체력

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나는 현재 일주일에 5-6 일, 보통 3 일의 체중과 2-3의 HIIT / Tabata 운동을하고 있습니다. 저는 강도와 지구력 훈련 (크기가 아님)에 중점을 둡니다. 피곤할 때 하루 쉬어 가고 ... 일에는 두 번 운동을합니다. 내 질문은 : 어떤 훈련 이상의 징후를 찾아야합니까? 지금까지 저는 진전과 전반적인 건강에 만족합니다.

35 recovery exercise-frequency

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근육의 크기가 힘에 비례하지 않는 이유는 무엇입니까?

이 녀석은 1-6의 rep 범위에서 일하는 올림픽 파워 리프터가 근육 크기를 늘리지 않고도 힘을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 예를 들어, 훈련 된 올림픽 선수들은 2 년 동안 근육량이 거의 눈에 띄게 증가하면서 상당한 강도 증가를 보였다 (Hakkinen et al, 1988). AST의 Max-OT 보안 주체를 사용할 때도 비슷한 경험을했습니다. 내 …

35 strength bodybuilding muscle powerlifting muscle-mass

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Wii Fit Plus와 같은 비디오 게임은 실제로 체중 감량에 좋은가요?

누구든지 이것에 대한 출처가 있습니까? 나는 체중 감량을 위해 비디오 게임을한다는 아이디어를 좋아하지만 그것이 얼마나 효과적인지 잘 모르겠습니다. 연습이 끝나면 번 구운 칼로리를 알려 주지만 숫자가 얼마나 신뢰할 수 있는지 확실하지 않습니다.

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단거리 선수는 왜 근육질의 팔을 가지고 있습니까?

모든 올림픽 스프린터가 왜 근육질의 팔을 가지고 있는지 알고 싶습니다. 스프린트를 돕기 위해 근육질의 팔이있을 수 있지만 그 이유는 불분명합니다. 다음은 내가 추측 할 수없는 두 가지 역설입니다. 무거운 팔은 다리가 몸을 움직이기 위해 공급하는 힘을 증가시킵니다. 큰 팔이 단거리 선수를 늦출 것 같습니다. 다리는 달리기 할 때 팔보다 훨씬 …

34 muscle-mass sprinting

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몸이 근육 대신 지방을 태우도록 하는가?

운동 할 때, 우리 몸은 혈당에서 에너지를 빼앗아 글리코겐을 에너지 원으로 사용하며, 글리코겐이 다 소모되면 지방이나 근육을 태 웁니다. 영양학자는 당신의 몸이 근육이나 지방을 태울 지 여부는 두 가지 원인 (혈당과 글리코겐)이 태워지는 시점에 달려 있다고 말했습니다. 이 과정에 적절한 시간이 걸리면 원하는 지방이 연소됩니다. 근육 대신 운동 할 때 …

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세트 사이에 얼마나 오래 쉬어야합니까?

내 목표가 크기라면. 편집 : 광산과 잠재적으로 다른 목표를 가진 다른 사람들 이이 질문을 볼 가능성이 있기 때문에 귀하의 답변에 다른 목표 (강도, 지구력 등)에 대한 최적의 휴식 시간이 포함되어 있으면 좋을 것입니다

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비타민과 보충제를 섭취 할 때 한 번에 모두 섭취하거나 하루 종일 퍼뜨려 야합니까? [닫은]

현재 나는 종합 비타민, 생선 기름을 복용하고 있으며 최근에는 비타민 D 보충제 (구체적으로 D3)를 추가했습니다. 나의 현재의 일상은 매일 아침 식사를 한 후 (알약 형태의 관련없는 약물과 함께) 세 가지를 각각 복용합니다. 비타민 D 보충제의 첨가로 하루 중 같은 시간에이 모든 것을 복용하는 것이 최선의 아이디어인지 또는 별도로 복용하는 것이 …

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"러너 하이"란 무엇입니까?

내 인생에는 몇 번이나 "Runners High"라고 불리는 현상이나 영원히 달리기를 할 수 있다고 느끼는 달리기 동안 은유 적 인 상태를 경험했다고 생각합니다. 내 질문은 두 가지입니다. 이 감각은 정확히 무엇입니까? 이 상태로 빨리 들어가기 위해 몸을 '훈련'하는 방법이 있습니까?

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물이 너무 많나요?

나는 표준 8x8oz 안경 또는 ~ 3 리터의 물이 하루에 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 오늘 저는 근육의 약 75 %가 물이기 때문에 근육을 사용하는 사람들은 표준보다 약 2 배 더 많은 물을 필요로한다는 것을 읽었습니다. 그래서 내 질문은 : 어느 시점에서 더 많은 것이됩니까? 신장을 다 치기 전에 물을 …

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체육관 탈의실에서 샤워를하기위한 적절한 절차는 무엇입니까?

이것은 바보 같은 질문처럼 들릴 것입니다. 죄송합니다. 그러나 나는 잠시 동안 내 마음에 그것을 가지고 있었고 요청을해야했습니다. 내 질문은 : 체육관의 탈의실에서 샤워를 어떻게 사용합니까? 나는 그것이 바보라고 말했다. 그러나 실제로, 나는 평생 동안 총 약 5 년 동안 체육관 회원을 가졌습니다. 나는 자주 가서 운동했지만 샤워를 한 번도 사용한 …

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운동을 계속하기 위해 어떻게 동기를 부여합니까?

나는 항상 운동하는 다양한 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다 (현재 Wii를 많이 연주합니다. 맞습니까?) 몇 주에서 한 달 후에 한 달 동안 동기 부여를 잃고 산만 해져서 다른 것으로 넘어가는 문제를 발견했습니다. 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 팁이나 아이디어가 있습니까?

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타이트한 코어 (웅크림, 데드 리프트)가 필요한 리프트로 숨을 쉬는 법

나는 코어 강도가 필요한 리프트에서 올바른 호흡 기술에 대해 다소 혼란 스럽습니다. 예를 들어 스쿼트를 가져 가라. 1) 어떤 사람들은 운동의 꼭대기에서 숨을 쉬는 것이 중요하다고 말하며, 다시 똑바로 올라올 때까지 숨을 멈출 때까지 기다리십시오. 그러면 숨을 쉬어야합니다. 공기가 위장에 들어가야하고 복근을 동시에해야합니다. 그 이유는 공기와 ab 수축이 복강 내압을 …

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단백질 : 얼마입니까?

나는 현재 유청 가루를 통해 하루에 100 그램의 단백질을 섭취하고 있습니다. 나는 훈련 할 때 250g을 복용했습니다. 훈련 할 때 체중 1 파운드당 1 그램을 섭취해야한다는 것을 읽었습니다. 또한 하루에 킬로그램 당 0.8에서 1 그램의 단백질 (20 파운드 당 약 7 그램)과 같은 숫자를 보았습니다. 따라서 150 파운드의 사람은 하루에 …

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턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요?

나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까? 또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까? 초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 …

30 bodybuilding strength-training exercise-technique pull-ups chin-ups

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칼로리가 다이어트의 유일한 중요한 측면입니까?

최근에 MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 소비하는 에너지와 영양소의 양을 계산하고 간단한 숫자 처리를 시작했습니다. 그러나 이러한 모든 앱은 칼로리 섭취에 초점을 둔 것으로 보입니다. 지방, 나트륨, 설탕, 탄수화물은 체중 감량 다이어트에 어떤 영향을 줍니까? 칼로리는 지방 등의 양에 비례하고 정확한 표현입니까? 단순히 칼로리를 관리하는 것이 정확한 체중 조절 방법입니까?

30 diet weight-loss calories