친구와 함께 풀업 경연을 위해 훈련하고 싶습니다. 나는 지금 10 명을 할 수 있고 20 정도 정도 가고 싶다. 내가 겪고있는 문제는 풀업 세션을 할 때, 그 날 또는 다음 날에 내 목의 상단과 후면에있는 근육 ( 트라 페지 우스 , 나는 생각한다)이 긴장하고 긴장하여 불편하다는 것입니다 어깨 너머로 볼 …
운동 후 하루나 이틀 내 근육이 때때로 아프게 될 것입니다. 나는 이것이 일반적이라고 생각하며, 이것이 일어날 때 좋은 운동을 한 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 내 근육이 아프지 않습니다. 이것은 전날 내 노력을 잃은 것을 의미합니까? 근육이 아프지 않고 계속 자랄 수 있습니까? "고통"이 중요하지 않다면, 운동을 잘했는지 어떻게 알 …
방금 자전거를 길게 타면서 (75 마일) 다리가 많이 아프기 시작했습니다 (조임, 통증 등). 타는 것은 약 10 시간 전이었다. 그리고 이것은 내가 과거에 타는 것보다 많았다. 긴 자전거 타기 (스트레칭, 특정 음식 섭취, 기타 아이디어)에서 회복하여 통증과 통증을 최소화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
나는 최근에 팔 굽혀 펴기 일을 시작했으며, 내 복근이 가슴과 팔보다 훨씬 아프다는 것을 알았습니다. 어떻게 진행해야합니까? 윗몸 일으키기 또는 다리 리프트와 같이 복근을 강화하기 위해 운동을 추가해야합니까? 복부 근육이 치유되도록 일정 (일주일에 3 일)에서 휴식을 취해야합니까? 아니면 예정대로 진행해야합니까? 나는 약 40 살이고, 얇지 만 모양이 틀립니다.
최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?
나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …
나는 등 (주로 내 함정)에 매우 긴장된 근육을 가지고 있으며 긴장을 풀기가 어렵습니다. Physios는 저의 낮은 함정과 능형이 약하다고 말하면서 강화하려고 노력하고 있습니다. 문제는 다른 건강 전문가들이 근육이 긴장된 상태에서 근력 운동을 옹호하고 반대한다는 것입니다. 그러나 근육은 근육 불균형으로 인해 부분적으로 긴장되어 있습니다 (프로그래머로 일하고 내 shoudler는 둥글고 내 머리는 …
나는 운동 후에 두 가지 종류의 통증이 있다는 것을 모호하게 기억합니다. 하나는 좋은 것 (예 : 근육이 훈련되고 있음)을 나타내고 다른 하나는 나쁜 것 (예를 들어 몸을 따뜻하게하거나 식 히지 않았습니다)을 나타냅니다. 이름과 약어. 그러한 구별이 정확합니까? 그것들이 내가 알아볼 수있는 방식으로 다른가, 예를 들어 지속 기간, "느낌"또는 통증의 위치에 …
지난 달 동안 주당 3 회 러닝 머신에서 약 30 분간 뛰었습니다. 속도는 약 9kmph입니다. 나는 최근 운동 기간 동안 3-4 %의 경사를 추가하기 시작했습니다. 운동이 끝나갈 무렵에 허리에 둔한 통증이 생기고, 이것은 경사면을 제거하면 매우 빠르게 사라집니다. 이것은 정상적인가 / 어떤 식 으로든 예상됩니까? 저는 29, 5 피트 8in, …
나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …