나는 지금까지 3.5 년간 쿵푸와 태극권을 해왔으며 자세에 도움이되었습니다. 나는 서있을 때 등을 똑바로 펴낼 수 있지만, 너무 심해서 서있을 때 어깨를 앞으로 내린다. 나는 그 지역을 의식적으로 개방 할 수있다. (나는 슈퍼맨이 날 준비를하고있는 척하는 것을 좋아한다.) 그러나 결국 나는 더 자연스럽게되기를 원한다. 그래서 나는 지금처럼 많은 의식적인 노력을 …
나는 많은 수영을 좋아하고, 최근에 왼쪽 어깨가 약간의 고통과 가끔 딸깍 소리를 내고 있었다. 나는 정형 외과 의사에게 가서 "왼쪽 AC 활막염"진단을 받았습니다. 의사는 특히 내 회전근 개 근육을 강화하기 위해 가정 재활 프로그램을 추천했습니다. 그의 진단은 내 회전근 개 근육이 약해서 어깨 불안정성 문제를 겪고 있다는 것이 었습니다 이 …
나는 벤치 프레스에서 Strong Lift 's Mehdi의 비디오를보고 있었고, 팔꿈치가 나오지 않고 자신의 몸에 가까이 다가오는 것을 보았습니다. 나는 다른 근육을 목표로 더 유사한 무언가를하라고 말하는 친구를 기억합니다. 그렇다면 벤치를 누르는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 있습니까? 아니면 다른 근육을 대상으로 수정입니까?
어제 체육관에서 스미스 머신을 쭈그리고 앉는 등 비교적 가벼운 세션을했습니다. 그것은 단지 약 130kg이었고 나는 8 명 중 3 세트를했습니다. 나는 오늘 아침에 두 어깨를 따라 드문 드문 '붉은 자국'을 가지고 일어났습니다. 이게 정상인가? 아니면 술집을 들고 뭔가 잘못하고있는 건가요? 그 당시에는 나를 귀찮게하지 않았고 바에 스폰지 롤러를 감쌌습니다. 이미지가 …
Apley 스크래치 테스트 (일명 지퍼 테스트 또는 뒤로 긁힘 테스트 ) 한 팔은 어깨에 다시 도달하고, 다른 하나는 뒤에서 도달하는, 등 뒤로 가운데 손가락을 터치 노력이 포함됩니다. 어깨 모빌리티 (어쩌면 견갑골 모빌리티)를 높이려면 어떻게해야합니까? 테스트하는 특정 어깨 기능은 무엇입니까? 오른쪽 팔로 할 수 있지만 왼쪽은 할 수 없습니다. 오른 손잡이와의 …
나는 지금 2 개월 동안 체중 훈련 루틴을 따르고 있으며 지금까지의 이득에 만족합니다. 나는 외모를 향상시키기 위해 훈련하고 있으며, 어깨를 제외하고 지금까지 성공했습니다. 내 칼라 뼈는 매우 눈에 잘 띄며 모양이 좋아도 날씬하게 보입니다. 어떤 사람들은 가슴 위쪽에 운동이 필요하다고 말했습니다. 그것이 사실인지 모르겠습니다. 그래서, 근육이 덜 보이게하려면 어떤 근육을 …
그래서 나는 오른쪽 어깨에 약간의 어깨 충돌을 일으켰고, 나는 어깨와 회 전자의 커프 안정화 운동을하여 근육을 stregthen하고 느슨하게하려고 노력하고 있습니다. 켈리 스타 렛 이 팟 캐스트에서 제안합니다. 나는 상대적으로 낮은 체중, 25lb 케틀 벨 (kettlebell)을 3 분간 양 옆으로 두 번씩 들고 시작합니다. 나는 약간의 연습 후에 터키인이 일어나도록 노력할 …
나는 어깨 뼈가 펴진 상태에서 스쿼트와 데 드리프트를했다. 그것은 내 척추 뼈와 왼쪽 어깨 뼈 사이의 이상한 전환과 관련이 있습니다. 닥터는 엑스레이 후 추간판의 경미한 손상 때문일 수 있음을 발견했습니다. 그 원인이 될 수 있습니까? 즉, 데 드리프트 중에 숄더 블레이드를 펼치면이 문제가 발생합니까? (나는 데드 리프트를하고 올해 약 5 …
내 물리 치료사는 작년에 어깨 부상의 주요 원인이 20 년 동안 쇠약 해졌으며 앞으로 똑바로 서서 어깨가 돌아 오면 몸무게를 들어야한다고 말했습니다. 몇 달 후, 통증이 사라 졌을 때, 그녀는 나를 퇴원시키고 수영을한다고 말했습니다. 물에 들어간 후, 내가 아는 유일한 스트로크 (평영)를했고 어깨가 앞으로 둥글게되어 90 %의 시간을 보내고 있다는 …
매번 뒷자리를 뒤져 볼 때마다 그리고 삼각근의 긴 머리가 그 줄을 차지할 때마다. 나는 또한 덤벨 / 케이블 풀 오버를 시도했는데 그것은 같은 시간이었습니다 ... 트랩과 래트가 완전히 신선한 동안 내 델트와 팔은 모든 동작을합니다. 누구나 같은 경험을 했나요? 너 어떻게 관리 했어? 어떤 충고? 내가 시도한 것들 : T- …
나는 오늘 체육관에서 총 50kg 바벨 + weigths에서 바벨로 어깨 프레스를하는 것이 위험하고 아무도 그것을해서는 안된다는 "체육관 형제"에 의해 관심을 끌었습니다. 나는 5x5 회를하고 있으며 50kg의 weigth가 편안하다고 생각합니다. 내가 뭔가 걱정해야합니까? 50kg으로 숄더 프레스를하기에는 너무 과장되어 있습니까?