체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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아파트 단지에있는 디딜 방아의 대안?
우리는 새로운 아파트로 이사했고 디딜 방아를 살 계획이었습니다. 그러나 아파트 관리인은 디딜 방아에 대한 허가를 거부하여 다른 세입자에게 방해가 될 수 있으며 새로 아파트가 건설되었습니다. 집에서 일하기 위해 어떤 다른 대안을 제안 하시겠습니까?
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팔뚝 강도에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?
나는 최근에 암벽 등반 (구체적으로 볼더링)에 들어 갔지만 내 주요 한계는 내 팔뚝 힘입니다. 내 팔뚝이 포기하는 것을 합법적으로 느끼기 전에 너무 오랫동안 올라갈 수 없습니다. 또한 2 일째에 회복 된 내 팔뚝이 실제로 불편 해지기까지 3-4 일이 걸립니다. 누군가가 간단한 훈련 프로그램을 통해 (A) 체육관 내 지구력을 높이고 (B) …
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근력 운동은 장기적으로 건강과 기대 수명에 어떤 영향을 미칩니 까?
나는 유산소 운동이 건강에 매우 유익하다는 것을 이해하지만 항상 근육 훈련에 대해 의구심이 있습니다. 보디 빌딩은 당신을 더 무겁고 강하며 더 매력적으로 만든다는 것을 알고 있지만 장기적으로 건강에 도움이됩니까? 또는 A를 규칙적으로 훈련하고, B가 유산소 운동을하고, C는 운동을 전혀하지 않는다고 가정 해 봅시다. 다른 모든 조건이 동일하다고 가정하면 B의 수명은 …
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간헐적 단식 (IF)이 체중 / 지방 손실을 증가시킬 수 있다는 증거를 아는 사람이 있습니까?
아침 식사를 건너 뛰거나 오후의 특정 시간대에만 식사를하거나 하루에 한 끼만 식사하는 것처럼 간헐적 단식 (IF) 또는 "식사 감소 빈도"다이어트를하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 나는 뒤로 물러 설 생각을 좋아하는 일부 사람들에게 IF의 심리적 이점을 이해합니다. 그래서 그들은 나중에 더 큰 식사와 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다. 또한 IF의 …
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강한 리프트 5x5에서 허리 통증에 도움이 필요
나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. …
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초보자로 몇 세트와 담당자를해야합니까?
약 1 년 전에 초보자 아령 운동 목록을 찾는 질문을했습니다 . 사용자 가이 유용한 웹 사이트를 제안 했는데, 이 웹 사이트 는 즉시 북마크가되었습니다. 지난 10 개월 정도 미루 데, 사실 시작 할 준비 해요 하고 이러한 운동을. 이전에 이런 종류의 일을 한 번도 해 본 적이 없지만 루틴, 특히 …
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운동을 충분히하면 정크 푸드 섭취의 영향을 상쇄 할 수 있습니까?
그것은 기본적으로 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 태우는 문제라고 설명되었습니다. 이론적으로, 매일 매일 운동을한다면 말입니다. 그러나 나는 또한 매 식사마다 테이크 아웃을 먹어야했지만 운동은 내가 섭취 한 음식보다 더 많은 칼로리를 태 웠습니다. 괜찮을까요? 그것이 건강한 생활 양식을 구성합니까? 운동으로 부정 할 수없는 부적절한 식습관의 부작용이 있습니까?
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몸은 왜 칼로리 결핍 체내에서 지방 대신 근육을 태우는가?
인수 칼로리가 부족한식이 요법 (또는 1 시간 이상 역도 / 운동) 중에 운동 하면 몸이 에너지를 위해 근육을 태우기 시작할 때 근육이 커지지 않는 많은 기사와 답변 이 있습니다 (이 사이트에서도 ). 특정 시점 이후. 질문 이것은 모든 신체에 유효합니까? 체지방률이 20 %인지 10 %인지에 관계없이 이것이 일어날까요? 왜 (가정이 …
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풀업을 시작하는 방법? [복제]
이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 답변 7 개 내 나머지 반은 피트니스 활동에 대한 초보자입니다. 그녀는 한 번의 풀업 5 개를 겪는 데 어려움을 겪었습니다. 풀업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 운동 초기에 그녀를 어떻게 지원합니까?
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젖산 역치를 향상 시키도록 훈련 할 수 있습니까?
Wikipedia에서 : 젖산 변곡점 (일명 젖산 역치)은 젖산 및 / 또는 젖산의 혈중 농도가 기하 급수적으로 증가하기 시작하는 운동 강도입니다. 종종 최대 심박수의 85 % 또는 최대 산소 섭취량의 75 %로 표현됩니다. LT에서 또는 그 아래에서 운동 할 때, 근육에 의해 생성 된 모든 젖산염은 몸에 쌓이지 않고 제거됩니다. 젖산 …
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십대의 민첩성을 향상시키는 방법
13 살짜리 딸이 키가 크고 (5'9 ") 여전히 자라고 있습니다. 올 가을에 소아과 의사는 약 2 년 더 성장해야한다고 느꼈습니다. 그녀는 풀 스프린트 나 원거리에서 가장 빠른 선수 중 하나이지만, 빠르고 밀착 된 움직임으로 어려움을 겪고 있습니다. 사춘기 성장에 여전히 빠르면서 민첩성과 민첩성을 향상시키는 방법에 대한 제안 그녀는 주로 라크로스와 …
7 speed 
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신진 대사 스테로이드없이 Rich Piana의 힘을 달성 할 수 있습니까?
나는 당신이 그들 없이는 그의 크기를 얻을 수 없다는 것을 알고 있지만 그것은 내 임무가 아닙니다. 나는 그와 같이 강해지고 싶다. 당신은 크지 않고 다른 사람만큼 강할 수 있습니다. YouTube에서 자신의 동영상을 보면서 405 파운드를 벤치 프레스 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 최소한 8 회 반복해서 신선하고 완벽하고 완벽한 …
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거꾸로 확장 된 굽힘 무릎
이 웹 사이트 에 따르면 이 운동의 목표 근육은 Gluteus이고 햄스트링 근육은 2 차 근육입니다. 이 운동을하는 동안 나는 가지고있는 벤치가 다리와 같은 높이가 아니기 때문에 무릎을 구부릴 의무가 있습니다. 따라서 다음은 상황을 설명하는 그림입니다. 내 질문은 : 무릎을 구부리면 언급 한 근육에 대한 운동의 영향에 영향을 미칩니 까? 이것은 …
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