체력

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때때로 나는 체육관에있을 때, 나는 충분히 동기 부여가되지 않거나, 나 자신을 실제로 밀어 붙일 수있을 정도로 활력이 없다. 이와 같은 시간에 나는 3x10을 아주 편안하게 완성 할 수있는 것을 고수하고, 마지막 세트에서 적당한 노력이 필요하지만 항상 그것을 완성 할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 크기를 맞추는 것을 목표로-내가 한계를 …

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쪼그리고 앉을 때 왜 돌아가는가?

나는 몇 주 전에 스쿼트를 시작했고 스쿼트 바닥 근처에서 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다 (평행 아래로 가려고 할 때). 상황을 설명하겠습니다. 쪼그리고 앉는 자세 : 다리를 어깨로 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 어깨와 나란히 있고 발을 바깥으로 약 15도 정도 가리 킵니다. 나는 "제 3 세계 쪼그리고 앉는"자세에 있고 그래서 나의 …

15 weightlifting squats

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균형 잡힌 운동을위한 가장 효율적인 운동은 무엇입니까

나는 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 운동이 여러 근육 그룹에서 작동한다는 것을 읽었습니다. 나는 실제로 체육관에서 시간이 제한되어 있으며 가능한 한 효율적인 운동 루틴을 만들려고합니다. 대부분의 근육 그룹을 대상으로하는 가장 효율적인 운동은 무엇입니까?

15 workout-routines

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한 시간에 7 마일을 달리는데 어떻게 한 시간에 10 마일을 만들 수 있습니까?

나는 매주 7 마일 씩 일주일에 두 번 달리기를하는데 정확히 한 시간이 걸립니다. 나는이 일과를 잠시 (5 개월 정도) 지켰다. 나는 시간이 지남에 따라 더 빨라질 것으로 기대했지만 전혀 개선되지 않는 것 같습니다. 속도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 예를 들어 매번 더 자주 달리거나 더 오래 달리어야합니까?

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근육이 아플 때 운동을해야합니까?

어제 오랜만에 처음으로 운동했습니다. 이것이 내가 한 일입니다. 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 오늘은 간신히 걸을 수 있고 다리 근육이 많이 아프습니다. 내가 걸어서 일어나면 잠시 동안 앉은 …

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포장으로 맨발로 달리는 것이 평평한 발에 유익하거나 해로운가요?

이 게시물을 개선하고 싶습니까? 게시물 을 편집하여 평판이 좋은 출처에서 인용을 추가 합니다 . 출처가없는 게시물은 수정하거나 삭제할 수 있습니다. 의사 는 거친 표면 (잔디, 자갈, 모래 등) 에있는 한 맨발로 걷는 것이 좋다고 말했지만 포장 도로 나 집에서 맨발로 걷지 말아야합니다. 동시에 평발을위한 맨발 달리기를 권장하는 조언이 있습니다. 주장은 …

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중급 초보자로서 Parkour를 훈련시키는 방법

Parkour에 관심이 있으며 훈련을 시작하고 싶습니다. 나는 역도를하고 근거리를 달리는 데 사용했지만 지금은 10 년이 넘었고 몸이 맞지 않습니다. 따라서 다시 체형을 유지하는 것이 좋습니다. 나는 또한 과체중입니다. 나는 주자가 아니고 확실히 장거리 달리지는 않지만 체조로 달리는 아이디어를 좋아합니다. 나는 위대해질 것이라고 기대하지 않습니다. 일부 기본 동작은 나에게 좋을 것입니다. …

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Quidditch Snitch를위한 좋은 교육 프로그램은 무엇입니까?

해리 포터 팬이 아닌 사람들을 위해 Quidditch는 빗자루에서 재생되는 마법사 스포츠로 비행하지 않는 사람들을 위해 수정되었으며 이제는 인기가 있습니다 ( Quiditch World Cup 은 11 월 12 일에서 13 일까지 뉴욕에서 열릴 예정입니다) . 해리포터에서 퀴디치 게임은 시커 가 날아 다니는 스 니치를 잡으면 끝납니다 . 수정 된 머글 버전에서 …

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무릎 강도를 높이고 부상을 예방하는 스트레칭이나 운동이 있습니까?

나는 최근에 긴 놀이기구를 타기 시작했고 무릎 통증을 느끼고 있습니다. 나는 무엇이 잘못되었는지 정확히 모른다. 무릎 전체에서 약간의 불만이 접수되었습니다. 자세한 내용은 마지막 질문 을 참조하십시오 . 무릎의 전반적인 건강 상태를 개선하고 긴장을 피하기 위해 따라야 할 일반적인 운동 과정이 있는지 궁금합니다. 무릎 통증을 악화시킬 수있는 활동에는 어떤 것이 있습니까? …

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심장 내구 시간을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?

심장을 가능한 한 빠르고 효율적으로 구축 / 향상시킬 수있는 방법은 무엇입니까? 나는 체중 감량이나 칼로리 소모에 관심이 없으며 휴식을 취하지 않고 더 오랜 시간 동안 달릴 수 있습니다. 이 노력에 사용할 수있는 디딜 방아가 있습니다. 편집 : 나는 특정 스포츠 나 이벤트에 대한 훈련을하지 않고 단지 최고의 결과를 원합니다. 나는 …

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신 부목의 증상은 무엇입니까?

몇 주 전에 이웃이나 보도 나 거리에서 뛰어 다니기 시작했습니다. 최근에 나는 자전거 트레일 (아스팔트?)에서 새로운 길을 갔다. 5 분 동안 워밍업을 한 후 오른쪽 다리에 통증이 생길 때 천천히 조깅을 시작했습니다. 통증은 경미했고 내 정오의 중간과 뼈의 바깥에있었습니다. 나는 조깅을 멈추고 즉시 스트레칭을 시작했다. 이 스트레칭은 기분이 좋았습니다! 이 …

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저항 증가는 근육량 증가를위한 유일한 가능성입니까?

나는 종종 당신이 저항 무게를 지속적으로 증가 시키면 (예를 들어 여기에 ) 더 많은 근육 덩어리를 만들 수 있다고 들었습니다 . 그러나 저에게는 종종 저항을 증가시킬 수없는 경우가 있습니다. 이것이 내가 할 수있는 전부이기 때문에 (몇 주에 걸친 훈련과 관련하여) 이전과 같은 저항 무게를 가져야합니다. 내 몸이 더 많은 저항을 …

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허벅지에서만 지방을 잃는 방법?

내가 뚱뚱한 허벅지를 가진 꽤 마른 사람이라고 가정 해 봅시다. 신체의 일부에서만 지방을 잃을 수 있습니까? 예를 들어, 상체의 체중을 줄이지 않으면 서 허벅지 지방을 잃을 수 있습니까?

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손목과 팔뚝이 아프니까 어떻게해야합니까?

I 무게 리프트는 매일 또한 파 쿠르를하고 난 내 손목과 팔에 문제가 발생하는 경향이있다 ( 편집 : 구체적으로는 내 오른쪽 손목과 내 왼쪽 팔뚝의 내 왼쪽 손목이 완전히 확인하고 내 오른쪽 팔이 완전히 OK입니다.) 특히 수행 할 때 핸드 스프링 다시 예를 들어, 무게를 들어 올릴 때 이두박근을 운동 할 …

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스타트 업 스트렝스 운동을 놓 쳤고 스쿼트가 강렬 해지고 있습니다. 스케줄을 변경해야합니까?

SS (Starting Strength)에서 권장하는대로 운동 A와 B를 실행하고 격일로 교체합니다. 그러나 스쿼트 사이에서 이틀간의 휴식만으로 나는 대부분의 시간을 완전히 회복하지 못한 것처럼 느낍니다. 나는 약 일주일 동안 112.5kg에 갇혀 있었고 훈련 세션을 놓쳐 야했습니다. 나는 스쿼트에서 4 일 휴식 (추가 2 일)으로 돌아 왔고 내가 완전히 회복 되었기 때문에 비교적 …

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