오늘 달리는 동안 나는 시작한 지 약 15 분 후에 배가 고파 약 해졌다. 이것은 모든 실행이 아니라 몇 번만 발생합니다. 나는 매우 배고프고 약한 느낌이 들며, 보통 멈추기 전에 약 20 분 정도만 할 수 있습니다. 영양과 관련이 있다고 생각합니다. 오늘 나는 : 아침밥: 가벼운 우유를 가진 3 x …
나는 잠시 동안 지금까지 달렸습니다. 저는 지난 두 달 동안 제가 계속해서 매일 같이 달려 왔던 것을 제외하고는 1 년 정도 생각합니다. 작년에 내가 시작했을 때 내 목표는 5km를 달리는 것이 었습니다. 나는 그것을 만들지 않았다. 나는 달리기 할 때마다 여전히 간격을두고있다. 이제 나는 5km의 체력을 현명하게 할 수있는 것처럼 …
나는 약 4 년 반 동안 보디 빌딩을 해왔다. 일주일에 5-6 일, 하루 2 시간. 내 체격은 그 기간 동안 null에서 꽤 미쳤습니다. 나는 지금 22kg에 170 파운드의 18 세 남자가 우스운 105lbs이었다. 다른 교육 프로그램을 진행하는 동안 2 일마다 쉬는 날이 포함 된 일부 프로그램이 있습니다. 그 날 쉬는 …
근력 운동의 스트레스에서 회복하고 더 큰 하중에 적응하는 신체의 메커니즘은 무엇이며, 훈련 빈도는이 메커니즘에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 약물을 복용하지 않는 두 사람을 고려하십시오. 사람 A는 3 일에 한 번씩 6x5를 쪼그리고 나가며 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 사람 B는 매일 2x5를 쪼개고, 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 누가 더 …
나는 매일 10 번의 팔 굽혀 펴기를하고 그로 인해 매일의 라우팅이 끝납니다. 나도 2 시간 걸 으면서 등산과 장거리 걷기를 포함합니다. 일상 생활을 개선하고 싶지만 경험상 오래 가지 않기 때문에 외부 장비에 의존하고 싶지 않습니다. 나는 매일 몇 분을주고 싶으며 그 당시 가장 중요하고 수익성 높은 운동을하는 것을 선호합니다. 나는 …
좋아, 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 215 파운드이다. 내가 어렸을 때 (30 대 후반이었을 때) 제 몸무게를 기준으로 볼 때, 저는 지금 약 25 ~ 30 파운드의 과체중 (지방)이라고 말하고 싶습니다. 나는 약 3 주 전에 시작했는데, 나는 이미 힘, 음색 및 크기의 약간의 증가를보고있다. 나의 질문은 이것이다 : 나는 …
보디 빌딩을 처음 사용합니다. 이전에 6 개월 이상 운동을했지만 실제로 적절한 일정을 따르지 않았거나 올바른 영양 섭취를하지 못했습니다. 나의 목표는 적당히 커지면서 근육을 가꾸는 것이다. 나는 크게 보이고 싶지 않지만 내 목표는 찢어진 것처럼 보일 것입니다. 내 키는 177cm이고 체중은 160 파운드이며 28 세입니다. 인터넷에 대한 정보가 다양하고 초보자가 정확히 …
풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …
내가 뭔가 잘못했거나 효율적이지 않은지 평가하고 말해주십시오. 나는 정규직과 자녀가있어서 시간이 매우 제한되어 있습니다. 나는 또한 체중이나 체육관 회원을 구입할 돈이 없습니다. 나는 또한 체중 훈련을하는 아이디어를 좋아합니다. 내가 소유 한 유일한 것은 턱업 바, 8kg 케틀벨 및 16kg 케틀벨입니다. 내가하려고했던 것은 월요일, 수요일, 금요일에 매일 아침 출근 전에 전신 …
나는 매일 아침 1 시간 동안 운동을합니다. 트레이너는 하루 종일 (또는 적어도 대부분의 시간) 근육이 따뜻해 지도록 근육을 따뜻하게 유지하라고 말했습니다. 즉, 운동을 한 후 반 셔츠를 입는 대신 차가운 공기와의 직접적인 접촉을 피하기 위해 전체 셔츠 또는 재킷을 착용해야 근육이 따뜻하게 유지되어 근육을 얻는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. …
나는 어제 15 세가되었고 피클에있는 것 같습니다. 나는 현재 178 살이고 나는 5 '10'입니다. 나는 현재 라인 백커 나 방어적인 엔드 밖에서 플레이하려고합니다. 나는 C4 cellucore Pre-Workout, Amino Energy, 운동 중반에 Gold Standard Whey protein을 복용했습니다. 나는 운동과 관련하여 무엇을해야하는지 또는 다른 보충제를 대신 할 계획을 추천 할 사람을 찾고 …