체력

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내가 달릴 때, 피곤할 정도로 충분히 달렸을 때, 내가 멈 추면 조금이라도 다시 시작하는 것은 엄청나게 고통스러워진다. 고통은 내가 달리기 위해 사용하는 모든 근육에서 근육통입니다. 나는 종종 멈추거나 다시 시작하지 않고 휴식을 취하기에 충분히 느려질 수 있습니다. 이렇게하면 고통이 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

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장거리 달리기에 대한 스쿼트 및 데드 리프트의 영향

나는 주로 장거리 달리기 선수 였지만 최근에는 주간 운동 프로그램에 수영과 상체 운동을 통합하기 시작했습니다. 내가 최근에 추가 한 것은 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동입니다. 개인 트레이너와 함께 한 시간 동안 적절한 소개를 한 후, 나는 다음날 근육이 정말 아프다는 사실에 놀랐습니다. 나는 이러한 운동이 달리는 것과 달리 …

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발목을 강화하기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

나는 지금 약 5 년 동안 뛰었고 거의 매년 나는 나의 빛의 중간면에서 문제를 겪는다. 내가 계속 달리면, 결국 연조직이 눈에 띄고 고통 스러울 정도로 부풀어 오른다. 나는 발목 안정성이 매우 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 아이스 스케이팅을 시도 할 때 신발의 중간면 이 얼음에 닿을 정도로 나쁩니다 . 나는 …

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체중을 줄이려고해도 운동 할 때 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

예를 들어, 내가 먹는 칼로리의 양을 알려주는이 계산기 중 하나를 사용하는 경우, 앉아있는 경우 2000 칼로리를 먹도록 지시합니다. 내가 적당히 활동하고 일주일에 3 번 운동하면 2300 칼로리를 섭취하도록 지시합니다. 예를 들어, 건강 체중 포럼 (Health Weight Forum)의이 계산기 는 앉아있는 사람보다 무거운 운동을하는 사람에게는 거의 두 배의 칼로리를 권장합니다. 그리고 …

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사람이 얼마나 같은 역도를 유지해야합니까?

나는 역도를 바꾸기 전에 역도를 고수 해야하는 시간에 대한 다양한 의견을 들었습니다. 어떤 사람들은 8 주, 다른 사람들은 12 주를 언급했습니다. 지속 시간은 얼마나 되나요? 또한, 일상을 크게 바꿔야합니까? 평평한 벤치 프레스와 같은 리프팅의 일부 스테이플을 일상적으로 유지할 수 있습니까?

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XxY 사양 (5x5, 3x5 등) 중 어느 것입니까?

5x5, 3x5 (일반적으로 XxY)와 같은 세트 및 반복을 지정할 때 어떤 것입니까? 일반적으로 "X 세트의 Y 반복"을 의미하는 것 같습니다. 그러나 일부 포럼에서 나는 (a) 수십 개의 rep 세트를 수행하고 있거나 (유효 할 수도 있음) (b) 다른 순서로 표기법을 사용하고 있음을 나타내는 로그를 본다. 타임스"). 이것을 읽고 쓰는 "전통적인"방법이 있습니까?

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웨이트 트레이닝과 심장 / 강도 혼합

나는 일주일에 여러 번 힘과 심장 훈련 (태국 권투, 구체적으로)을 수행하지만 근육량을 늘리기 위해 여분의 웨이트 세션을 혼합하려고합니다. 이 두 가지를 혼합하는 것이 좋거나 나쁘습니까? 나는 모순 된 의견을 들었지만, 근거가 뒷받침되지 않았다. 다음 중 더 "정확한"것은 무엇입니까? 매일 운동, 훈련 유형을 번갈아 가십시오 (타임 싱크, 회복이 까다 롭고 부상이 …

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“정상적인”BMI가 건강한 목표입니까?

나는 항상 다양한 건강 관련 장소에 BMI 차트가 게시되어 있으며 생명 보험 회사가 BMI 차트를 사용하여 위험을 평가한다는 것을 알고 있습니다. 지수의 정상 범위는 아마도 1800 년대 폴란드의 정상 수치에 근거한 것으로 추정됩니다. 이것이 사실입니까? 어쨌든 심장 / 강도 훈련을 사용하는 합리적으로 부피가 큰 사람이 정상적인 운동 과정에서 정상 범위에 …

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누군가 탈수했는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 그룹과 함께 자전거를 타고 있었다. 그것은 특히 어려운 타는 것이 아니었고 외부는 몹시 뜨겁지 않았다. 휴식 시간 동안 라이더 중 한 명이 전혀 좋아 보이지 않았으며 기분이 좋지 않다고 말했습니다. 우리는 그에게 약간의 수분과 음식을 제공했지만 거절했습니다. 이제이 사람에겐 수많은 문제가 있었지만 내 머릿속에 의문이 생겼습니다 ... 탈수 증상은 …

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근육을 "톤"하는 것이 가능합니까?

나는 많은 사람들이 체육관에 가서 근육을 "조율"한다고 말합니다. 일반적으로 톤을 향상시키기 위해하는 일은 상대적으로 적은 무게로 상대적으로 높은 반복 횟수를 수행하는 것입니다 (예 : 최대 30-50 %의 30-50 반복). 이 운동은식이 요법이나 운동 루틴에 대해 다른 것을 변경하지 않고 수행됩니다. 이런 종류의 운동은 특정 근육이나 사람의 몸 전체에 성공적으로 톤을 …

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최첨단 그립 강도 운동

학생이기 때문에 나는 부자가 아닙니다. 현재 헬스 클럽 회원 자격이 없거나 훈련 장비를 구입할 수 없습니다. 다행히 내 룸메이트는 장비를 빌릴 수있을만큼 친절했습니다. 지금까지 나는 그가 빌려준 덤벨과 바벨을들 수있었습니다. 최근에는 오랫동안 그립 강도를 훈련하지 않았다는 것을 깨달았습니다. 불행히도, 그가 소유 한 그리퍼는 나에게 너무 어렵다. 처분 할 장비는 다음과 …

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지방을 태우려면 45 분 동안 똑바로 조깅하거나 하루에 세 번 15 분씩 나누는 것이 더 낫습니까?

나의 목표가 지방을 태우는 것이라면 하루에 15 분씩 3 번 운동하거나 45 분 동안 계속 운동하는 것이 더 낫습니까? 현재 계획은 다음과 같습니다 : 근무 15 분 전, 점심 15 분 전, 근무 후 15 분. 감사!

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StrongLifts 5x5를 사용하여 강도를 훈련하고 어느 한쪽에 해로운 영향을 최소화하면서 5K를 어떻게 훈련시킬 수 있습니까?

나는 몇 달 전에 5K 경주 준비를 위해 Couch-to-5K 훈련 프로그램을 따랐지만 그 이후로 전혀 달리지 않았습니다. Couch-to-5K를 다시 수행하여 다시 시작하고 싶습니다. 나는 지금 StrongLifts 5x5를하고 있으며, 마지막으로 5K를 훈련 할 때 (그 전에 몇 년 동안) 어떤 종류의 강도 훈련도하지 않았습니다. 나는 지금 약 8 주간 스톨 리프트없이 …

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야윈 근육량 상실

나는 이것이 정확히 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지 못했습니다. 이러한 질문은 근력 운동 의 장기적인 영향 에만 해당됩니다 . 비대의 기본 생리학 (이해 된 것) 근육 비대 중에는 근육이 쌓인 근섬유로 찢어지고 있습니다. 이 찢김은 면역계가 손상을 복구하게합니다. 사이토 카인이라는 단백질이 손상된 부위로 방출됩니다. 위성 세포가 근세포 (근육 세포)로 분화되어 찢어진 …

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스테로이드를 복용하는 사람이 들지 않아도 근육량을 얻을 수 있습니까?

내가 인터넷에서 읽은 내용에 대한 나의 인상은 스테로이드가 운동 후 몸이 훨씬 빨리 회복되도록 돕는다는 것이었다. 회복하기 위해서는 체육관에서 몸을 손상시켜야합니다. 그러나 나는 사람들이 당신이 안드로이드에 있다면 근육을 얻기 위해 운동을 할 필요조차 없다고 말하는 것을 들었습니다. 그것에 진실이 있습니까?

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