체력

2

세부 나는 5x5 프로그램 으로 훈련하여 매주 체육관에서 3 번 근육과 체중을 늘리고 훈련 세션을 짧게 유지합니다 : 30-45 분, 각 운동은 매우 따뜻합니다 : 티셔츠, 까마귀, 팬티 및 짧은 바지 끓는 여름에) 그래서 훈련하는 동안 내가 매우 땀을 흘리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 내가 따뜻한 옷을 입을 때 나는 …

2 weightlifting bodybuilding gym muscle-gain sweat

2

나는 몸이 맞지 않습니다. 아침에 간단한 calisthenic 운동을 위해 어떤 운동을 사용해야합니까?

이 질문 에 이어 , 나는 아침 내내 할 수있는 내 능력 내에서 따라갈 수있는 간단한 calisthenic 운동을 "디자인"하고 싶다 (가족이 깨어나 기 전에 말하자). 발가락의 요점을 만질 수 있고 대부분의 신체 운동이 전부는 아니더라도 대부분 달리기를 좋아하는 2 살짜리 아이와 놀아 온다고 가정합니다. 그것이 필요한 경우, 나는 키가 1.82m이고 …

2 health calisthenics

1

Sarcoplasmic 비대 루틴이 작동하지 않습니다

나는 지난 8 개월 동안 운동을하고 있으며 체력 증가뿐만 아니라 질량 증가도 크게 향상되었습니다. 나는 일찍 들어 올릴 수있는 무게를 가진 5-6 회 3-4 세트로 강도에 집중했습니다. 나는 지방과 함께 약간의 근육을 포함하여 15kg을 얻었습니다. 이제는 순수한 크기로 가고 촘촘하게 보이기보다는 더 부풀어 오르고 싶습니다. 같은 목표를 달성하기 위해 10-12 …

2 muscle-mass muscle-gain

1

외부 경사와 세라 투스를 앞쪽으로 훈련시키는 방법?

초급에서 고급 운동에 이르기까지 외경 사근과 종아리 앞 근육을 훈련시키는 데 어떤 운동이 좋습니까?

2 weightlifting exercise strength-training bodyweight-exercises

1

근육을 늘리지 만 체지방률이 더 큰 스케일?

나는 최근 근육 강화를 위해 훈련을 받았다-덜 반복, 더 많은 무게, 마른 단백질, 복잡한 탄수화물, 가공 식품 없음 및 모든 재즈. 나는 또한 보충제 (단백질, 크레아틴)를 복용하고 있습니다. 가슴과 팔 주위의 근육 증가와 복근의 정의를 측정했습니다. 그러나 체중계는 동일한 체중 (실제로 1kg)을 보여 주면서 점점 더 많은 체지방 비율을 나타냅니다. …

2 bodybuilding supplements body-fat creatine

4

힘이나 체중을 얻는 데 집중해야합니까?

저체중이고 기껏해야 3 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 나는 무엇에 집중해야하는지 궁금합니다.

2 exercise

2

식사 간헐적 단식 간격

나는 금식 부분이 쉽지만 먹지 말고 IF에 대해 질문을하지만 ... 15:00에서 21:00 만 먹습니다. 2 시간마다 (3 회) 먹는 것이 중요합니까? 15:00, 17:00, 19:00 15:00에 19:00에 먹는 것이 더 좋을까요? 이 6 시간 동안 논스톱으로 먹으면 어떻게됩니까? (그러나 여전히 칼로리 계산) 인슐린이나 지방 연소를 방해하는 것에 영향을 미칩니 까?

2 intermittent-fasting

0

무릎의 유연성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

내가 운동 선수 (무술가) 일 때 신체 상태가 최고 였을 때조차도 이것은 영원히 나를 괴롭 혔습니다. 기본적으로 다리를 똑바로 유지 해야하는 운동이나 움직임, 무릎 뒤쪽에 약간의 긴장이 느껴지고, 이것을 고치는 방법을 알 수 없습니다. 특히 운동을 방해하는 중입니다. 배우기 (예 : 다리를 똑바로 세우는 것이 불가능 해 보입니다) 번역이 잘못 …

2 flexibility

1

현재 장비를 갖춘 교육 프로그램에 대한 권장 사항 / 팁 / 개선

저는 18 세, 66kg (146lbs), 180cm (5'11 ")입니다. 기어 : 런닝 머신, 파워 타워 (풀 / 턱업 및 딥), 무게 30kg (덤벨 당 최대 20kg)의 덤벨 2 개, 저항 케이블 및 덤벨 프레스 및 벤치 용 벤치에 사용할 수있는 WonderCore II -업. 나는 현재 금요일을 제외하고 매일 훈련 계획에 대해 …

2 training exercise-equipment dumbbells muscle-groups tips

2

가장 빠른 보행 / 조그 비율

나는 긴 조깅 (약 7km-지역 트랙의 길이)을 가려고했지만 5km 정도만 조깅 할 수 있으므로 걷는 데 많은 시간을 소비합니다. 나는 2km의 보행 효과를 전체 시간에 사용하는 방법을 궁금해하고 있었다. 예를 들어, 완전히 멈추지 않고 조깅을 한 다음 다른 2km를 걷거나 1km를 달리거나, 조금 걷거나, 1km 더 달리는 것이 더 낫습니까 …

2 running weight-loss long-distance-running

1

근육 강화의 효과-1) 근육이 빡빡 할 때, 2) 근육이 약할 때?

허리가 아프고 엉덩이가 거의 없습니다 (오른쪽). 나는 지난 1 년 동안 꽤 많이 스트레칭을 해왔으며 최근에는 하체 운동을 강화하기 시작했습니다. 그러나 근육이 약하거나 근육이 단단하거나 둘 다의 조합인지는 알 수 없습니다 (X- 레이와 MRI는 내 엉덩이의 염증 이외의 다른 것을 진단하지 않았습니다). 나는 얼마나 알고 싶어 강화 이러한 두 가지 …

2 exercise muscle-recovery

2

아침 운동을 15 분만해도 기분이 좋아집니다.이 위약입니까 아니면 실제 효과입니까?

130 BPM에서 10-15 분 의 아침 운동 만으로도 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 . 생물학적 관점에서 말이 되겠습니까? 아니면 위약 효과 일 가능성이 더 높습니까? 분위기에 영향을 줄 정도로 10-15 분이 너무 짧지 않습니까? 관련 링크 : https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

2 exercise

1

운동의 식별 및 영향 근육

이 운동은 무엇이며 어떤 근육이 운동합니까?

2 exercise shoulders arms

1

앞 레버 운동 후 허리 통증

그래서, 나는이 문제를 잠시 동안 가지고 있었고 인터넷을 통해 그것에 대해 약간의 연구를했습니다. 놀랍게도 나는 정보가 부족하여 좋은 조언 / 답변을 찾지 못했지만 꽤 관련된 주제를 발견했습니다. 여기서 지적하려는 이러한 문제는 개인마다 다르므로 제공 할 수있는 한 많은 세부 정보가 포함 된 새로운 명확한 주제를 만들기로 결정했습니다. 이건 내 이야기 …

2 workout back-pain

1

며칠 동안의 단백질 [폐쇄]

나는 휴식 시간에 1g조차도 단백질을 섭취하지 않습니다. 운동 일에는 단백질, 더 많은 칼로리 등을 먹습니다. 휴식 일에도 단백질을 먹어야합니까?

2 diet protein weight-gain