체력

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2011 년의 마지막 1/2 동안 나는 체육관에 가서 일주일에 5-6 번 운동을했다. 그것은 훌륭했다! 나는 충격이 적은 것으로 예측할 수 있었기 때문에 디딜 방아에서 달리기를 선호했다. 또한 스위치를 켜고 타원형으로 홉핑하여 다양화할 수있었습니다. 그러나 나는 더 이상 체육관이나 런닝 머신을 살 여유가 없으며, 집에서나 밖에서 달리는 임시 루틴을 고수하려고합니다. 그러나 …

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운동화는 언제 폐기해야합니까?

일반적인 운동화는 몇 킬로미터 지속됩니까? 교체시기인지 확인하기 위해 어떤 징후를 찾아야합니까?

8 running

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근력을 키우면서 많은 근육을 키우는 것을 피할 수있는 방법

힘을 얻기 위해 운동을 시작하면서 많은 근육이 생기는 것을 피하고 싶습니다. 나는 그것이 얼마나 정확한지 모르겠지만 근육의 크기는 힘과 관련이 없다고 들었습니다. 유지하려는 슬림 한 빌드가 있습니다. 육체적으로 커지는 것을 피하면서 힘을 얻는 방법은 무엇입니까?

8 strength muscle

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복근을 얻는 가장 효과적인 계획은 무엇입니까?

연구: "자전거"가 가장 효과적인 운동임을 보여주십시오. 가중 ab 운동이 짧을수록 반복적 인 ab 운동보다 큽니다. 알 필요가있다: 음식 소비의 일정 퍼센트가 단백질이어야한다는 것이 도움이됩니까? 복근을 얻는 가장 효과적인 계획은 무엇입니까?

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과체중이라면 권장하는 달리기 기술이 있습니까?

더 나은 몸매를 유지하고 체중을 줄이기 위해 약 3 주 전에 (3 xa 주) 달리기를 시작했습니다. 나는 체력이 향상되는 것을 보았지만 달리고 난 후에도 관절이 여전히 아프다 (무릎 및 발목). 외출 할 때마다 약 4 마일을 달리고 있습니다. 나는 현재 달리기와 걷기에 섞여 있습니다. 이러한 관절에 미치는 영향을 줄이거 나 …

8 running

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초보자가 정기적 인 데 드리프트를 수행 할만큼 유연하지 않은 경우 어떤 대안을 사용해야합니까?

친구가 나와 함께 운동하기 시작했습니다. 일반적으로 우리는 데 드리프트, 스쿼트 및 상체 밀기 및 당기기를 수행합니다. 그러나 내 친구는 모든 범위의 모션 데 드리프트에 필요한 유연성이 부족한 것 같습니다. 우리는 45 파운드 올림픽 바에서 표준 직경 범퍼 플레이트를 사용하고 있습니다. 바를 잡으면 요추가 둥글거나 데 드리프트 그립 스쿼트가 생겨 바가 …

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실수로 1x5 대신 5x5를 데 드리프트하면 어떻게 복구해야합니까?

StrongLifts 프로그램에서 1x5 만 데 드리프트하고 실수로 5x5를 수행해야한다는 것을 잊었습니다. 다음 운동 B에서 다음 데 드리프트를 건너 뛰어야합니까?

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유산소 / 에어로빅으로 근육을 얻을 수 있습니까?

나는 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 무거운 역도라고 생각합니다. 나는 주로 Stronglifts 프로그램을 기반으로 한 루틴을 사용하기 전에 그것을했고 좋은 결과를 보았습니다. 그러나 최근까지 나는 강한 저항 / 체중 훈련이 근육을 얻는 유일한 효과적인 방법이라는 인상을 받았습니다. 그러나, 이제 더 많은 유산소 운동이 특정 양의 근육 성장을 유발할 수 없는지 …

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Crossfit의 플레이트 무게는 얼마입니까?

나는 오랫동안 보디 빌더 였지만 Crossfit을 시도한 적이 없습니다. Crossfit 운동 선수의 일부 비디오에서 보디 빌딩 체육관에서 찾은 45 파운드 판과 동일한 크기의 큰 판을 사용하는 것을 보았습니다. Crossfit 플레이트도 45 파운드인지 궁금합니다. 이 지식을 바탕으로 보디 빌더로서의 비교 강도를 측정하고 싶습니다.

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식후 식사

나는 당신이 실행 후 식사로 추천하는 것이 궁금합니다. 나는 몸이 다음 큰 식사의 칼로리를 지방으로 저장하는 것을 방지하기 위해 훈련 직후에 무언가를 먹어야한다고 읽었습니다. 나는 웨이트 운동을하고 운동을했을 때 운동 후 간식이 정말 필요했습니다. 그런 다음 달리기로 바꾸고 훈련 후 식사가 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 내가 착각하고 있습니까? 최소한 바나나 …

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뚱뚱한 화상을위한 수영

지방 연소로 수영이 얼마나 좋습니까? 이 문제에 대해 많은 상충되는 의견이있는 것 같습니다 (사실로 뒷받침되지는 않음). 몸 전체가 운동하기 때문에 가장 좋은 운동을하는 곳이 있고 물이 몸을 시원하게 유지하기 때문에 그렇지 않은 곳도 있습니다.

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체육관이없는 주, 대신 무엇?

나는 스타트 업 스트렝스 프로그램을하고 있고 고향으로 크리스마스를 갈 예정입니다. 나는 거기 체육관에 접근 할 수 없습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 나는 일주일 동안 아무것도하지 않는 아이디어를 좋아하지 않습니다. 특히 아마도 많이 먹을 것입니다. 나는 항상 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 일주일 동안 정기 교육을 …

8 strength

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스플릿의 유연성을 높이기위한 운동 또는 스트레칭은 무엇입니까?

운동 범위를 늘리기 위해 어떤 종류의 운동이나 스트레칭을 할 수 있습니까? 나는 분할을 할 수 있기를 원합니다 (나는 아주 가깝습니다). 어떤 스트레칭을해야합니까?

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영양 학자들이 왜 콩을 단백질의 좋은 공급원으로 계속 주장합니까? (특히 남성)

에서 이 게시물 , 질문 # 10 영양 디바의 대답은 "채식으로 충분한 단백질을 얻기 위해 어떤 좋은 제안?" 간장을 포함합니다. 그녀의 나머지 답변은 최신 연구 (많은 의사 / "전문가"가 권장하는 것)와 함께 궤도에있는 것처럼 보이지만, 이것은 특히 저를 걱정합니다. (나는이 게시물을 트위터에 트윗 한 것에 대해 @codinghorror를 비난합니다 :) 내가 …

8 testosterone soy

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하루에 4 시간 미만을 자고 있습니까?

하루에 6 ~ 8 시간은 사람이 필요로하는 평균 수면량입니다. 그것은 일생의 약 1/3입니다! 인구로서 우리는 100 년 전에 비해 약 1 시간에서 1.5 시간 정도 잠을 잔다. 과학자들은 하루에 7 – 8 시간의 수면이 정상이라고 말합니다. 잠을 적게 자면 건강이 나빠질 수 있습니다. 수면 요구 사항은 개인마다 다르며 일부 사람들은 …

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