FitBit 활동 추적기 (웹 사이트, Android 응용 프로그램 및 iPhone 응용 프로그램도 가정)는 다양한 활동을 기록하여 친구와 추적하고 공유 할 수 있도록합니다. 러닝 머신 또는 타원형을 사용하여 달리기와 같은 것을 명시 적으로 기록하거나 장치가 걸음 수와 거리를 계산하게하는 기타 활동을 기록 할 수 있습니다. 또한 장치 (및 웹 사이트)는 프로필을 …
무게가 가열되지 않은 차고에 있습니다. 나는 약 10 개월 동안 5/3/1 프로그램에 있었고 겨울 내내 계속하고 싶습니다. COLD 환경에서 훈련에 대한 조언이 있습니까? 내 일상은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 오버 헤드 프레스 (일부 사이드 운동)입니다. 나는 -5에서 35f 사이의 온도를 기대하고 있습니다.
현재 저는 일주일에 두 번 높은 올림픽 스타일 스쿼트를합니다. 내 최대 담당자는 "흔들리는"형태의 약 335 파운드로 나쁘지는 않지만 내 키와 몸무게 (6'1 ", 200 파운드)에는 탁월하지 않다고 생각합니다. 단단한 형태의 담당자를위한 플레이트 플러스. 현재 내 프로그램은 여분의 스쿼트 날을 가진 Wendler 5/3/1입니다. 나는 약 4 ~ 5 개월 동안 그것을 …
나는 약 3 개의 풀업을 할 수 있습니다 (완전히 확장 된 것부터 막대 위의 머리까지). 풀업이 근육을 형성하는 좋은 방법이라고 들었지만 아직 많이 할 수 없다면 이것이 사실인지 궁금합니다. 한 번에 커플 만 할 수 있다면 풀업은 여전히 훌륭한 운동입니까? 벤치와 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 방법으로 팔을 지어야 만하고 …
달리기 속도를 향상시킬 때 가장 먼저 제안하는 것은 기술을 검사하는 것입니다. 그러나 나는 혼자 달리기를 선호하며, 몰랐다면 경험이 많은 주자를 모른다. 가장 일반적으로 주중에 5km 또는 10km를 달리며 주말에 더 오래갑니다. 나는 몇 달 동안 미니멀리스트 신발을 사용해 왔으며 발에 닿은 느낌이 든다. 나는 내년 마라톤을 위해 나의 페이스를 5:30 …
실제 체육관에 갈 수있는 최고의 홈 헬스 클럽 / 장비를 찾고 있습니다. 심하게 장애가있는 어린이가 있는데, 많은 관리가 필요하므로 내 체육관 세션을 방해합니다. 나는 나의 건강과 내 아이 모두를 위해 나의 힘을 키우고 싶습니다. 내 아이는 항상 간병인이 필요하며 그는 이미 몸무게와 키가 넘었습니다. 현재 내 홈 헬스 클럽은 내가 …
심장 / 지구력 훈련 스포츠는 어느 정도까지 특정됩니까? 자세한 학문적 참조가 있습니까? 배경 : 나는 최근 BJJ에서 훈련을 시작했습니다. 다른 것을 찾으려고 할 때 여기 에이 질문을 들었고 두 가지 이상의 대답이 심장이 스포츠에 매우 적합하다는 것을 제안했습니다. 그러나 이것은이 기사 와 모순되는 것으로 보인다 . BJJ를 시작한 후 달리기가 …
나는 러닝 머신을 1도 기울여서 산소 사용량을 반박한다고 주장하는 몇몇 웹 사이트를 발견했지만, 내가 찾고있는 것은 러닝 머신 러닝 시간을 야외 러닝 타임으로 변환하는 방법입니다 (물론 평균). 희망적으로 간단한 승수이지만 더 복잡한 함수가 좋습니다. 이와 같은 것이 있습니까, 아니면 잊을 수있는 요인이 있습니까?
나는 많은 사전 운동 보충제가 카페 피를 포함한 녹차 추출물을 함유하고 있음을 알았습니다. 나는 녹차를 포함하여 값 비싼 사전 운동 보충제를 구입하고 그들이 가치가 있는지 알고 싶습니다. 녹차 추출물은 운동 전이나 운동 후 음료의 일부로 소비되는 경우 운동이나 회복을 개선합니까? 그렇다면 일반 녹차를 마시는 것과 다른 점이 있습니까?
최근에 BCAA 파우더, 일 수화물 크레아틴 및 유청 단백질을 구입 했으며 유청 단백질 또는 크레아틴과 BCAA를 함께 섭취 할 수 있는지 궁금합니다. 나는 사람들로부터 당신은 공복 상태에서 BCAA를 복용해야한다고 들었습니다. 이것은 BCAA를 복용의 나의 계획이었다 Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine 이거 괜찮아? 아니면 운동 전 BCAA …
많은 운동, 나는 인상을 받고, 평평한 등을 요구합니다. 엉덩이가 등을 처지는 상태에서 "V"모양의 앞쪽 레버 또는 뒷쪽 레버를하는 것처럼 똑 바르지 않습니다. 그리고 널빤지, 데드 리프트 등으로 곧장 돌려야한다고 생각합니다. 어쨌든, 거울이 없다면 등이 평평한 지 알아내는 좋은 방법은 무엇입니까?
이것은 내가 힘을 위해 순수하게 훈련하고 있다고 가정합니다 (보디 빌딩 관점 에서이 주제에 대한 주제가 이미있는 것 같습니다). 첫 스쿼트 세트를 거의 겨우 만들지 않고 3-4 분 후에 두 번째 세트에서 실패 할 것이라고 확신합시다. 휴식을 취하고 압박을 가한 후 다음 스쿼트 세트를 위해 다리를 완전히 새로 고침과 같은 편의성 …
다음 연습에 대해 알고 있으며 더 많은 옵션을 원합니다. 체중이 쪼그리고 앉는 자세 (특히 발꿈치가 아랫쪽에 위치)-앞쪽 근육에 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 보이므로 햄스트링을 많이 사용하지 않습니다 글루텐 햄 인상-나는 충분히 강하지 않다 높이기 (바닥에 누워, 높은 플랫폼에서 1 피트, 등을 들어 올림) 다른 대안이 있습니까? 내 훈련 …
팔 굽혀 펴기를 할 때는 팔이 똑바로 될 때까지 아래로 내려 가려고하지만 어깨를 잠그지 않습니다. 최근에는 더 큰 ROM을 얻으려면 어깨를 바닥에 완전히 잠그는 것이 좋습니다. 운동 후 나는 약간의 어깨 통증을 느꼈다. 어깨를 잠그는 데 실질적인 이점이 있습니까? 아니면 어깨가 나빠서 피해야합니까?
몇 년 전 학교에서 듀 애슬론 훈련을 할 때 (수영, 달리기) 우리는 무엇을 달릴 수 있는지 그리고 휴식 속도로 얼마나 빨리 다시 떨어 뜨릴 수 있는지 테스트하기 위해 심박수 모니터로 훈련해야했습니다. 나는 지금까지 그 질문을하지 않았다. 역주하는 동안 나는 229 BPM에 도달 할 수있었습니다. 최대는 220 이었기 때문에 불가능하다고 생각했을 …