 싶을 때 스쿼트를 핵심 운동으로 사용해야하는 크기에 대해 진지하게 생각하기 시작한다는 것을 많이 읽었습니다. 저는 65kg (143 파운드)에 불과하며 실제로 웨이트 트레이닝을 한 적이 없습니다. 그러나 매일 밤 30 분 동안 복싱 백을 사용하고 팔 굽혀 펴기 / 손잡이 / 많은 핵심 작업과 같은 자체 …

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데드 리프트에서 오버 핸드 그립과 혼합?

표준 데드 리프트에 대한 교육용 비디오를 볼 때마다 리프터는 혼합 그립 또는 오버 핸드 그립을 사용합니다. 그러나 그들은 왜 그들이 특정 그립이나 그와 함께 제공되는 장단점을 사용하는지 구별하지 않습니다. 혼합 그립과 오버 핸드의 주요 차이점은 무엇입니까? 각 그립에 장단점이 있습니까? 하나는 특히 다른 것보다 낫습니까?

10 deadlifts form

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쪼그리고 앉을 때 무릎이 딸깍 소리가납니다. 걱정해야합니까?

초등 학교로 돌아 왔을 때도 무릎이 충분히 낮아질 때마다 소리를 내며 '찰칵'소리를 내기 때문에 스쿼트와 비슷한 것을 피했습니다. 그것은 고통스럽지 않거나 심지어 불쾌하지 않습니다. 단지 성 가시고 약간 무섭습니다. 나는 1 년 전에 조금씩 규칙적인 운동을했고 반년 동안 일주일에 한 번 (1 월 이후 주 3 회) 뛰었습니다. 훈련 일정에 …

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스트레칭이 저항 훈련에서 강도 증가 또는 부상 감수성을 전혀 방해합니까?

사이트를 검색하여 이에 대한 좋은 답변을 찾지 못했습니다. 신축성 (유연성 향상을 위해)은 근육 형성과 상호 작용하거나 느리게하여 웨이트 트레이닝의 이점을 강화합니까? 또한 직접 관련되어있어 유연성이 높아지면 고강도 저항 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높아 집니까? 답변에서 존경받는 출처를 언급하는 것이 좋습니다.

10 weightlifting stretching flexibility

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균형 문제

균형을 잡는 데 도움이되는 운동이 있습니까? 즉, 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 상태로 한쪽 다리에 서있을 때, 다른 한쪽 다리를 바닥에 내려 놓거나 손을 무언가에 대고 "끝내지"않기까지 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. , 말하자면. 나는 그것이 무엇을 의미하는지 모르겠지만, 내 생애 동안 많은 무릎 수술과 발목이 부러졌으며, 이것을 일으키는 근육을 …

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근육 치수 추적

근육 크기의 변화를 추적 할 수있는 도구와 절차를 찾고 있습니다. (또는 팔뚝과 가슴과 같은 근육 그룹). (1) 이것이 얼마나 실현 가능한가? (2) 사진과 같은보다 주관적인 조치가 더 낫습니다 (3) 비만을 고려하지 않고 할 수 있습니까? (4) 캘리퍼로 여러 위치에서 지방을 측정하고 동시에 총 체성분을 계산할 계획입니다. 이상적으로는 숫자를 결합하고 싶습니다.

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운동화의 주요 유형은 무엇이며 어떤 것을 선택해야합니까?

나는 달리기 신발 종류의 세 가지 주요 클래스가 있다고 들었습니다. 중립국 동작 제어 안정 어떤 종류의 제품을 구매해야하는지 어떻게 결정합니까?

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유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까?

분할을 얻으려고합니다. 잘 지내고 있지만 아직 갈 길이 멀다. 최적의 속도로 유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까? 몸이 회복 되려면 휴식이 필요하다는 점에서 유연성과 같은 힘이 있습니까?

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균형을 측정하는 방법?

균형이 중요합니다. 연구에 따르면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 (예 : 이 연구 (스페인어) ). 맨발 / 미니멀리스트 달리기로 전환 할 때 유용합니다 ( 이것 또는 이 참조 ). ( 이 연구 는 이러한 주장을 뒷받침하는 다른 연구에 대한 참조를 가지고 있습니다. 이 체력이 부족하다고 느끼면서 나는 그 운동을하기로 결정했습니다. 불행히도 …

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풀업에서 "홈에 기름칠"을하여 휴식의 필요성을 어떻게 조정할 수 있습니까?

저는 현재 Stronglifts 5x5를하고 있으며 강도 훈련에 대한 많은 자료를 읽었습니다. 내가 지금까지 읽은 모든 것은 진전을 이루고 힘을 키우려면 충분한 휴식이 필요하다는 것을 나타냅니다. 모든 유명한 리프팅 루틴은 "휴식 일"을 규정합니다. Stronglifts와 Starting Strength는 모두 일주일에 3 번 이상 운동하지 않는다고 말합니다. 내가 이해하는 이론은 근육을 격렬하게 사용한 후에 …

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데드 리프트 기술 지원-타박상과 무릎

몇 달 전에 하체 운동에 데드 리프트를 사용하기 시작했으며 많은 설명을 읽고 찾을 수있는 모든 비디오를 보았지만 뭔가 잘못하고 있다고 생각합니다. 데 드리프트를 할 때 바가 길과 길에서 내 빛과 무릎을 계속 키팅한다는 것을 알게되었습니다. 이것은 매우 가벼운 (웜업) 웨이트를 사용할 때도 발생합니다. 나는 척추를 똑바로 세우고 올바른 바 위치를 …

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