체력

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나의 목표 중 하나는 지방 연소를 증가시키기 위해 근육량을 얻는 것입니다. 이것을 달성하는 좋은 방법은 무엇입니까? 큰 근육에 집중하는 것이 당연해야하지만, 예를 들어 다리를 많이 사용하기 때문에 다리를 이해하는 것이 쉽지 않습니다. (팔 근육을 늘리는 것이 쉽지만 크게 기여하지는 않습니다 총 질량). 체질량면에서 "핵 근육"은 얼마나 중요합니까? (나는 필라테스가 근육의 …

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벤치 프레스의 경우 아령, 바벨 또는 스미스 머신을 사용해야합니까?

나의 새로운 운동으로 트레이너는 하루 종일 가슴을 유지했습니다. 전에는 덤벨 프레스를 거절하고 스미스 벤치 프레스를 기울였습니다. 현재 운동에는 기계에 플라이가있는 Decline, Flat 및 Incline 프레스가 있습니다. 내 질문은 아령, 바벨 및 스미스 머신을 결정하는 방법입니다. 내가 지금까지 들었던 것은 덤벨이 더 넓은 범위의 운동을 제공하고 바벨이 더 많은 역도를 허용하는 …

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크레아틴을 액체와 함께 복용하지 않으면 부작용이 있습니까?

나는 Optimum Nutrition 크레아틴 (크레아틴 일 수화물의 크레 아프 블렌드)을 구입 했으며 액체에 녹지 않습니다. 크레아틴을 단 음료수 또는 평범한 물에 섞을 때 결정이 유리의 측면에 붙어 있습니다. 크레아틴을 낭비하지 않기 위해 액체없이 크레아틴을 섭취하려고합니다. 숟가락에서 입으로 직접. 이것이 너무 집중되어 위험할까요? 요리 한 음식에 뿌린다. 열이 크레아틴을 파괴합니까? 차가운 …

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"고강도 심장"의 예는 무엇입니까?

A의 코멘트 나는 들었다 : 당신이하고 싶은 것은 고강도 심장에 초점을 맞추는 것입니다. 그것은 당신의 심장을 강화시켜 리프팅 동안 영양소 / 산소를 운반하는데 더 효과적 일뿐만 아니라 혐기성 대사의 부산물 (예 : '화상'을 일으키는 유형)을 더 잘 처리하는 데 도움이됩니다. 부산물이 적을수록 통증이 줄어 듭니다. 짧은 시간 동안 최대한 빨리 …

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팔 굽혀 펴기 실패

나는 약 반 년 동안 적당히 운동하고 있으며, 많은 체중을 줄이고 근육을 얻었습니다. 유일한 문제는 푸쉬 업 반복입니다. 지난 여름 나는 10-15 개의 정상적인 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 다음으로 나는 "손잡이"(또는 더 깊은 푸쉬 업을 위해 무엇이든 불림)로 그것들을 수행했습니다. 그리고 나는 여전히 그중 10-15 개만 할 수있었습니다. 그런 다음 한 …

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리프팅 전후에 먹어야합니까

제목 종류가 말합니다. 아침에 체중을 남길 계획이라면 밤이나 저녁에 고단백 식사를해야합니까?

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역도를하면서 3 개월 동안 하프 마라톤을 연습하는 방법?

나는 현재 많은 러너가 아니지만 55 분 안에 10km를 달릴 수 있습니다. 나는 일주일에 3 일 역도하고 그것을 줄이고 싶지 않습니다. 3 개월 동안 하프 마라톤에서 목표 시간을 최적화하기 위해 달리기 일정을 어떻게 설계해야합니까?

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실행중인 메트릭을 해석하는 방법 [닫기]

실행중인 메트릭을 유용하게 해석하려면 어떻게합니까? 나는 오랫동안 뛰지 않았다. 나는 심장 모니터와 GPS 시계 (모든 장비와 아이디어 없음)를 가지고 있지만 어쨌든 메트릭을 볼 때 화를냅니다. 그래도 수집하는 메트릭을 해석하는 방법을 알고 싶습니다. 이러한 측정 항목 에서 찾아야 할 주요 요소는 무엇입니까 ?

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가능한 가장 낮은 칼로리 화상을 유지하는 방법?

체중을 장기간 유지하는 데 필요한 칼로리 이하로 칼로리에 대한 접근이 제한적인 상황이지만 그 상황에서 최상의 모양을 유지하고 싶었다고 가정하십시오. (가설의 예 : 당신은 포로 전쟁 포로이며 탈출 할 기회가 있지만 칼로리 할당량 이상으로 운동 한 결과로 굶주 리지 않을 경우를 대비하여 몸매를 유지하려고합니다.) 기아를 서두르지 않도록 가능한 한 적은 칼로리를 …

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현재 영양 상태가 보디 빌딩 목표를 지원할만큼 충분한가요?

보디 빌딩을 처음 사용합니다. 이전에 6 개월 이상 운동을했지만 실제로 적절한 일정을 따르지 않았거나 올바른 영양 섭취를하지 못했습니다. 나의 목표는 적당히 커지면서 근육을 가꾸는 것이다. 나는 크게 보이고 싶지 않지만 내 목표는 찢어진 것처럼 보일 것입니다. 내 키는 177cm이고 체중은 160 파운드이며 28 세입니다. 인터넷에 대한 정보가 다양하고 초보자가 정확히 …

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언제 어떻게 단백질 쉐이크를 섭취해야합니까?

나는 식사 중 / 식사 후 식수에 대한이 질문을 읽었습니다 . 응답자 중 한 명인 Greg는 충분한 물을 마시면 위 바닥의 마개가 열릴 수 있다고 언급했습니다. 공복에 약을 복용하는 것이 왜 그렇게 효과가 있는지 본질적으로 설명합니다. 내 질문은 빠른 흡수를 위해 정제되어야하는 ISO 유청 단백질과 관련이 있습니다. 나는 우유와 혼합 …

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더 나은 결과를 얻으려면 시작 강도 프로그램을 재부팅해야합니까?

나는 2013 년 1 월 중순에 근력 운동 (SS)을 시작했으며 그 이후로 주당 3 번의 운동을 계속했습니다 (내가 아파서 2 번만 운동을했다고 생각합니다). 그러나 오늘 올바르게 진행되고 있는지를 조사하면서 Rippletoe 의이 기사에서 다음과 같은 내용을 보았습니다. 프로그램에 3 개월이 있고 스쿼트가 50 파운드가 올랐다면 YNDTP (You 're Not Doing The …

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운동 전-정적 스트레칭과 동적 스트레칭

Jillian Micheals의 운동 비디오를 확인하면서 "운동이 끝나고 식을 때까지 정적 스트레칭을하고 싶지 않다"고 말합니다. 그녀는 왜 이렇게 말합니까? 정적 스트레치 사전 운동과 동적 스트레치를 수행하는 데 어떤 문제가 있습니까?

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점진적 과부하 대 홈 윤활

풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …

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지속 시간이나 강도 또는 둘 다가 심장 운동에서 소비되는 칼로리 수에 영향을 미칩니다.

시간이 지남에 따른 심박수와 소모 된 칼로리 사이에는 관계가 있습니까, 아니면 지속 시간입니까? 비 심장 운동은 어떻습니까?

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