내 현재 프로그램은 5 일 운동으로 구성되어 있습니다 . 각 근육 그룹 (예 : 가슴)에는 12 회 반복 4 세트 로 나누어 진 3 가지 운동이 있습니다 . 템포는 아래로 이초 1 개까지 . 월요일 목요일 가슴 벤치 프레스 경사 아령 프레스 바에 담그기 이두근 아령으로 설교자 컬 집중된 컬 …
나는 매일 아침 1 시간 동안 운동을합니다. 트레이너는 하루 종일 (또는 적어도 대부분의 시간) 근육이 따뜻해 지도록 근육을 따뜻하게 유지하라고 말했습니다. 즉, 운동을 한 후 반 셔츠를 입는 대신 차가운 공기와의 직접적인 접촉을 피하기 위해 전체 셔츠 또는 재킷을 착용해야 근육이 따뜻하게 유지되어 근육을 얻는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. …
3 개월 전에 나는 체육관에 합류했다. 나는식이 요법을 따르고 있으며 주로 심장 운동을하고 있습니다. 지금까지 나는 5 ~ 6kg을 잃었습니다 (제가 시작하기 전에 85kg의 체중이었습니다). 두 가지 질문이 있습니다. 현재 계획을 계속 진행해야합니까? 나는 근육을 얻을 필요가 있고, 유청 단백질을 섭취하고 있습니다. 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까? 먼저 체중을 …
최근에 나는 많은 훈련 변형, 방법 및 스타일을 발견했으며, "생활의 나무"라고 말하지만 피트니스 카테고리 및 하위 부문에 대해 할 수 있습니다. 격리 운동이 일방적이며 화합물과 양자가 같은지 알고 싶습니다 . 또는 격리 및 복합 모두에 Uni 및 Bi 측면 운동이 포함될 수 있습니까? "일방적 격리"와 "격리 양자"가있을 수 있습니까? 나는 …
4 개월간의 근육 만들기 운동 후, 나는 몇 가지 결과를보기 시작했습니다. 내가 알았던 것은 내 오른팔이 왼쪽 팔보다 훨씬 약하다는 것입니다. 어깨 운동을 할 때, 나는 오른팔에 4 개의 시리즈를 거의 끝내지 않지만, 왼쪽 팔에는 쉽습니다. 어떻게해야합니까? 팔뚝을 운동 할 때 오른팔에 더 무거운 아령을 사용하여 더 강하게 만들어야합니까?
높은 반복 (12 이상)은 근 지구력과 근력이 아니라고 생각되지만, 나에게 이것이 들리지 않습니다. 여기서, 예를 들어 5 파운드에 20 파운드를 감을 수 있다고 가정 해 봅시다. 체중 대신 내 담당자를 늘림으로써 얼마 후 15 파운드를 위해 20 파운드를 감쌀 수 있습니다. 이것은 내가 5 rep max를 15 rep max로 바 …
저는 20 세의 남성입니다. 육체적 인 일을한지 오래되었으므로 저는 근육을 만들려고 노력하고 있습니다. 그러나 전 풀 타임 학생이고 일주일에 20 시간 씩 일하므로 체육 시간에 많은 시간을 할애하지 않습니다. 자, 이번 학기에는 각 반에서 30-45 분 정도의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 나는 잠재적으로 체육관에 충돌하기 위해 모든 휴식 시간 중 …
나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …
나는 주중에 가능한 한 고르게 퍼 뜨리고, 1 주일에 2 ~ 3 일의 무게를 들어 올린다. 토요일은 불타는 것을 멈추는 데 도움이되는 "아무것도하지 않는 생산적인 날"입니다 (터널 끝 부분에 빛 / 방출이 있음을 알기에 실제로 징계를 유지하는 데 실제로 도움이됩니다). 예 : 나는 일을하지 않고 (직장에서와 같이), 체육관에서 책을 읽거나 …
최근에 몸매가 좋아졌습니다. 나는 몇 달 전에 지방이 많았고 더 이상은 아닙니다 (배구와 같은 약간의 운동, 배구와 같은 약간의 운동 덕분에 조금 더 잘 먹습니다). 나는 좋은 BMI와 함께 괜찮은 몸매를 가지고있다. 나의 다음 논리적 단계는 지금 약간의 근육을 얻는 것입니다. 문제는 체육관에 가려고했지만 계속 운동을하거나 복근 운동을 연습하기 위해 …
요가를하는 사람조차도 매듭 / 접착력을 얻기 위해 마사지를 받거나 거품을 굴려야한다는 것을 읽었습니다. 접착력이 있고 단단한 근육을 가진 사람이 리프팅과 마사지로 잘 지내거나, 마사지 외에 근육을 스트레칭 (예 : 요가로)하는 것이이 문제가있는 사람에게 더 영향을 미치겠습니까?
지난 몇 달 동안, 나는 체지방을 약 11 %로 줄 였지만 불행히도 그 과정에서 수 파운드의 근육을 희생시키지 않고는 아닙니다. 나는 그 잃어버린 크기를 넘어서 회복하고 싶습니다. 체지방을 점진적으로 더 줄일 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 지방을 늘리지 않고 근육 을 늘리는 것이 나의 목표입니다. "모두의 몸이 다르다"에도 불구하고 지방을 …