체력 training

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나는 평균 연령 (17) 정도이고 상당히 활동적이며 걷기와 자전거 타기를 좋아하지만 특히 집이나 체육관에서 운동을하지는 않습니다. 수목 재배 (나무 수술)를 공부하는 대학 과정을 시작했습니다. 나는지면 높이에서 전기 톱을 사용하는 법을 배웠으며 근육을 쌓고 허리 통증을 줄이기 위해 상반신 운동을하는 것이 좋습니다. 내 코스의 두 번째 해에는 나무를 등반하고 자르는 데 …

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훈련을 위해 심장 박동수 영역을 어떻게 운동합니까?

이미 심박수 모니터가있는 경우 심박수 영역에 대해 더 나은 값을 얻는 비교적 쉬운 방법이 있습니까? 내가 한 몇 가지 운동은 90-95 %의 "하드"영역에서 내 심장 박동수를 가지며 실제로는 "라이트"또는 "중간"영역에서는 전혀 없습니다. 지금까지 나의 최대 심박수는 193이고 휴식중인 심박수는 55-65입니다.

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체중 감량으로 지구력 훈련에 장애가됩니까 (구체적으로는 물론 일반적으로)?

이것은 여기서 발견되는 체중 감량 / 근육 근육 질문과 관련이 있지만, 지구력 운동 훈련의 생리적 적응을 방해하는 체중 감량에 대한 연구 나 지식이 있는지 알고 싶습니다. 섬유 성장과 비대를 포함하는 IIa 형 및 IIb 형 섬유의 강화와 같은 내구성 훈련과 함께 발생하는 특정 적응이 있습니다. 혈관은 근육으로 자라 산소 수송을 …

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유도 토너먼트를 강도에서 컨디셔닝으로 얼마나 오래 전환해야합니까?

5 월 초에 유도 토너먼트를 진행했습니다.이 토너먼트는 강하고 반응 시간과 강도가 빠르고 상태를 유지하기를 원합니다. 미래에도 여전히 멀기 때문에 나는 지금 당장 힘을 발휘하고 있습니다. 내 유도 훈련은 연중 내내 진행되므로 보충 강도 및 조절 훈련에 관한 것입니다. 강도에서 컨디셔닝으로 언제 전환해야합니까? 전환이 느리거나 힘을 발휘하거나 갑작스럽고 완전한 스위치 여야합니까? …

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휴먼 플래그의 프레스 강도는 얼마입니까?

어깨 힘은 인간의 깃발을 달성하는 주요 요인으로 보인다. 나는 프레스 강도가 인간의 깃발을 시험 할 준비가되었을 때를 나타내는 체중과 관련된 숫자가 있는지 궁금합니다. 예를 들어 서있는 프레스에서 체중의 0.7 배를 움직일 수있을 때 바에서 인간의 깃발 훈련을 시작해야합니다. 또는 심지어 : 인간 깃발을 만들려면 0.8 이상이 필요합니다.

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더 이상 체육관이 없다면 어떻게해야합니까?

최근에 부모님 집에서 일어난 사건 때문에, 나는 비용의 일부를 돕겠다 고 결심했습니다. 나는 재택 운동이 있다는 것을 알고 있지만, 웨이트 리프팅에 익숙하기 때문에 따라야 할 운동이 확실하지 않습니다. 그 지불을 취소하는 것이 유감이지만 가족이 우선입니다. 계정을 해지 할 시간이 얼마나되는지 모르겠습니다. 무게를 사는 것은 옵션이지만 다시 한 번 예산이 빡빡하고 …

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일반적으로 반사와 반응을 개선 할 수있는 방법이 있습니까?

나는 항상 궁금해했다. 나는 몇 년 동안 배구를했고 현장에서 내 반사 신경이 놀랍게 향상되고 뇌가 정보를 더 빨리 처리 할 수 있다는 것을 알았지 만 현장 밖에서 내 반사는 정상적인 작업에서 다른 사람들보다 나빴습니다. 사고가 나거나 테이블에서 미끄러 져 전화가 걸리는 경우 내 질문은 : 당신의 두뇌 반응 / 반사를 …

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항아리를 여는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

며칠 전에 항아리를 열지 못한 후에는 필요한 힘이 대부분의 운동에서 만들어지지 않았으며 일상 생활에서 일반적인 힘의 시험이기도합니다. 따라서 항아리를 쉽게 여는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을하고 싶습니다. 항아리를 여는 데 사용되는 근육 / 근육 그룹 (파지 강도가 주요 요인이라고 생각)은 무엇입니까? 나는 이런 종류의 것들 에 …

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체육관에 갈 수있는 최고의 홈 헬스 클럽

실제 체육관에 갈 수있는 최고의 홈 헬스 클럽 / 장비를 찾고 있습니다. 심하게 장애가있는 어린이가 있는데, 많은 관리가 필요하므로 내 체육관 세션을 방해합니다. 나는 나의 건강과 내 아이 모두를 위해 나의 힘을 키우고 싶습니다. 내 아이는 항상 간병인이 필요하며 그는 이미 몸무게와 키가 넘었습니다. 현재 내 홈 헬스 클럽은 내가 …

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특정 스포츠는 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?

심장 / 지구력 훈련 스포츠는 어느 정도까지 특정됩니까? 자세한 학문적 참조가 있습니까? 배경 : 나는 최근 BJJ에서 훈련을 시작했습니다. 다른 것을 찾으려고 할 때 여기 에이 질문을 들었고 두 가지 이상의 대답이 심장이 스포츠에 매우 적합하다는 것을 제안했습니다. 그러나 이것은이 기사 와 모순되는 것으로 보인다 . BJJ를 시작한 후 달리기가 …

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폐 용량을 늘리는 것은 잘못된 것입니까?

나는 총 폐 용량을 증가시킬 수 없다는 인상을 받았습니다. 근육의 빠른 섬유질과 느린 섬유질의 비율과 같습니다. 즉, 당신이 태어난 것입니다. 그러나 나는 이것을 확인하기 위해 연구 기사를 살펴 보았으며 총 폐 용량 증가를 구체적으로 다루는 기사를 찾을 수 없습니다. 용량을 늘리기 위해 폐 훈련 장치가 있다는 것을 알고 있지만 실제로하는 …

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구급차 작업을 위해 어떤 근육을 훈련시켜야합니까?

TL; DR 버전 : 언제 어떤 근육 그룹을 사용해야합니까 똑바로 뒤로 바닥에서 물체를 들어 올리기 계단을 오르는 동안 가슴 높이에 물건을 장시간 놓아 두는 것 ... 그리고 어떻게 그들을 가장 잘 훈련시킬까요? 몇 달 안에 영국 환자 수송 작업에 대한 표준 리프팅 평가를 수행해야합니다. 나는 아주 약간의 나 자신 만 …

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내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 근육을 조금 키우고 지방을 잃고, 해변에서 토플리스로 달리면 머리를 돌리는 평균 체형의 사람 (183cm, 85kg, 20 % 체지방)입니다. 운동 후 지속적 으로 피곤할 때 약간의 문제가 있습니다 . 내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 나는 내가 지금하고있는 일을 설명하기 위해 노력할 것이다. 월요일-휴무일 화요일-160BPM 심박수에서 60-70 …

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실내 암벽 등반 / 볼더링과 관련된 근육 불균형 및이를 해결하는 방법

필자는 대부분의 등반가가 올바른 자세에 영향을 미치는 것을 포함하여 많은 근육 불균형을 가지고 있음을 읽었습니다. 그게 사실입니까? 어떤 근육이 불균형합니까? 이러한 불균형은 자세에 어떤 영향을 미칩니 까? 가급적 특수 장비없이 이러한 불균형을 해결하는 방법은 무엇입니까?

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근력 운동, 근육량 및 체중 감소

나는 팟 캐스트에서 뚱뚱한 파운드가 근육의 파운드와 다른 속도로 칼로리를 태운다고 들었습니다. 사고는 하루 동안 이상하게 앉아있는 지방 파운드가 X 칼로리를 필요로하는 반면, 하루 중 과정을 통해 이상적으로 앉아있는 근육 파운드 (즉, 격렬하게 운동하지 않고)는 X +가 필요하다는 생각입니다 Y 칼로리, 근육이 영양 학적으로 말하면 몸이 유지하기 위해 "비싸다". 그것은 …

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