체력

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나는 북부 캘리포니아에서 터프 머더를하고 있는데이 행사는 6000 '에서 8000'의 고도에서 스키 리조트에서 열립니다. 나는 약 3000 '고도에서 훈련을 해왔으며, 더 높은 고도에서 운동을 준비하기 위해 할 수있는 일이 있는지 궁금합니다. 나는 전날 거기에 올라가서 반나절을 하이킹 / 바이킹을하는 것에 대해 생각하고 있었다. 그러나 나는 나중에 되돌아 올 것이다. 이것도 …

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아령 무게 : 직경 대 너비

덤벨에 체중을 더하는 방법이 궁금합니다. 더 적은 무게의 플레이트를 추가하거나 더 높은 무게의 플레이트를 추가합니까? 더 큰 판을 사용하면 지름이 커지고 덤벨이 몸에 필요한 최소 거리가 늘어납니다. 그러나 핸들에 더 많은 플레이트가 있으면 핸들 자체의 중심이 몸에서 멀어집니다. 앞 스쿼트를하면서 어깨에 판을 놓을 때-무게가 중심에서 멀어 질수록 아령의 균형을 맞추기가 …

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연속 6의 치열한 고원 극복

문제가 있습니다. 무언가가 나기 전에 6 번의 턱업 만 할 수 있습니다. 나는 2-3 세트를 갈 수 있는데, 보통은 마지막에 키프를 사용합니다. 웨이트 베어링 연습에서는 rep 범위 변경 및 웨이트 낮추기 및 백업과 같은 일반적인 기술이 있지만이 경우 이러한 기술을 사용할 수 있을지 확실하지 않습니다. 최고의 세트가 6 일 때 …

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프론트 랙 위치가 손목에 손상을주는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?

예전에는 바를 어깨에 대고 팔을 건너서 제자리를 잡았습니다. 그런 다음 파워 클린을 수행하는 방법을 배우고 싶었지만 먼저 클린 스쿼트를 마스터하려면 스쿼트를 마스터해야한다는 것을 알았습니다. 문제는 깨끗한 곳으로 이월 된 앞 광장에서 바를 잡는 방법이 내 손목을 아프게한다는 것입니다. 내가 알기로 바는 주로 어깨에 달려 있고 손이 떨어지지 않도록합니다. 이제 바가이 …

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양궁 길항제를 위해 어떤 운동을해야합니까?

방금 어깨가 아파서 하루 종일 (아마추어) 양궁 대회에서 집으로 돌아 왔습니다. 저는 Theraband ™를 사용하여 근력 운동을 정기적으로 수행하지만 이제는 "양궁 근육 작용제"에 스트레스를주는 운동을해야한다고 생각했습니다. 두 가지 질문 : 어떤 근육이 될까요? 어떤 (Theraband) 운동이 적합합니까?

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과도하게 훈련되고 과도하게 개발 된 부정적인 영향은 무엇입니까?

아시다시피, 흉부 초과 훈련, 등 근육 및 관련 자세 근육과 관련하여 과도한 발달로 이어지는 경우에도 상부 크로스 증후군으로 인해 성능이 저하 될 수 있습니다. 이것은 가슴이 어깨 거들에 압도되어 자세가 좋지 않고 (후만증) 어깨 충돌이 발생할 수 있습니다. 적절한 교정 운동으로 피할 수 있습니다. 나는 다시 overdeveloping 것은 부정 할 …

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Stronglifts 5v5 : 여기서 어디로 가나 요?

이 말은 내가 인생에서 지금까지 따라온 최고의 프로그램입니다. 나는 평생 동안 가장 좋고 강한 몸매를 가지고 있으며, 그 대부분을 Stronglifts 5v5 프로그램을 고수하는 데 기여할 수 있습니다. 저는 5'9, 몸무게는 155 lbs이며 자랑스럽게 착용합니다. 약 5 개월 후의 숫자입니다. 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts …

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주간 마일리지 증가로 인한 개선이 어느 시점에 한계가 있습니까?

첫째, 다른 주자가 훈련에 대해 다른 방식으로 반응하므로 각 주자에게 특정 사례를 만들 수 없다는 것을 알고 있습니다. 달리기를 시작할 때, 매주 10 마일에서 일주일에 20 마일로 갈수록 주당 마일리지가 점차 증가함에 따라 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 심장 운동의 증가와 증가 된 주행 거리로 인한 추가 강도로 인해 개선이 이루어집니다. …

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식이 요법과 운동 루틴을 개선하려면 어떻게해야합니까?

저는 특히 2 학년 때 대학에 진학한 후 체중에 어려움을 겪고있는 학생입니다. 나는 5'11 남성이고, 대학에 입학 할 때 시작 체중이 약 175-180 파운드라고 생각합니다. 2 학년 때부터 일을 시작한 후에는 요리를 준비하고 시간을 낼 수 없어서 (그리고 주머니에 여분의 돈을) 많이 먹기 시작했습니다. 나는 그것이 나를 때리는 것을 알기 …

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당신은 "계단 달리기"를 힘의면에서 전통적인 달리기와 어떻게 동일시합니까?

나는 다음과 같이 변환 할 수 있기를 원한다. 힘 한 번의 운동을해야하는데, 특히 네 번의 계단을 달리기 위해서는 거리의면에서 엑스 제 시간에 와이 . 온라인으로 여러 작업 및 전력 계산기를 찾았지만 그 중 계단 실행은 포함되어 있지 않습니다. 변수는 다음과 같습니다. 질량 : 205 파운드 (93kg) 신장 (4 편) : …

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하루에 한 번 이상 운동하는 것이 잘못 되었습니까?

어제, 나는 11am 경 주위에 꽤 무거운 상체 운동을했다. 나는 EZ 바를 간신히 움직여서 버릴 때까지 팔을 움직였다. 잠시 후, 오후 7 시경에, 나는 술 한 잔했고, 다시 운동 할 필요성을 느꼈습니다. (나는 왜 그런지 모르겠습니다). 나는 다른 운동을했는데, 하루 중 가장 빠른 운동과 거의 같았습니다. 똑같은 근육을 일하고. 운동 …

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사우나에 실제로 앉아서 체중 감량을 자극합니까?

내 bodybugg 가제트는 실제로 내가 사우나에있을 때 더 많은 칼로리를 태우고 있다고 생각하는 것 같지만 다소 회의적입니다. 사우나 시간은 실제로 어떤 것을 성취합니까?

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케틀 벨이 내 손목에 상처를 입혔다.

스윙과 일어나. 나는 2 년 동안 kettlebell을 사용해 왔지만 그네보다 그다지 많은 것을하지 않았거나 16kg 이상의 것을 사용했습니다. 그네는 어떤 시점에서 손목에 대해 kettlebell을 가지고 있지 않으며, 또 다른 마음에 드는 사람인데, kettlebell은 손목을 향해 움직이지 않습니다. 펀칭. 나는 벨의 회전축이 볼이 아니라 손 / 손이 아닌 것을 허용하면서, 상단의 …

7 kettlebell

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얼마나 많은 글리코겐이 역도에서 태워 지나요?

나는 과당하지 않고 보충한다는 목표로 나의 탄수화물 섭취량과 글리코겐 고갈 속도를 대략 일치시키고 자 노력 중이다. 활동에 글리코겐이 얼마나 많이 사용되고 있는지를 추정 할 수있는 방법이 있습니까? 내 경우에는 상당히 강렬한 올림픽 역도의 1.5 시간 세션을하고 있지만 대부분의 세트는 상당히 낮은 임원 (즉, 1-3 명)입니다. 나는 이것에 대한 모순적 진술을 …

7 weightlifting diet

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보디 빌딩 - 근원 섬유 및 원형질 비대 - 건물 근육

저는 2 년 동안 근육을 개발하려고 노력하고 있습니다. (미학과 크고 강도 훈련을위한 것입니다.) 나는 그것을 수행하기 위해 나의 sarcoplasmic 비대에 대해 더 연구해야한다고 읽었습니다. 내가 periodilazion 방법으로 구축 된 운동 계획을 세우면서 기본 개념을 이해하고자합니다. 오늘까지 나는 근육을 키우고 커지기 위해서 1 ~ 5 명에게도 가능한 한 많은 체중으로 훈련해야한다고 …

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