체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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무릎은 처음 10 분 동안 뛰었을 때 아프지 만 괜찮습니까?
저는 10 월에 하프 마라톤을 위해 훈련 중이며 2 주 전에 훈련을 시작했습니다. 나는 내 권투 훈련의 일부로 실행하는 데 사용하지만, 내 팔을 부러로서 7 년 전에 그것을 포기. 나는 결코 멀리 달리지 않았다, 보통 2/3 마일. 그러나, 나는 처음으로 두 무릎을 실행하기 시작하면 정말 아프다고 느낍니다. 나는 계속해서 고통을 …
6 running  knees  joints 
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근육 건물 채식을위한 다이어트 계획
나는 남성 70 KG 170cm, 나는 최근 근육 조직 운동을 시작했다 나의 얇은 프레임을 개선하기 위해, 나는 단백질이 근육 건물에 필수적이라는 것을 알고있다. 그러나 나는 달걀과 고기를 먹을 수 없다. 식물 자원으로부터의 근육 성장? 나는 일주일에 5 일 운동을한다. 지금 나는 바나나 우유와 럼주와 같은 렌즈 콩을 가지고있다.
6 diet  muscle 
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자연적으로가는 사람의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?
나는 일을하지 않은 사람 (운동) 내 인생. 나는 책상 위에 앉아 있거나 컴퓨터를 사용하면서 주로 책상 위에 앉아 살고 있습니다. 내 업무 분야의 특성상 나는 내 책상에만 앉아 있어야합니다. 많은 사람들이 나를 생각할 것 인 것과는 반대로, 나는 비만이 아니지만 나는 적합하지 않습니다. 나는 매우 얇아서 다소 여윈 보입니다. 나는 …
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200m 경주를위한 최고의 훈련
나는 방금 학교의 200m 경주에서 우승했습니다. 이는 한 달 안에 육상 경기에 출전 할 수 있음을 의미합니다. 그 순간, 200m를위한 나의 시간은 36.37 초입니다. 저는 12 세이며 이것은 200 명이 넘는 첫 레이스입니다. 연습을하려면 어떻게해야합니까?
6 running 
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더 먼 거리를 달리는 데 도움이 필요해.
나는 잠시 동안 지금까지 달렸습니다. 저는 지난 두 달 동안 제가 계속해서 매일 같이 달려 왔던 것을 제외하고는 1 년 정도 생각합니다. 작년에 내가 시작했을 때 내 목표는 5km를 달리는 것이 었습니다. 나는 그것을 만들지 않았다. 나는 달리기 할 때마다 여전히 간격을두고있다. 이제 나는 5km의 체력을 현명하게 할 수있는 것처럼 …
6 running  workout  5k 
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운동 강도 vs. 지속 시간
나는 그 기사를 보았다. '약 1 시간 안에 운동을 끝내지 않는다면 그다지 강렬하지 않을 것입니다.' 이게 얼마나 사실입니까? (운동은 무술이 아닌 근력 트레이닝을 의미합니다.) 또한 그것은 내가 그 이상으로 아무것도 할 수 없어야하는 1 시간이 끝날 무렵에 너무 아프거나 피곤해야한다는 것을 의미합니다. 위의 두 가지 질문에 대한 답이 아니오이면 운동 …
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탄력있는 밴드의 저항 등급은 어떻게됩니까?
"60kg"이라고 표시된 탄력 밴드를 사용하고 있습니다. 운동을하는 동안 100 % 길이에서 200 % 길이까지 스트레치를합니다. 스트레칭 한계가 아니기 때문에 여기서는 느리지 만 꾸준한 진전이 있습니다. 내 질문은 : 그것은 어떤 길이의 그것의 명목상의 60kg 저항을 가지고 있습니까?
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유사한 연습을 번갈아 가며
몸이 특정 운동에 익숙해지고 그에 적응할 것이라는 것을 여러 번 읽음으로써 동일한 운동을하는 훈련 효과가 최소화됩니다. 두 가지 매우 비슷한 운동은 종종 같은 근육을 훈련 시키지만 다른 방식으로 사용합니다. 지금 나는 기본적으로 매주 전환하는 두 가지 운동 그룹을 가지고 있습니다. 나는 일주일 만에 운동의 첫 번째 그룹을하고 다른 한 주에 …
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운동하지 않을 때 왜 불안합니까?
나는 약 4 년 반 동안 보디 빌딩을 해왔다. 일주일에 5-6 일, 하루 2 시간. 내 체격은 그 기간 동안 null에서 꽤 미쳤습니다. 나는 지금 22kg에 170 파운드의 18 세 남자가 우스운 105lbs이었다. 다른 교육 프로그램을 진행하는 동안 2 일마다 쉬는 날이 포함 된 일부 프로그램이 있습니다. 그 날 쉬는 …
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주파수는 회복에 영향을 미치며 강도와 볼륨을 제어합니까?
근력 운동의 스트레스에서 회복하고 더 큰 하중에 적응하는 신체의 메커니즘은 무엇이며, 훈련 빈도는이 메커니즘에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 약물을 복용하지 않는 두 사람을 고려하십시오. 사람 A는 3 일에 한 번씩 6x5를 쪼그리고 나가며 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 사람 B는 매일 2x5를 쪼개고, 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 누가 더 …
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저녁 운동 후 휴식을 취 하시겠습니까?
퇴근 후 (오후 6시) 운동을하고 강도 수준이 올라가면 그날 저녁에 잠이 거의 오지 않습니다. 마치 침대에서 쉴 수없고 매우 잠들지 않는 것처럼 보입니다. 저녁에 운동을하고 나서 잠들기 위해 어떻게해야합니까?
6 workout  sleep 
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등 / 어깨 근육이 매우 긴장되면 힘을 키워야합니까?
나는 등 (주로 내 함정)에 매우 긴장된 근육을 가지고 있으며 긴장을 풀기가 어렵습니다. Physios는 저의 낮은 함정과 능형이 약하다고 말하면서 강화하려고 노력하고 있습니다. 문제는 다른 건강 전문가들이 근육이 긴장된 상태에서 근력 운동을 옹호하고 반대한다는 것입니다. 그러나 근육은 근육 불균형으로 인해 부분적으로 긴장되어 있습니다 (프로그래머로 일하고 내 shoudler는 둥글고 내 머리는 …
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