보디 빌딩 기사와 포럼에서이 말을 백만 번 들었다고 확신합니다. 초보자 역도 만이 근육을 얻고 동시에 지방을 잃을 수 있습니다. 중급 및 고급 역도 선수의 경우 절단 또는 벌크 만 할 수 있지만 동시에 두 가지 모두 할 수는 없습니다. 초보자가 역설적으로 두 가지 상반되는 일을 어떻게 할 수 있는지 생물학적으로 …
나는 반 스쿼트 랙과 160kg의 "표준"무게를 선물받을만큼 운이 좋다. 나는 이것에 만족하고 가까운 장래에 업그레이드를 기대하지 않지만 올림픽 판을 갖는 이점이 무엇인지 궁금합니다. 이것들은 더 내구성이 있습니까? 초보자 / 초보자 리프터가 일반적으로 훨씬 저렴한 표준 플레이트 대신 구매 / 중력을 사용하는 이유는 무엇입니까? 내가 놓친 올림픽 판에 이점이 있습니까?
나는 다섯 자녀의 어머니입니다. 나는 열 살 때부터 항상 큰 소녀였습니다. 15 세가되면 체중이 25 파운드에 불과했습니다. 고등학교에서 더 멀리 가서 조부모 델리에서 일하면서 75 Lbs 이상을 얻었습니다. 첫 아이를 낳은 후 나는 175에서 235로 갔다. 저의 다른 임신 전반에 걸쳐 체중이 계속 증가했습니다. 나는 지금 345 파운드에 있고 나 …
나는 풀업을 좋아하고 쉽게 내가 좋아하는 운동을하고 기회가 생길 때마다 많은 운동을한다. 나는 양식에 대해 잘 알고 있으며 매우 엄격하게 (팔꿈치 잠금, 턱 위로 바 등)하고 내 그립을 자주 변경합니다. 그래도 움직임에 피크 파워를 더 추가하고 싶습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나의 궁극적 인 목표는 근육을 키우는 것이지만, 아파트의 바가 천장에 너무 …
나는 많은 수영을 좋아하고, 최근에 왼쪽 어깨가 약간의 고통과 가끔 딸깍 소리를 내고 있었다. 나는 정형 외과 의사에게 가서 "왼쪽 AC 활막염"진단을 받았습니다. 의사는 특히 내 회전근 개 근육을 강화하기 위해 가정 재활 프로그램을 추천했습니다. 그의 진단은 내 회전근 개 근육이 약해서 어깨 불안정성 문제를 겪고 있다는 것이 었습니다 이 …
동안 약간의 운동 (팔 굽혀 펴기, crunshes) 내 몸 전체 쉐이크, 내가 통제 할 수없는 떨림을 느낍니다. 이것은 전혀 피곤하지 않은 첫 번째 푸시 업에서도 발생합니다. 그래서 내 질문은 : 그 이유는 무엇입니까? 이 진전이 운동의 효율성에 영향을 줍니까? 내가 통제하려고 노력해야합니까? 그렇다면 어떻게해야합니까? 저는 37 살이고, 신체 활동없이 오랜 …
들어 올릴 때 숨을 쉬는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 들었습니다. 들어 올릴 때 명확하고 단순하며 상식이며 일반적으로 허용되는 호흡 방법은 무엇입니까? 쪼그리고 앉기. 나는 시작 힘을 따르고 있지만 숨을 참는 것에 대한 그의 조언을 따르기를 주저합니다. Mayo Clinic 은 숨을 참지 않도록 조언합니다 . 숨 쉬세요. 역도를하는 동안 숨을 …
나는 이것을 백만 번 들었다. 몸집이 커지고 싶다면 격리 운동이 아닌 복합 운동을해야합니다. 구체적인 예는 더 큰 팔을 얻기 위해 바벨 컬 이 아닌 턱업을 제안 하는 Hodge 쌍둥이 입니다. 이것에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까? 턱업에서 체중은 팔뚝, latissimus dorsi 및 기타 다른 근육에 분포합니다. 바벨 컬에서 체중은 주로 이두근에 …
체육관에 가지 않아도 상체에 잘 맞고 싶어요. 지금 나는 팔 굽혀 펴기를하고 있습니다. 최대한 빨리 펌핑하면 한 번에 30 개의 일반 푸쉬 업을 할 수 있습니다. 나는 6 피트와 160 파운드입니다. 나는 넓은 팔 굽혀 펴기로 전환했고 지금은 넓고 피트 높은 팔 굽혀 펴기를 결합합니다. 이 설정으로 한 번에 15를 …
이 사이트의 권장 사항에 따라 시작 강도를 확보했습니다. 분명히 멋진 책입니다. 그러나 초보자로서 실용적으로 만들기가 어렵습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 많은 지식이 있습니다. 그러나 나는 직접 적용 가능한 것을 찾고 있습니다. (저는이 책이 코치를 위해 작성된 것이지 사람들이 스스로 연습하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.) 나는 기본적인 프로그램을하고 싶습니다. …
나는 최근에 재택 근무지에서 출퇴근 직장으로 갔던 "환상적인 비만"사람입니다. 출퇴근길의 일부에는 기차역에서 내가 고용 된 사무실 건물까지 도보로 0.5 마일이 포함됩니다. 나는 발목에서 시작하는 불타는 감각을 경험하고 있으며,이 걸음으로 갈 때 종아리 근육 그룹으로 작용합니다. 처음에는 몸이 활동의 변화에 순응하지 않는다고 생각했지만,이 산책을 앞뒤로 4 주간 진행하고 있기 때문에 매일 …
6 개월 만에 마라톤을 목표로하고 있습니다. 나는 훈련 시간이 제한되어 있으며 최근에는 일주일에 3 ~ 4 주에서 2 번 (길이 1 개, 짧음 1 개)으로 달리는 횟수를 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 길이는 현재 약 16km (~ 10m)이며 길이는 약 10km (~ 6m)입니다. 주당 3 ~ 4 회 달리기를하는 …
저는 27 살이고 꽤 좋은 몸매입니다. 몇 달 전 내 생애 처음으로 헬스 클럽 회원 가입을 한 상태가 좋아지고 있습니다. 나는 무료 웨이트, pec 프레스 기계 (또는 당신이 부르는 것), 풀업 바 및 런닝 머신 (약 32 분 안에 4.5 마일을 달리고 있습니다)을 치고 있습니다. 그러나 나는 다리 무게가 없습니다-나는 …
내 목표는 (물론 그들 사이에 내려 가지 않고) 50 풀업을하는 것입니다. 원샷을 최대한 많이하는 것이 더 유익합니까 (내 목표물에 더 빨리 맞을 수 있습니까) 아니면 5 세트로 나누지 만 5 배는 적게하는 것이 더 유리합니까? 예를 들어, 지금 1-shot에서 20을 관리 할 수 있습니다. 그러나 1을하고 내려오고, 멈추고, 1을하고 내려오고, …