체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

12
병적 비만시 체중을 줄이는 방법
나는 400lbs (181 kg)의 매우 체중이 많은 사람입니다. 나는 몇몇 의사들에 의해 체중 감량이 필요하지 않으면 건강이 악화 될 것이라고 들었습니다. 큰 사람에게는 어떤 운동이 안전한가요? 웨이트 트레이닝의 경우, 매번 시도 할 때마다 스쿼트를하는 것이 조심 스럽습니다. 무릎이 아프고 걷는 데 어려움이 있습니다. 또한 대부분의 심장 프로그램이 동일한 효과를 갖는 …
10
늦은 밤에 먹는 것이 체중 증가를 유발합니까?
나는 잠을 늦추지 않고 오전 2-3 시쯤 자주 자고 싶습니다. 나는 종종 확률을 먹고 밤 늦게 끝납니다. 누군가가 특정 칼로리 함량의 식사 A, B & C를 먹은 다음 밤에 같은 식사를하고, 잠자기 직전에 가까워 지도록 일정을 변경하면 "과도한"체중이 증가합니까? 그렇다면 왜 그렇습니까?
6
휴일에 얼마의 단백질을 먹어야합니까?
역도 세션에서 단백질 섭취가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 단백질을 섭취하는 가장 중요한 시간은 세션 직후입니다. 그러나 나는 언제 먹을지, 외식 할 때 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지에 대한 조언을 들어 본 적이 없습니다. 단백질에 대한 근육의 요구가 시간이 지남에 따라 얼마나 빨리 감소합니까? 제 생각 엔 역도 직후 1-2 시간이 중요합니다. …
10
Stronglifts-벤치 프레스 / 행 진행이 왜 뒤쳐져 있습니까?
나는 올해 2 월부터 Stronglifts 프로그램을 따르고 있었기 때문에 6 개월 정도 걸렸습니다. 나는 그 프로그램을 전에 시험해 보았지만 얼마 동안 그 프로그램을 사용하지 않았으므로 처음부터 다시 시작했다. 나는 모든 리프트에서 단지 42 파운드로 시작했고, 가능한 한 매주 5 파운드를 추가하여 몇 번 연속 실패하면 다음 운동에서 체중의 10 %를 …
9
다리는 하루 3-4 일 후에도 여전히 아프다.
나는 ~ 6 개월 동안 운동을했으며이 시간 내내 일주일에 한 번씩 다리를 하루 종일 일했습니다. 다리, 특히 내 쿼드는 다리 운동 후 3-4 일 동안 걷기가 어렵고, 특히 계단을 오르 내리기 어려운 점까지 아파요. 처음에 (처음 한 달 또는 두 달) 나는 이것이 운동 중에 선한 일을 의미했기 때문에 나 …
11
왜 한 사람이 체력이 많고 다른 사람이 그렇지 않습니까?
나는 앉아있는 일을하는 약간의 소파 감자 다. 보통은 몇 계단을 올라가 숨을 쉬게된다. 나는 최근 노스 웨일즈의 스노우 돈 (10 마일 왕복, 1100m 정상 회담, 총 약 6 시간)을 걸으며 숨을 쉬고 가슴에서 가슴이 터져 나왔다. 모든 나이 (6-90)의 사람들이 나를 지나쳐 땀을 흘리지 않았습니다. 최근에 나는 수십 년 동안 …
10
원거리 달리기 훈련 프로그램이 왜 그렇게 오래 달리는 것을 지시합니까?
하프 마라톤과 마라톤에서 시간을 향상 시키려고 노력하고 있습니다. 그래서 저는 그 거리에서 경주를위한 많은 훈련 계획을 읽고있었습니다. 내가 알았던 것 중 하나는 이러한 프로그램의 대부분이 장기 훈련을 아주 느리게하도록 지시하는데, 목표 레이스 페이스보다 1 마일 당 60-90 초 느린 속도를 권장합니다. 왜 그런가요? 즉, 특정 거리에서 더 빠른 러너가되고 싶다면 …
10
정확하게 자신의 체중을 측정하는 가장 좋은 시간은 언제입니까?
나가 수시로 무게를 달랠 때, 나는 나가 여기 저기에 2 파운드를 변동 시킨다는 것을 깨닫는다. 나는 결코 다른 사람들과 비교할 수있는 정확한 독서를하는 것처럼 보이지 않습니다. "가장 실제적인"체중의 시간이 있습니까? 당신은 매일 같은 시간에 (아침이나 아침에 침대 앞에?) 단순히 몸무게를 줄 것을 제안 해 주시겠습니까?
5
48 시간 동안 체중 감량을위한 요령
지난 3 개월 동안 나는 "올바른"방법으로 12.5kg / 28 파운드를 잃었습니다. 규칙적인 저지방 식사를하는 규칙적인 운동. 저는 178cm / 5.84 피트이며 무게는 73.5kg / 162 파운드입니다. 이것을 유지 한 가장 큰 동기는 매우 어리 석고 "잘못"들릴 수 있지만 효과가있었습니다. 14 주 동안 14kg을 잃을 수있는 친구와 베팅을했습니다. 14주는 수요일에 4 …
당사 사이트를 사용함과 동시에 당사의 쿠키 정책과 개인정보 보호정책을 읽고 이해하였음을 인정하는 것으로 간주합니다.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.