체력 squats

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최근에 90도 이하로 가야한다는 기사를 읽었습니다. 다른 한편으로, 나는 내 체육관에서 트레이너와 이야기를 나 and습니다. 그리고 그는 보통 90 세 이하로 가지 못하도록 벤치를 그 뒤에 놓습니다. 당신의 테이크는 무엇입니까? 90 또는 90 이하? 참고 : 각도에 관해 이야기 할 때, 당신의 정강이와 대퇴골이 만드는 각도를 의미합니다.

38 exercise-technique squats

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발 뒤꿈치를 바닥에 얹을 수 없다면 나는 어떻게 쪼그리고 앉을 까?

내가 발 뒤꿈치를 들어서 웅크 리기를 잘못하고 있다고 들었습니다. 나는 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 그것들을 시도하고해야한다고 들었다. 그러나 나는 몇 센티미터 이상을 스스로 낮출 수는 없다. 문제는 고통이 아닙니다, 나는 단지 다리 뒤쪽과 다리가 다리와 연결되는 지점에서 긴장감을 느끼지만 어떤 고통도 느끼지 않습니다. 문제는 내가 더 낮아질 수 없다는 …

26 squats mobility

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역도 용 신발

스쿼트 및 데 드리프트 등과 같은 운동에 가장 효과적인 신발은 무엇입니까?

25 weightlifting squats shoes

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스쿼트로 인한 지속적 경미한 무릎 통증-밀거나 멈추는가?

지난 2 개월 동안 무거운 스쿼트 (200 파운드-262 파운드)를하면서 무릎이 자주 아 pain습니다. 지난 2 주 동안, 그것은 특히 지속적이었고 대부분 왼쪽 무릎에있는 것 같습니다. 나는 운동 후 특히 다리와 허리에 통증이 있지만 다른 통증이 사라진 후에도 무릎 통증이 오래 지속되는 것 같습니다. 기분이 어떻습니까? 다리 앞쪽에 무릎 캡 바로 …

23 squats pain knees

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아령이있는 스쿼트는 바벨이있는 스쿼트만큼 효과적입니까?

쪼그리고 앉는 동안 바벨을 사용할 때와 같은 양의 아령을 아령으로 사용한다면 바벨을 사용할 때와 동일한 이점을 얻을 수 있을지 궁금합니다. 바벨이 가진 명백한 이점 중 하나는 아령으로 사용하기가 매우 어려운 체중, 체중을 사용할 수 있다는 사실을 이해합니다. 그러나 같은 양을 사용하는 경우에 대해 묻는 이유 무게. 다시 말해서, 아령으로 체중을 …

17 weightlifting strength squats dumbbells barbell

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쪼그리고 앉을 때 왜 돌아가는가?

나는 몇 주 전에 스쿼트를 시작했고 스쿼트 바닥 근처에서 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다 (평행 아래로 가려고 할 때). 상황을 설명하겠습니다. 쪼그리고 앉는 자세 : 다리를 어깨로 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 어깨와 나란히 있고 발을 바깥으로 약 15도 정도 가리 킵니다. 나는 "제 3 세계 쪼그리고 앉는"자세에 있고 그래서 나의 …

15 weightlifting squats

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스타트 업 스트렝스 운동을 놓 쳤고 스쿼트가 강렬 해지고 있습니다. 스케줄을 변경해야합니까?

SS (Starting Strength)에서 권장하는대로 운동 A와 B를 실행하고 격일로 교체합니다. 그러나 스쿼트 사이에서 이틀간의 휴식만으로 나는 대부분의 시간을 완전히 회복하지 못한 것처럼 느낍니다. 나는 약 일주일 동안 112.5kg에 갇혀 있었고 훈련 세션을 놓쳐 야했습니다. 나는 스쿼트에서 4 일 휴식 (추가 2 일)으로 돌아 왔고 내가 완전히 회복 되었기 때문에 비교적 …

15 workout strength squats starting-strength

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장거리 달리기에 대한 스쿼트 및 데드 리프트의 영향

나는 주로 장거리 달리기 선수 였지만 최근에는 주간 운동 프로그램에 수영과 상체 운동을 통합하기 시작했습니다. 내가 최근에 추가 한 것은 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동입니다. 개인 트레이너와 함께 한 시간 동안 적절한 소개를 한 후, 나는 다음날 근육이 정말 아프다는 사실에 놀랐습니다. 나는 이러한 운동이 달리는 것과 달리 …

15 running squats deadlifts

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스쿼트 후의 가벼운 향

마지막 스쿼트 세트는 더 이상 할 수 없을 때까지 계속됩니다. 나는 한 번 더 담당자가 가능하거나 가능하지 않다고 느낄 때 멈추지 만, 시도를 완전히 없애 버릴 것입니다. 나는 보통 쪼그리고 앉을 때 그 점을 감지하므로 안전 막대로 구제해야합니다. 전체 세트 동안 나는 괜찮습니다. 내가 술집 아래에서 나올 때, 그것이 두세 …

14 squats

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스쿼트를 보완하는 다리 운동?

나는 각 근육 그룹에주는 운동량의 균형을 믿지만, 최근에는 다리 근육이 불균형 할 수있는 일이 생겼습니다. 무엇보다도 스쿼트는 내가하는 최고의 다리 운동입니다. 그들은 거의 모든 일상에 있습니다. 이를 감안할 때 스쿼트에 큰 초점을 두어 특정 근육을 과도하게 훈련시킬 수 있다고 걱정했습니다. 스쿼트가 나의 주요 다리 운동 인 경우 근육 불균형을 피하기 …

14 workout-routines squats legs strength-training

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쪼그리고 앉을 때 "좋은 아침"을 방지하는 방법?

지난 두 번의 스쿼트 세션 이후 5x3으로 쪼그리고 앉을 때 허리가 느낀다는 것을 알았습니다. 이제 이것은 내 스쿼트의 상승 부분에서 좋은 아침이 일어나기 때문입니다. 체중을 줄이는 것이 하나의 해결책이지만 체중을 줄이면 어떻게 진행해야합니까? (나는 75kg 판의 3 * 5를 할 수있다. 그러나 오늘 나는 80kg 3 * 4 반복을했다. 그리고 …

14 bodybuilding squats powerlifting

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쪼그리고 앉은 후 허리가 피곤하다고 생각되면 뭔가 잘못하고 있습니까?

쪼그리고 앉을 때, 나는 깊게 쪼그리고 앉는 경향이 있습니다. 최근에 나는 허리가 약간 닳았다는 것을 알아 차렸다. 아프지 않습니다. 등을 다친 것처럼 느끼지 않지만 의도했던 것보다 더 많은 운동을하고있는 것 같습니다. 이것이 잘못된 형태를 나타내는 것입니까, 아니면 예상되는 것입니까? 나는 중립적 인 자세를 유지할 수 있다고 생각하지만, 특히 한계를 향해 …

12 weightlifting squats freeweights

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이틀 연속 같은 근육 그룹 운동하기 (또는 완전 회복 전)

참고 : 근육이 완전히 회복 될 수있는 시간이 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 전체 질문을 읽으십시오. 나는 지금 6 년 넘게 역도에 참여해 왔으며, 처음부터 이틀 연속 같은 근육 그룹을 운동하지 않는다고 들었습니다. 추론은 의미가 있으며, 지금까지이 모든 전략을 수행했습니다. 나는 최근 스몰 로프 스쿼트 프로그램을 시작 했는데 ,이 프로그램 …

12 weightlifting squats

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스쿼 형식 : 엉덩이 및 발목

이 사이트와 다른 사람들의 쪼그리고 앉아서 팁을 읽었지 만, 그림 A의 자세에 도달하는 방법을 실제로 파악할 수는 없습니다. 내 모습은 B와 비슷합니다. 엉덩이와 발을 너무 가깝게 만드는 것은 물리적으로 불가능한 것처럼 보입니다. 내 생각은 올바른 형태가 될 때까지 쪼그리고 앉는 체중을 늘리지 않는 것입니다. 그것은 단지 시간과 반복의 문제일까요? 내가하고있는 …

11 squats

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패딩없이 바벨 스쿼트를 사용하는 것이 위험합니까?

바벨 스쿼트를 할 때 바에 폼 패딩을 사용해야합니까? 같은 전문 보디 빌더에게도 대답이 일치하지 않는 것 같습니다. 나는 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 때때로 맨손으로 가고 때로는 작은 요가 매트만큼 많은 패딩을 사용하는 것을 보았습니다. trapezius에 대한 수백 파운드의 압력이 어떻게 안전하고 편안 할 수 있습니까? 나는 항상 trapezius에서 맨발 바벨을 …

11 squats barbell trapezius

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