체력

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배경 유연성에 대한보다 과학적인 접근 방식을 찾으려고 노력했습니다. 여기에서도 대부분의 답변은 연구 나 인용 논문에 연결되지 않습니다. 유연성에 관한 많은 "이것이 제가 배운 것입니다"지식이 있지만 과학에 의해 뒷받침되는 것은 많지 않습니다. 내가 틀렸다면 정정 해주세요. 내 질문 융통성을 높이는 가장 좋은 방법과 융통성이 실제로 일반 생활에 도움이되는지에 대한 연구가 있었습니까? …

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표준, 턱업 및 중립 또는 평행 클로즈 그립 풀업과 같은 다양한 풀업의 대상이되는 근육은 무엇입니까?

1) : 어떤 근육 또는 근육 그룹은 풀업의 서로 다른 변화의 대상이되는 표준 (overhanded), 2) 턱 업이 엄지 손가락은 (() 불공정하고, 3) 중립 또는 가까운 그립 풀을 아웃 평행 가장 가까운 신체- ' 철 체육관 ' 과 유사한 장비에서 할 수 있습니까?) 이 풀업 변형이 목표로하는 근육의 차이점은 무엇입니까? 중립 …

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한 손으로 운동

나는 일주일 전에 내 팔을 부러 뜨 렸고 지금은 팔꿈치에 캐스트되어있다. 나는 3 개월 이상 동안 풀업 / pushups / 크런치 작업을 해왔지만 이제는 더 이상 할 수 없습니다. 한 손으로 관리 할 수있는 것과 거의 동일한 근육 (내 오른쪽 팔 근육 빼기)으로 작동하는 한 손으로 수행 할 수있는 체중 …

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근육이 회복되는 데 얼마나 걸립니까?

나는 더 강해지고 더 좋아 보이기 위해 웨이트를 들어 올립니다. 운동 후 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금합니다. 나는 모든 근육 그룹에 전형적인 운동 루틴을하고, 모든 근육 그룹을 일주일에 두 번 운동합니다. 모든 근육 그룹에 대해 일주일에 3 번 또는 그 이상을하는 것이 유익합니까? 나는 거의 매일 열심히 일할 …

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내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 근육을 조금 키우고 지방을 잃고, 해변에서 토플리스로 달리면 머리를 돌리는 평균 체형의 사람 (183cm, 85kg, 20 % 체지방)입니다. 운동 후 지속적 으로 피곤할 때 약간의 문제가 있습니다 . 내가 너무 열심히 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 나는 내가 지금하고있는 일을 설명하기 위해 노력할 것이다. 월요일-휴무일 화요일-160BPM 심박수에서 60-70 …

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보디 빌딩에서 팔뚝을 사용하지 않고 트랩과 라트를 어떻게 훈련합니까?

어떤 사람들은 "이두근을 운동 할 때 이미 등 운동으로 인해 피곤하기 때문에"등과 함께 이두근을 훈련하지 않는 것을 좋아합니다. 때때로, 당신은 상처가있는 이두근을 가지고 있고 휴식을 취해야하지만 여전히 등을 훈련하고 싶어합니다. 불행하게도, 사다리꼴과 위도에 대한 명백한 운동은 다양한 형태의 로잉, 풀다운, 풀업 및 턱 업과 같은 이두근을 포함합니다. 팔뚝이없는 함정과 위도를 …

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Fiber Menace-이 책은 얼마나 과학적입니까? [닫은]

닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 팔년 전에 . 빵, 과일, 채소 및 주스를 통해 가족 구성원의 제안에 따라 거의 한 달 동안 섬유질 섭취를 급격히 증가시킨 후 변비가 심해 대변에 …

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운동 후 아픈-팔을 똑바로 할 수 없음

나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …

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데드 리프트에 벨트를 사용하는 것이 언제 권장됩니까?

나는 더 무거운 (380까지) 무거운 리프트를 시도했지만 고원에 도달 한 것 같습니다 ... 가장 큰 장애물은 내 그립 강도 (스트랩 사용에 대한 생각)와 허리에 압력이있는 것 같습니다. 벨트를 사용할 때입니까? 하나를 사용하면 어떤 단점이 있습니까? 그리고 무거운 세트에 도착했을 때 그냥 입어야합니까?

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질병 후 지구력 회복

2007 년 말, 나는 정말로 아 fell습니다. 결과적으로, 나는 앞으로 2 년을 보냈으므로 매일 필요한 것을 충족시키기에 충분한 단백질을 섭취 할 수 없었으며 신체 운동을하지 않았습니다. 회복했을 때 다시 훈련을 시작했지만 (주로 보디 빌딩과 수영) 나는 예전처럼 달리기로 돌아갈 수 없었습니다. 나는 간헐적으로도 지구력을 충분히 발휘하지 못했습니다. 내가 조심스럽고 합리적으로 …

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나 자신을위한 피트니스 프로그램을 찾거나 만들 때 어디서부터 시작해야합니까?

저는 컴퓨터 공학을 공부하는 대학의 선임자이므로 수업 시간 및 / 또는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을주기 전에 체력을 유지하고 싶습니다. 지금은 학교 체육관을 자유롭게 이용할 수 있고 상당히 유연한 일정으로 시작하기에 좋은시기입니다. 내 문제는 어디서부터 시작 해야할지 모른다는 것입니다. 인터넷 검색 "운동 루틴"또는 "피트니스 …

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고유 수용력이란 무엇입니까?

나는 최근에이 용어를 팝업으로 보았습니다. 균형을 측정하다 , 그러나 나는 그것이 무엇을 의미하는지 잘 모른다. 거기에 꼬리표 위키 요약은 없습니다. 이 용어는 무엇을 의미하며, 운동의 관계는 무엇입니까? 왜 내가 신경 쓸거야?

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발바닥 근막염 환자를위한 무술 아이디어

나는 잠시 동안 발바닥 근막 염을 가지고 있습니다. 나는 내 의사를보고 있는데, 나는 깔창을하고 아침에 스트레칭을한다. 저는 일주일에 2-3 번 개인 훈련도합니다. 하지만 심장 발작이 더 필요하기는하지만 발바닥 근막 염이 있기 때문에 힘들어합니다. 나는 좋은 수영 선수가 아니며, 나는 달리기를 할 수 없을 것이라고 생각하지만, 무술의 체력이 부족하여 나의 개인 …

8 cardio

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내리막 달리기의 용이함은 오르막 달리기의 추가 작업을 취소합니까?

오르막은 평평한 표면에서 달리기보다 분명 어렵지만 언덕이 많은 코스에서는 같은 양의 내리막 길이 있습니다. 내 목표가 가장 힘든 운동을하는 것이라면, 가장 많은 칼로리를 태우는 등 - 내리막 길에서 오르막을 취소합니까? 평평한 표면보다 내리막 길을 달리면서 더 적은 칼로리를 태우나요? 오르막 달리기를하는 여분의 칼로리를 없애 줍니까? 그렇다면, 추가 칼로리 화상 이외에 …

8 running

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생 계란은 단백질 억제제를 함유하고 있습니까?

나는 원시 계란이 단백질 소화 억제제를 함유하고있어 사람이 단백질을 올바르게 소화하지 못하게하는 다른 영양 포럼에 관해 읽었습니다. 그들은 계란을 요리 할 때이 억제제를 파괴하여 조리 된 계란을 단백질의 좋은 공급원으로하지만 생 계란은 빈약 한 공급원으로 만든다고 말합니다. 이게 진실인가요?

8 protein food eggs