체력

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나는 지난 2 년간 나의 체육관 일과의 일환으로 러닝 머신에서 정기적으로 달리고있다. 지난 6 개월 정도 동안 나는 일주일에 두 번 30 분 동안 5Km을 일주일에 20 분씩 달리면서 일주일에 총 4 ~ 5 일 동안 일했습니다. 나는 마라톤을 시작하고 싶었고, 나의 정권이 첫 마라톤으로 10km 달리기를 준비해야하는지 궁금했다. 내가 …

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무릎의이 부분은 무엇입니까?

무릎의 측면 (외부) 부분에서보고 느낄 수있는 큰 끈이 있으며 때로 아프기 때문에 그것이 무엇인지 궁금합니다. 누구나 그것이 무엇인지 알고 있습니까? 나는 그것이 LCL, IT 밴드 또는 햄스트링이라고 생각하지만, 아무도 모른다. 나는 그것을 사진을 찍었다 :

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수영 할 때 바다에서 익사 [폐쇄]

바다에서 익사하는 것은 여름에 흔한 현상입니다. 왜 그런 일이 발생할 수 있는지에 대해 많은 것을 들었고 인터넷에서 검색했지만 많은 다른 답변을 찾았습니다. 나는 그 상황에서 신체가 어떻게 행동하는지에 비례하기 때문에 몇 가지 질문을 할 것입니다. 나는 사람들이 익사하는 것을 보았고이 주제에 대한 도움을 원합니다. 우리는 때때로 한 접시 식사에 대해 …

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운동을하지 않고 와이트 승자를 가져 가야합니까?

나는 일하는 사람이고 체중을 늘리고 싶지만 일 때문에 운동을 할 수 없습니다. 하지만 규칙적인 운동을위한 아령과 철제 바가 있습니다. 헬스장에 가지 않고 체중을 늘려야합니까? 체중을 늘릴 수 있도록 도와주세요.

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나는 고원을 쳤다고 생각한다

작년에 나는 약간의 파운드를 흘리기로 결정했고 많은 어려움을 겪은 후 ~ 45 파운드를 잃어 버렸습니다. 오늘 저는 체중을 많이 유지하고 있지만 더 많이 잃고 싶습니다. 나는 현재 몸무게는 190 살이지만 170 살로 내려 가고 싶습니다. 최근에, 나는 카보로드 및 규칙적인 실행에서부터 고생식이 요법에 초점을 맞추는 것까지 모든 것을 해냈습니다. 아무것도 …

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무릎 유연성 향상

지난 2 주 정도 정도 무릎이 다 쳤어요. 어제 나는 무엇이 잘못되었는지 물리 치료사를 만나러 갔다. 짧게 이야기하자면 오른쪽 다리의 쿼드가 짧고 왼쪽 무릎보다 무릎을 훨씬 위로 당기기 때문에 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎보다 유연성이 떨어집니다. 이 부상을 처리 할 때까지 무거운 스쿼트 나 데 드리프트를 할 수 없습니다. 질문 : …

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체중 감량없이 복부 지방 감소 [중복]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이기 위해 어떤 운동을해야합니까? 답변 8 개 나는 매우 아름다운 몸매와 구조를 가지고 있지만 배꼽 지방이 있습니다. 나는 운동을 시도했지만 내 신체의 모든 측면에서 감소하고 있음을 알았습니다 ... 내 질문은 내 신체의 다른 부분을 줄이지 않고 배꼽 지방을 줄이기 위해 할 …

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작은 $$를위한 운동 수업 및 훈련

지난 몇 년 동안 나는 주로 혼자서 운동했습니다. 나는 몸매를 유지하지만 목표를 설정하거나 자신을 밀거나 새로운 운동을 자주 시도하지는 않습니다. 나는 항상 상당히 적합했지만 운동이 오래되어서 동기 부여가 점점 어려워지고 있습니다. 운동 친구는 올바른 방향으로 나아가는 단계 일 수 있지만 충분하지는 않습니다. 내가 정말로 필요한 것은 그룹과 트레이너와 함께 운동 …

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평평한 복부 요가

나는 평평한 복근의 열쇠가 웨이트 트레이닝이라는 많은 기사를 읽었습니다. 스쿼트 및 기타 물건 및 영양과 같은. 그러나 나는 한동안 (약 6 개월) 웨이트 트레이닝을 해왔다. 나는 6 팩을 기대하지 않을 것입니다. 왜냐하면 이것이 짧은 기간 일 수도 있고 다이어트가 충분히 깨끗하지 않았기 때문입니다. 그러나 눈에 띄는 변화가 있어야합니다. 그것은 나에게 …

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운동 후 심박수가베이스 (70-75 bpm)로 회복되는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 정상입니까? [닫은]

오늘 나는 운동 후, 기본적으로 달리기-> 체중-> 달리기 후에 운동이 끝났을 때 심장 박동이 170 bpm임을 알았습니다. 30 분 안에 끝나고 난 후 100bpm까지 내려 갔지만, 약 1 시간 동안 그 근처에있었습니다. 베이스 75bpm에 가깝게 돌아 오는 데 약 2 시간이 걸렸습니다 (실제베이스는 69bpm 정도 정지합니다). 나는이 시간의 대부분을 쉬었다. …

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주행 거리를 늘리는 방법

1 마일 당 9.5-10 분에 1 마일, 1 마일, 반 마일을 달릴 수 있지만, 그 후에는 늑골 케이지의 맨 아래에서 오른쪽 위가 아프기 시작합니다. 실제로 밀어 넣으면 아마 2 마일로 만들 수있을 것입니다. 나는 그 속도로 5 마일을 달릴 수 있기를 원합니다. 내 주행 거리를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? …

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매크로가 너무 높은 것 같습니까?

그래서 저는 18 살짜리 여성, 5'5 (166cm), 171lbs (78kg)입니다. 나는 최대 약 10 파운드를 잃고 싶습니다, 나는 약 1 년 동안 운동을해서 체중이 모두 뚱뚱하지는 않지만 근육도 있습니다. 나는 일주일에 3-4 번 운동합니다. 이 정보를 여러 iifym 계산기에 입력했으며 결과가 모두 비슷하므로 공식 iifym 웹 사이트에서 정보를 게시하겠습니다. 총 칼로리 …

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FloraFibre가 감기에 도움이됩니까? [닫은]

감기에 걸렸고 친구 중 한명이 나에게 Herbalife FloraFibre를 주었고 도움이 될 것이라고 말했습니다. 변화를 일으킬 가능성이 있습니까?

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독일 볼륨 트레이닝 10 세트 X 10 회

이 교육 프로그램에 대한 다른 사람들의 경험이 궁금합니다. Charles Poliquin과 같은 발기인이 표준이라고 주장하는 6 주 동안 5-12 파운드의 근육을 얻었습니까? 나는 과도한 양이 비대 증가의 원동력이라는 것을 알고 있지만 1 rep max의 60 %에 해당하는 하중이 충분한 양의 근육 섬유를 자극하여 상당한 양의 근육 성장을 유발할 수 있을지 궁금합니다. …

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운동 빈도

일주일에 5-6 번 ~ 1 시간 동안 10 번의 풀업을 10 번 반복합니까? 올바른식이 요법과 함께 현재 근육 수준을 유지하는 데 좋습니까? 근육을 키우려면 체중을 늘려야합니까? 운동 횟수를 줄이고 운동량을 늘리는 것은 무엇입니까?

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