체력

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학교 체조 경기장에서 천장에 매달려있는 로프에 사용할 수있는 멋진 트릭을 배우고 싶습니다. 나는 탐구하려고 노력했다. 그러나 내가 발견 할 수있는 누구나는 그들을 오르는 법에 관한 팁이다. 나는 로프를 등반하는 데 아무런 문제가 없지만, 그들에게 매달려있을 때 무엇을 할 수 있는지 알고 싶다. 검색에 적합한 용어는 무엇입니까? 나는 중력 극복에서 그것을 …

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교차로 거리, 얼마나 신뢰할 수 있니?

우선 저는 5 피트 10 인치, 체중 125kg으로 매우 부적합하다고 말하고 싶습니다. 나는 2 월에 일하는 몇몇 친구들과 스키 여행을 가기에 충분히 적합하도록 노력하고 있습니다. 일주일에 한 번 크로스 핏 트레이너에게 10 분 (5 분간의 운동은 워밍업 운동 임) 운동을 시작했는데, 크로스 파이 트레이너에게 어떤 목표를 설정해야하는지 궁금하네요. 그들이 걷기 …

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하루 동안 운동 배포

주어진 하루 동안의 운동에는 3 세트의 스쿼트, 3 세트의 벤치 프레스 및 3 세트의 행이 포함되어 있다고 가정 해 보겠습니다. 보통, 45 분 운동으로 이것을 할 수 있습니다. 또는 연습 문제를 풀어 하루 종일 지속 할 수 있습니다. 한 방법이 다른 방법보다 효과적일까요? 직장이 작동합니까? 또는 강도 구성 요소가 있습니까?

3 strength-training

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시작 강도, 강한 리프트 또는 이와 동등한 양을 태우는 칼로리는 몇 개입니까?

TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …

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체중 감량을위한 일상 생활이지만 실제로 체중이 증가하고 있습니다. 어떻게 고치나요?

나는 상대적으로 맞는 사람 (180cm, 일반적으로 81kg 운동)이며 몇 주 전에 지방을 잃고 일부 핵심 근육을 얻기 위해 일상을 시작했습니다. 나는 무술을 훈련 시키므로 목표는 더 빠르고 강해지는 것입니다. 문제는 실제로 과정에서 약간의 지방을 얻었고 분명히 근육을 얻지 못한다는 것입니다. 제가하고있는 일은 매일 아침 6:20에 일어나서 큰 과일 쉐이크 잔을 …

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회로 웨이트 트레이닝 및 사용 된 총 웨이트

서킷 트레이닝에 관한 질문이 있습니다. 나는 회로 훈련에 대해 읽었으며 지금은 여유 시간이 많지 않지만 관리 할 수있을 때 30 분의 저항 훈련에 적합하고 싶기 때문에 일상에 가장 적합한 것 같습니다. 그들이 전신을 대상으로 할 수 있다고 생각하면, 나는 그들이 이상적이라고 생각합니다. 모든 스테이션에 대해 동일한 총 중량을 사용합니까, 아니면 …

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체중 감량 다이어트에서 유지 다이어트로 전환 할 때 칼로리 추가.

체중 감량 다이어트에서 유지 관리로 갈 때 어떻게 칼로리를 추가해야합니까? 유지 보수 수준에 도달 할 때까지 매주 칼로리를 천천히 추가하거나 한 번에 모든 추가 칼로리를 추가해야합니까?

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운동을 처음 사용하는 것이 좋습니까?

나는 무술을하고 싶지만 육체적으로 매우 약합니다. 한 번에 15 번의 팔 굽혀 펴기를하기 위해 고군분투합니다. 나는 매우 슬림 한 빌드와 뼈 몸을 가지고 있습니다 (이것은 정상적인 골격보다 어렵 기 때문에 싸움에 도움이됩니다). 허리 사이즈는 대략 28 ~ 30 인치입니다. 무게는 50kg입니다. 필요한 다른 정보를 모르지만 필요한지 묻습니다. 나는 현재 작은 …

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파 쿠르를 크게 떨어 뜨리는 동안 뒤집기를하면 어떤 이점이 있습니까?

나는 파 쿠르 (A 지점에서 B 지점까지 가능한 한 효율적으로)와 자유 달리기 (A 지점에서 B 지점으로가는 동안 인상적인 묘기 수행)의 차이점에 대해 커뮤니티에서 상당한 논쟁이 있음을 알고 있습니다. 파 쿠르 쪽의 더 많은 하드 코어 중에서도 착륙하기 전에 높은 높이에서 점프하고 운동량 흡수 롤을 할 때 앞 플립을하는 것이 일반적입니다. …

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볼더링으로 인해 체중이 줄어드는 것이 정상입니까?

나는 항상 내 몸에 약간의 지방이 있었다. 나는 결코 뚱뚱하거나 통통하지 않았지만 항상 4-5kg을 너무 많이 먹었습니다. 내 평생 나는 약간의 스포츠를했기 때문에 나는 그것이 내 유전자라고 생각했습니다. 때때로 자전거 타기, 수영, 스케이트, 아이스-스카 틴, 스키 타기. 나는 모든 것을했다. 규칙적으로는 없지만 때로는. 부모님은 단 음식을 먹었지 만 건강하게 요리했습니다. …

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킥보드로 자유형 호흡을 연습 할 수 있습니까?

나는 "물에 하나의 고글"측면 호흡을 달성하려고 노력했지만, 오리발과 3 개의 킥 보드를 사용하여 인체를 최대한 높이 유지하기 위해 기본적인 안면 해부학에 따르면 내 눈이 수중에 있으면 입의 절반이 수중. 이제 나는 "당신의 팔이 겨드랑이 근처에 공기 주머니를 만들어 앞으로 치기 시작합니다. 수영 코치는 학생들에게 머리를 한쪽으로 돌리고 주머니에서 숨을 쉬도록 …

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지방 다이어트를위한 시리얼 다이어트로 가벼운 운동

나는 하루에 10 번의 팔 굽혀 펴기와 같은 매우 가벼운 운동을하고 있습니다. 풀 크림 우유를 사용하여 시리얼에 식단을 유지하면 배꼽 지방에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶습니다.

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축구 훈련

나는 어제 15 세가되었고 피클에있는 것 같습니다. 나는 현재 178 살이고 나는 5 '10'입니다. 나는 현재 라인 백커 나 방어적인 엔드 밖에서 플레이하려고합니다. 나는 C4 cellucore Pre-Workout, Amino Energy, 운동 중반에 Gold Standard Whey protein을 복용했습니다. 나는 운동과 관련하여 무엇을해야하는지 또는 다른 보충제를 대신 할 계획을 추천 할 사람을 찾고 …

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심박수 모니터 호환성

운동 중에도 착용 할 수있는 심박수 모니터를 구입하고 있는데 (가슴 끈 착용해도 괜찮습니다), 운동기구 (트레드밀, 타원형 기계, 계단 마스터 등)와 모니터의 호환성에 대해 매우 혼란 스럽습니다. . 모니터가 운동기구로 직접 정보를 전송하고 싶습니다. 내 아파트 건물의 체육관에는 노틸러스 런닝 머신 (아마도 상당히 오래된 운동기구)이 있습니다. 외부 HRM을 지원한다는 사실을 알고 …

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부정적인 스쿼트

벨트로 네거티브 스쿼트를하고 천천히 내려 갔다가 팔을 사용하여 다시 올라가 스쿼트 스톨을 깰 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 부정적인 스쿼트를 사용하면 다른 이점이 있습니까?

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