체력

4

일주일에 두 번 수영을 해요. 나의 가장 큰 문제는 호흡과 체력이다. 그래서 나는 주말에 달리는 것이 도움이 될지 교사에게 물었다. 그녀는 그들이 다른 종류의 에어로빅 운동이며, 사람은 한 시간 동안 수영을 할 수는 있지만 차단을 할 수는 없으며, 그 반대도 가능하다고 말했습니다. 아마도 그녀는 과장했을 수도 있지만 나는 그녀의 대답이 …

8 running swimming aerobic

2

최적의 벌킹 / 절단 회전 일정은 무엇입니까?

최대 근육 증가 및 뚱뚱한 손실을위한 최적의 벌킹 / 절단 회전 일정은 무엇입니까? 크게 말해서, 나는 톤을 먹고 무거운 것을 들어 올리는 것을 의미합니다. 잘라서, 나는 적게 먹고 심장을 더 많이하는 것을 의미합니다. 일정의 예는 다음과 같습니다. 고주파 극단에서 : Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week …

8 bodybuilding

3

달리고, 적게 먹지만 체중을 줄이지 않습니까?

나는 지난 달 반 동안 달리면서 지난 3 주 동안 내가 무엇을 먹는지 지켜 보았습니다. 나는 77,1kg에서 시작하여 지난 주 이상 75,5kg 정도 붙어 있습니다. 나는 내 다이어트와 관련된 사탕과 정크 푸드를 완전히 끊었습니다 (초콜릿, 커피에 설탕 또는 칩이 없습니다). 보통 나는 아침 식사를 위해 바나나와 함께 우유 한 잔에 …

8 running diet weight-loss nutrition

1

핵심 훈련-널빤지 대 L 자?

합니까 L-앉아는 : 판자와 겹치십시오 : 아니면이 두 운동이 서로 잘 보완됩니까? L 자형을 잡으면 얻을 수없는 판자를 잡는 데 어떤 이점이 있습니까?

8 core

3

새로운 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태우십니까?

특정 운동을 처음 시작할 때는 한동안 운동을하고 몸에 익숙해 져있는 것보다 훨씬 어렵습니다. 그것은 그것이 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미하며, 따라서 당신이 그것을 "모양"일 때와 비교하여, 당신이 처음있을 때 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니까?

8 calories

5

이론적 강도를 더 높은 비율로 사용하는 방법은 무엇입니까?

나는 정상적인 상황에서 가장 힘들게 노력할 때도 힘의 20-30 % 만 사용할 수 있는 어딘가 ( 근육의 크기가 힘에 비례하지 않습니까? )를 읽었습니다 . 어떤 상황에서 우리는 더 큰 힘을 사용할 수 있습니까? (제 질문은 풀업과 턱업을 겨냥한 것이지만 물론 그 개념이 모든 곳에 적용된다고 생각합니다.)

8 strength training muscle

1

팔 굽혀 펴기를 할 때 목이 긴장되는 이유는 무엇입니까?

나는 반 정기적으로 운동 할 때 아무런 문제없이 한 번에 약 50 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수있었습니다. 나는 팔 굽혀 펴기를하는 동안 갑자기 멈췄다. 끝에 가까워지고 마지막 몇 사람을 얻기 위해 긴장했을 때, 내 목의 근육 (내 턱 바로 아래)이 실제로 당기거나 긴장하는 것처럼 느끼기 시작합니다. 내가 그 일을 …

8 push-ups neck

5

왜 주로 상체와 얼굴에서 지방을 잃고 있습니까?

나는 거의 24 살이고 지난 24 년 동안 과체중이었던 것을 고백해야한다. ! 내 역사를 조금 알려 드리겠습니다. 내가 17 살 때 나의 최고 체중은 ~ 120kg이었다. 그 해에 나는 미쳤고 그 여름 동안 나는 거의 아무것도 먹지 않았다. 약 90 킬로그램으로 1 년 전까지 전기 기술자로 일하기 시작했을 때까지 그 …

8 diet weight-loss thigh

5

직접 전투 기술이나 무술을 스스로 배울 수 있습니까?

나는 일종의 전투 훈련, 특히 권투에 등록하려고 계획했지만 재정적 제약으로 인해 기회가 없었습니다 (저의 연간 체육관 가입은 이미 예산으로 소비되었습니다). 그러나 나는 자기 방어 기술을 배우고 싶기 때문에 전투 훈련이나 무술에 대한 열망이 있습니다. 어떤 종류의 자기 학습도 가능합니까? 그렇다면 어떤 전투 또는 무술이 될까요? 하지만 스파링이 매우 중요한 역할을한다고 …

8 martial-arts

4

세 가지 대사 경로가 상호 작용할 때 하나의 스포츠 훈련 방법은 무엇입니까?

내가 이해하는 것처럼 ATP를 보충하는 데는 세 가지 메커니즘이 있습니다. 강렬한 10-12 초 노력을 위해 ADP는 크레아틴 인산염을 사용하여 ATP로 직접 변환됩니다. 최대 2 분 동안의 노력을 위해, ATP는 해당 대사에 의해 생성됩니다 더 긴 노력 (몇 분 또는 몇 시간)을 위해 ATP는 지방산 및 해당 제품의 산화에 의해 생성됩니다 …

8 metabolism conditioning soccer

1

세트 간 짧은 휴식 시간의 중요성

세트 간 휴식 시간을 단축하면 어떤 이점이 있습니까? 30 초 동안 휴식을 취하지 않고 1 분 동안 휴식을 취하면 추가로 2 ~ 2 회를 할 수 있다면 어느 것이 더 유익합니까?

8 weightlifting strength muscle rest

1

케토시스 내외부로의 전이 [폐쇄]

닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 삼년 전에 . 약 8 년 전, 나는 Atkins 박사의 케톤식이 요법을 사용하여 체중이 줄었습니다. 불행히도, 나는 점차적으로 음식 섭취량을 점차적으로 줄였습니다. 그 이후로 체중이 …

8 low-carb metabolism ketogenic-diet

2

6 개월 동안 '생'과일과 채소 만 먹기 위해 무엇을 먹어야합니까?

약 2 년 전 저는 6 개월 동안 과일과 채소 만 먹었습니다. 그 후 나는 규칙적이고 다양한 음식-고기와 그 밖의 모든 것을 포함하기로 결정했습니다. 정상적인 음식을 다시 먹기 시작한 이후 건강에 어려움을 느꼈습니다. 기름진 음식을 먹은 후 혈관이 막힌 것처럼 느껴지고 팔이 긴장감을 느낍니다. 컴퓨터에서든 외부에서든 2 ~ 3 시간 …

8 nutrition fat vegetarian

2

운동 후 탄수화물

일반적인 조언은 저항 운동 후 인슐린 수치를 높이고 근육에 영양분을 공급하고 글리코겐 저장을 보충하기 위해 많은 간단한 탄수화물을 섭취해야한다는 것입니다. 그러나 인슐린은 과잉 칼로리를 체지방으로 저장하는 책임이 있으며 이는 체내 지방으로 명백히 나쁘고 부피가 커질 때에도 최대한 많이 피해야합니다. 최근 연구에 따르면 추가 혜택을 제공하지 않으므로 인슐린 수치를 급등시킬 필요가 …

8 nutrition workout post-workout resistance

4

권장 운동량

심혈관 건강 (훈련, 지구력 또는 운동의 다른 이유가 아님)의 경우 심장을 얼마나 자주 권장합니까? 영향을 미치는 최소값은 얼마입니까, 얻지 않는 최대 값은 얼마입니까? 아니면 다른 방식으로 말하면 운동을 전혀하지 않는 것보다 일주일에 한 번 15 분 동안 조깅하는 것이 더 좋습니까? 하루에 한 시간보다 하루에 세 시간 씩 달리는가? 건강한 …

8 exercise cardio exercise-frequency